이중 줄넘기 : 학습 기술과 운동의 이점 * 크로스 핏

이중 줄넘기는 크로스 핏 초보자가 가장 좋아하는 운동 중 하나입니다. 모든 첫 번째 사람은이를 수행하는 방법을 배우기 위해 열심히 노력합니다. 그리고 그것이 밝혀 지 자마자 초보자는 더 이상 초보자가 아니기 때문에 결국 엄청난 기쁨을 경험합니다.

일반적인 단일 점프를 점프하는 것은 크로스 핏 운동 선수에게 거의 어렵지 않으며 아마도 오늘 여기서 멈추지 않을 것입니다. 그러나 한 번의 점프에서 로프를 두 번 돌리면 대부분의 초보자는 어려움을 겪습니다. 오늘 우리는 비디오,이 운동에 대한 몇 가지 흥미로운 통계 및 훈련 과정에서 대체 할 수없는 이점에 대해 포함하여 이중 줄넘기 기술의 참여에 대해 자세히 이야기 할 것입니다.

초기 위치

주의 : 점프의 모든 단계를 관찰해야만 효과적이고 빠르게 이중 줄넘기를 배울 수 있습니다. 복잡한 것은 없지만 기술을 철저히 준수하여 확실한 결과를 얻을 수있는 경우입니다. 따라서 시작 위치-아래 그림에서 점프의 예를보십시오.

무기

팔꿈치는 허리에서 가능한 한 몸에 가깝습니다.
손목은 바깥쪽으로 약간 구부러져 있고 이완됩니다.
팔뚝은 앞쪽으로 약간 확장되어 앞을 똑바로 볼 때 손에 밧줄을 잡고 오른쪽과 왼쪽 손목을 주변 시야로 볼 수 있습니다.

다리

다리는 골반 너비이거나 더 좁습니다 (넓게 벌릴 필요 없음). 서로 이상적으로 닫혀 있습니다.
다리는 똑 바르고 아마도 무릎에서 약간 구부러져 있습니다 (약간!)-점프 준비 단계로.

일반 사항

등은 중립 위치에서 똑바로 있습니다 (어깨가 약간 낮아짐)-일반적으로 군인의 방위가 아닌 편안한 신체 위치입니다.
체중은 발 앞쪽에 더 많이 분포됩니다. 우리는 발 뒤꿈치를 찢지 않습니다! (더 정확하게는 우리는 이미 점프에서 찢어졌습니다. )
줄넘기는 등 뒤에 있습니다.

줄넘기를 할 때 시작 위치를 요약 해 봅시다. 몸이 이완되고, 다리가 모이고, 손목이 약간 앞으로 튀어 나와 눈 모서리에서 볼 수 있으며, 팔꿈치는 가능한 한 허리 높이에서 몸을 향하는 경향이 있습니다 (구부러지지 않음).

이 자세에서 편안해야합니다. 뻣뻣하거나 불편 함을 느낀다면 뭔가 잘못한 것입니다.

올바른 로프 길이를 선택하는 방법은 무엇입니까? 우리는 발을 중간에두고 서서 두 팔을 몸에 적용합니다. 최적의 상태로 가슴 높이에 있어야합니다. 또는 정확한 숫자는 다음 표를 사용하십시오.

인간의 키 (센티미터)	로프 길이
152	210
152-167	250
167-183	280
183 이상	310

이중 줄넘기를 점프하는 방법? 우리는 이것에 대해 더 이야기 할 것입니다-우리는이 연습을 수행하기위한 효과적인 교수법과 중요한 규칙을 보여줄 것입니다.

더블 점프 규칙

몇 가지 중요한 규칙과 동시에 중요한 실수를 기억하십시오. 점프 중에 두 배를하는 방법을 빠르게 배울 수있는주의를 기울이십시오.

손과 팔뚝 만 작동합니다. 손 움직임의 진폭이 작을수록 좋습니다. 선수가 로프를 2 회전으로 가속하려고 할 때 가장 흔한 실수는 전체 팔을 포함하는 것입니다.따라서 로프 이동의 진폭이 크게 증가하고 1 번 점프에서 2 번 스크롤 할 시간이 없습니다. 팔꿈치는 항상 1 위치에 있습니다!
우리는 종아리와 발로 높이 점프하려고합니다. 우리는 뒤꿈치를 겹치지 않고 수직으로 엄격하게 튀어 나옵니다! (발 뒤꿈치가 본능적으로 뒤로 날아가고 운동 선수가 그것에 대해 아무것도 할 수없는 경우가 종종 발생합니다. 다음 섹션에서이를 처리하는 방법에 대해 이야기하겠습니다). 때로는 다리를 역방향으로 던지는 것이 허용됩니다.
시작 위치에서 많이 벗어나지 마십시오. 손은 여전히 약간 앞으로 나오고 팔꿈치는 허리에 있고 다리는 함께 있습니다.
고속 크로스 핏 로프를 사용하는 것이 좋습니다. (하지만 일반적인 방법으로도 가능합니다).

두 가지에 초점을 맞추십시오. 손으로 높이뛰기와 빠른 회전을 목표로하고 이중 줄넘기를 배우는 것은 일상이 아닌 흥미 진진한 활동이됩니다.

더블 점프를 수행하는 기술

그렇다면 이중 줄넘기 점프를 단계별로 배우는 방법은 무엇입니까? 학습 과정을 단계별로 분석하겠습니다.

첫 번째 단계 : 단일 점프

물론, 먼저 줄넘기를 한 줄 뛰는 방법을 올바르게 배워야합니다. 점프 할 수있는 것만으로는 충분하지 않습니다. 기술을 관찰하면서해야합니다. 객관적으로 다음 단계로 진행할 준비가되는 주요 기준은 다음과 같습니다.

한 번의 점프를 100 번에서 균등 한 속도로 점프 할 수 있어야합니다. 더욱이 마지막 노력으로 100을하는 것이 아니라 객관적으로 당신이 슈퍼 노력없이 운동에 대처했다는 것을 이해합니다.
로프의 속도를 늦추면서 종아리와 발로 높은 점프를 할 수 있어야합니다. 이 경우에도 동일한 테마를 유지하고 연속으로 50 개 이상의 점프를합니다.

2 단계 : 복식 시도

첫 번째 단계를 통과하고 기술을 연마하면 두 번째 준비 단계로 이동할 준비가 된 것입니다. 우리는 이중 줄넘기를 올바르게 수행하는 방법을 배웁니다.

우리는 높은 "장거리"점프로 돌아갑니다. 우리는 다음을 수행합니다-4-5 번 우리는 느린 회전 진폭으로 단일 높이 점프를하고 6 번째로 우리는 가능한 한 급격하게 이중 회전을 회전합니다. 글쎄, 우리는 그것이 잘 될 때까지 그것을한다.
그래도 작동하지 않으면 1) 충분히 높이 뛰지 않거나 2) 손과 팔뚝을 사용하지 않고 팔 전체를 사용하여 회전합니다. 3) 팔꿈치가 벨트 수준을 넘어서 앞뒤로 또는 옆으로 이동합니다. 4) 또는 손목이 필요에 따라 튀어 나오지 않습니다. 아마도이 모든 것이 함께있을 것입니다. 우리가 뭘해야 하죠? 우리는 시도 할 때 우리 몸을주의 깊게 모니터링하고 지정된 규칙 중 어떤 것이 적용되는지 분석하여 작업합니다.
운동이 시작되면 4-5 싱글을위한 1 더블이 표준이 될 때까지 훈련을 계속합니다.

3 단계 : 최종

일반적으로 2 단계를 통과하면 이중 줄넘기 점프 능력에서 당신을 분리하는 장벽을 이미 극복했다고 말할 수 있습니다. 이제 문제는 근면, 일 및 정기적 인 훈련 연습에만 있습니다. 이중 점프 사이의 단일 점프 수를 줄이기 위해 충분한 시간을 할애하십시오. 1 대 1 모드에 들어가 자마자 이미 괜찮은 결과입니다. 계속하십시오-리듬을 잃지 않고 100 + 100을 할 수 있다면 마스터리의 마지막 단계로 이동할 준비가 된 것입니다-지속적인 이중 점프.