Crossfit Air Squat : 기술 * 크로스 핏

크로스 핏 운동

9K 0 16.12.2016 (최종 수정 : 17.04.2019)

에어 스쿼트는 무게가없는 가장 인기있는 크로스 핏 체중 운동 중 하나입니다. 운동이 없으면 운동이 완료되기 전에 워밍업이 거의 없습니다. 그리고 왜? 유용하고 다양하기 때문입니다. 우리는 오늘 에어 스쿼트를 수행하는 올바른 기술과 이에 대해 이야기 할 것입니다.

에어 스쿼트의 이점과 이점

에어 스쿼트는 웨이트가없는 바디 스쿼트 유형입니다. 운동은 몸으로 만 일하는 것을 의미하며 가정 운동과 체육관에서 어디서나 할 수 있습니다. 적어도 직장에서

에어 스쿼트는 운동 선수가 지구력을 개발하고 지방 연소 효과를 가지며 허벅지, 엉덩이 및 허리 근육을 강화하는 데 유용합니다. 또한 큰 관절과 인대를 잘 발달시키기 때문에 훈련 전 워밍업의 요소로 실질적으로 없어서는 안될 요소입니다. 이 운동을 규칙적인 운동에 통합하면 다음과 같은 긍정적 인 효과가 있습니다.

심혈관 스트레스. 스쿼트는 적당한 페이스 이상으로 권장됩니다. 운동 선수의 지구력을 향상시키는 데 도움이됩니다.
운동 조정 및 균형 개발. 처음에는 팔이 균형을 이루는 데 사용되며 앞으로 똑바로 뻗어 있습니다. 기술을 마스터하면이 "도움"을 점차적으로 포기할 수 있습니다.
올바른 쪼그리고 앉는 기술의 안전한 연습. 웨이트가없는 스쿼트를 사용하면 건강에 위험하지 않은 허리와 무릎의 위치와 같은 기본적인 운동 기술을 운동 한 다음 덤벨이나 바벨을 사용하는 스쿼트로 이동할 수 있습니다.
케이스 오른쪽과 왼쪽의 불균형 감지. 이 문제는 일반적으로 어깨 또는 고관절뿐만 아니라 신체 전체에서 발견됩니다. 오른쪽 또는 왼쪽 다리가 우세하다는 것을 알 수 있습니다. 이러한 편차 중 하나가 존재하면 운동 선수는 하중이 한쪽으로 이동하거나 다리 중 하나가 더 빨리 지칠 것이라고 느낄 것입니다.

근육, 관절 및 인대의 훈련

에어 스쿼트를 훈련 할 때 하체 전체의 근육이 작업에 포함됩니다. 주요 하중은 다리와 엉덩이의 다음 근육에 있습니다.

대둔근;
햄스트링;
대퇴사 두근.

이 운동은 운동 선수의 관절기구, 인대 및 힘줄을 강화하는 데 도움이됩니다. 작업에는 엉덩이, 무릎 및 발목 관절이 포함됩니다.

인대 스트레칭을 개선하고 햄스트링을 강화하는 것은 웨이트로 스쿼트를 할 때 가능한 부상을 예방하는 것입니다.

실행 기술

스쿼트는 먼저 워밍업 없이는 권장되지 않습니다. 다리, 엉덩이 및 무릎 관절의 근육을 스트레칭하십시오. 또한, 스쿼트는 근육이 이미 충분히 예열 된 심장 강화 운동 후에 종종 연습됩니다.

에어 스쿼트를 수행하기위한 오류없는 기술의 요점을 고려하십시오.

우리는 시작 자세를 취합니다. 발은 어깨 너비로 떨어져 있거나 약간 넓게 설정됩니다. 발가락과 무릎은 같은 수직선에 있습니다. 허리는 약간 아치형입니다. 팔을 똑바로 펴거나 옆으로 펼쳐 균형을 잡을 수 있습니다.
숨을 내쉬는 순간 엉덩이가 바닥과 평행 한 지점으로 떨어집니다. 몸의 유연성이 좋으면 아래로 내려갈 수 있지만 등을 똑바로 유지하는 것이 중요합니다.
우리는 가장 낮은 지점에 고정하고 시작 위치로 올라갑니다.

언뜻보기에 에어 스쿼트 기술은 매우 간단 해 보입니다. 그러나 훈련 중 양질의 스쿼트를 위해서는 다음과 같은 중요한 뉘앙스에주의를 기울여야합니다.

발이 바닥에 단단히 눌려 있습니다. 발가락에 서거나 뒤꿈치를 바닥에서 들어 올리지 마십시오. 이 자세는 몸 전체의 무게를 고르게 분배하고 균형을 향상시킵니다.
무릎은 발 평면에서 정확하게 움직입니다. 그들은 발가락의 선을 넘어갈 수 없습니다. 발이 서로 평행하면 무릎은 앞으로 만 "볼"것입니다. 양말을 펴면 무릎도 벌어집니다.
등은 운동 내내 똑바로 있습니다. 허리에 약간의 처짐이 있습니다. 등 또는 허리를 둥글게하는 것은 허용되지 않습니다. 바벨 운동에서 부상을 입지 않도록이 순간을 완벽하게 만드는 것이 중요합니다.
머리는 똑바르다. 시선은 똑 바르고 엄격하게 당신 앞을 향합니다.
팔의 위치는 몸의 균형을 만들고 넘어지는 것을 허용하지 않습니다. 손을 앞으로 뻗거나 벌릴 수 있습니다.
두 다리 사이에 무게를 고르게 분산시켜야합니다. 내리는 순간 균형점은 발 뒤꿈치와 발가락 사이의 발에 있습니다.