크로스 핏 운동
7K 0 2017 년 1 월 31 일 (마지막 개정 : 2019 년 4 월 28 일)
Hanging (Hang Clean)은 역도에서 빌린 크로스 핏 운동입니다. 경쟁적인 움직임을 습득하는 데 도움이되는 요소로 사용됩니다. 기술적 인 관점에서 볼 때 상당한 어려움을 나타내는 것은 "전장"푸시의이 부분이라고 말해야합니다. 무거운 바벨을 무릎 위치에서 가슴 위치에있는 바벨로 가져 오는 방법은 무엇입니까? 이 질문에 대해 우리가 대답하려고 노력할 것입니다.
운동 기술
전통적으로 매달 기 기술부터 시작합시다.
초기 위치
- 서있는 동안 바는 곧게 펴진 손에 있습니다.
- 그립은 일방적이고 직선적이며 "잠금 장치"에 있습니다.
- 무릎은 똑 바르고 등은 똑 바르고 어깨는 떨어져 있습니다.
- 전체 발, 발 및 무릎의 지지대는 한 방향으로 약간 떨어져 보입니다.
- 발은 무릎 아래에 있고 무릎은 고관절 아래에 있습니다.
이 위치에서 어깨 관절은 어깨 관절의 동일한 축에 정면으로 배치되어 전체 움직임의 정확한 운동학을 보장합니다.
훼손
우리는 몸을 조금 앞으로, 골반을 조금 뒤로 움직입니다. 무릎 관절에서 다리를 약간 구부립니다. 바는 승모근에 매달려 있습니다. 이 순간, 지속적인 움직임으로 우리는 :
- 무릎을 구부려
- 골반을 앞으로 공급하고
- 우리는 사다리꼴로 바를 급격히 훼손합니다.
- 사다리꼴을 따라 팔꿈치는 팔뚝과 함께 올라갑니다.
가슴에
관성의 힘이 최소화되고 손의 바가 젖꼭지 라인을 교차하는 순간 팔꿈치가 내려 가서 모아서 양쪽 팔꿈치가 같은 이름의 팔뚝 아래로갑니다. 끝점에서 손은 어깨 너비로 벌리고 팔꿈치는 손 아래에 있으며 바벨 바는 쇄골 높이에 있거나 약간 낮습니다. 팔꿈치는 몸에 붙어 있습니다. 이론적으로, 당신은이 위치에서 밀기를 할 준비가되어 있어야합니다. 그리고 가능한 최대 무게와 최소한의 장력으로 수행해야합니다. 이것은이 동작에서이 마지막 위치를 정확히 설명합니다.
비스로 나가기
몸은 앞으로 움직이고 바는 쇄골에서 떨어집니다. 동시에 중력의 영향으로 바닥으로 이동합니다. 발사체는 몸을 따라 엄격하게 움직여야합니다. 태양 신경총을 통과 한 후 팔꿈치를 위로 당겨 바의 움직임을 멈추고 제어권을 되 찾으십시오. 바가 엉덩이 높이에 있으면 무릎, 엉덩이 관절을 곧게 펴고 견갑골을 함께 가져옵니다.
