교차 맞춤 부상 : 일반적인 실수, 원인 및 통계 * 크로스 핏

CrossFit 부상은 드물지 않습니다. 결국, 훈련에는 항상 프리 웨이트 작업이 포함되며 전체 콤플렉스 전체에 걸쳐 신체에 심각한 스트레스가 있음을 의미합니다.

오늘 우리는 CrossFit 훈련 중 부상의 전형적인 예와 그 원인을 살펴보고이 문제에 대한 과학적 통계에 대해 이야기하고 CrossFit에서 부상을 최소화하는 방법에 대한 팁을 제공합니다.

모든 프로 운동 선수는 가장 흔한 3 가지 CrossFit 부상에 대해 잘 알고 있습니다.

허리 부상;
어깨 부상;
관절 부상 (무릎, 팔꿈치, 손목).

물론, 신체의 다른 부분을 손상시킬 수 있습니다. 예를 들어 새끼 손가락을 치거나 더 나쁜 것을하면 아플 수 있지만, 가장 흔한 3 가지 부분에 대해 이야기하겠습니다.

CrossFit 부상의 예

위에서 언급 한 모든 부상은 매우 불쾌합니다. 또한 각각 고유 한 방식으로 얻을 수 있습니다. 얼마나 정확하게 그리고 어떤 크로스 핏 운동에서 우리는 그것을 순서대로 알아낼 것입니다.

허리 부상

솔직히 말해서 허리 부상은 CrossFit에서 가장 위험합니다. 실제로 탈장에서 변위 및 기타 문제에 이르기까지 많은 것들이 있습니다. 어떤 상황에서 CrossFit에서 등을 다칠 수 있습니까? 아래는 허리에 가장 충격적인 운동 목록입니다.

바벨 스내치;
데 드리프트;
바벨 푸시;
스쿼트 (다양한 변형).

윤리적 인 이유로 부상의 실제 사례를 동영상에 표시하지 않습니다. -안정된 정신으로도보기가 쉽지 않습니다.

어깨 부상

어깨 부상은 매우 고통스럽고 매우 길다는 사실이 특징입니다. 어깨 부상을 입은 초보 운동 선수의 주된 실수는 회복되어 오랫동안 기다려온 구호를받은 후 다시 싸움에 뛰어 들고 다른 사람이 덜 고통스럽지 않게 뒤따른다는 것입니다.

CrossFit의 어깨 부상은 매우 조심스럽게 치료해야합니다. 그리고 그녀를 치료 한 후에도 매우 조심스럽게 그리고 점차적으로 어깨 훈련을 시작해야합니다.

가장 충격적인 운동 :

벤치 프레스;
경사 지거나 등을 대고 덤벨을 옆으로 사육하십시오.
벤치에서 평행 한 팔 굽혀 펴기 (다른 벤치의 발)
가슴에 대한 갈망.

관절 부상

그리고 목록에서 세 번째는 관절 부상입니다. 불쾌한 지도자는 무릎 관절의 부상입니다. 부상에 강한 영향을 미치는 특정 운동은 없습니다. 거의 모든 운동에서 한 번에 제시된 관절 중 하나 또는 모두가 관련되어 있음을 이해해야합니다.

부상의 원인과 운동 선수의 전형적인 실수

다음으로 CrossFit 훈련 중 부상의 주요 원인과 4 가지 일반적인 실수를 살펴 보겠습니다.

부상의 원인

일반적으로 CrossFit 교육에서 부상을 입을 수있는 이유는 그리 많지 않습니다.

기술이 잘못되었습니다. 모든 초보 운동 선수의 재앙. 코치가 운동에 대한 조언을 해주고 당신이 제대로하고 있는지 확인하십시오. 코치 없음-근처의 숙련 된 운동 선수에게 문의하십시오. 당신은 모두 혼자입니까? 고통을 기록하고 외부에서 자신을 봅니다.
플랫폼에서 기록이나 이웃을 쫓는 것. 당신은 1) 기술에 대한 편견없이 2) 운동에 지치게하기 위해 충분한 부하를 경험하는 체중으로해야합니다.
집중력 상실 또는 과실. 그리고 이것은 이미 숙련 된 사람들의 재앙입니다. 같은 운동을 100 번 한 후 많은 사람들이 눈을 감고 불필요한 순간에 휴식을 취하고 꿈에서 그것을 할 것으로 보입니다. 가장 단순한 껍질이 아닌 경우에도 불쾌한 결과를 얻을 수 있습니다 (예 : 상자에서 평범한 점프-이것은 머리 위 200kg의 바벨이 아닌 것 같습니다.)
장비. 진부한 운동화입니다. 많은 운동화는 무거운 운동을 위해 설계되지 않았으며 균형을 유지하는 것이 불가능합니다. 테이핑 부족 (매우 유용 할 경우). 자신에게 심각한 부상 위험이 있음을 알고있는 경우 캘리퍼 및 기타 고정 요소가 없습니다.

데 드리프트시 허리 부상의 대표적인 예 :

4 가지 일반적인 트라우마 실수

1. 워밍업	선수는 워밍업 중에 워밍업을하지 않았고 관절을 스트레칭하지 않았습니다.
2. 기존 또는 과거 부상	이미 아프거나 최근에 치유 된 근육과 관절을로드하지 마십시오. 이것은 상황을 심각하게 악화시킬 수 있습니다.
3. 준비없이 중량물로의 전환	예를 들어, 프로그램에 따르면 최대 무게가 100kg 인 데 드리프트가 있습니다. 첫 번째 접근 방식에서는 80kg을, 두 번째 접근 방식에서는 100kg을 한 번에 걸고 근육이 지나치게 피곤하다고 느꼈습니다. 이 경우 근육을 적절하게 구부려서 최대 무게에 조금 접근해야 함을 이해해야합니다.
4. 당신은 당신의 힘을 계산해야합니다	가중치 X를 수행하기 위해 고군분투하고 있고 여전히 여러 가지 접근 방식이있는 경우 기술을 희생하여 추가 가중치를 붙일 필요가 없습니다. 이 실수는 주로 남성에게 영향을 미칩니다.

비디오에도 보너스가 있습니다-오류 5 😉

CrossFit 부상 통계

크로스 핏 훈련 중 부상의 특성과 유병률. (출처 : 2013 년 미국 국립 의학 도서관 국립 보건원 연구; 영어로 원본 링크에 대한 관심).

CrossFit은 사람의 신체적 성능을 향상시키기위한 지속적으로 다양하고 강렬한 기능적 운동입니다. 이 기술은 12 년 전 시작된 이래 전 세계적으로 인기를 얻고 있습니다. 횡문근 융해증 및 근골격 손상을 포함하여 교차 맞춤 훈련과 관련된 부상 가능성에 대해 많은 비판이있었습니다. 그러나 지금까지 문헌에서 확실한 증거는 발견되지 않았습니다.

이 연구의 목적은 계획된 훈련 콤플렉스에서받은 크로스 핏 선수들의 외상 지표와 프로필을 결정하는 것이 었습니다. 통계 샘플을 얻기 위해 온라인 설문지가 여러 국제 온라인 크로스 핏 포럼에 배포되었습니다.

연구 결과

수집 된 데이터에는 일반 인구 통계, 교육 과정, 프로필 및 부상 유형이 포함되었습니다.

CrossFit 훈련 중 부상을 입은 97 명 (73.5 %)으로부터 총 132 개의 응답이 수집되었습니다.
총 186 개의 병변, 9 개 (7.0 %)는 수술이 필요합니다.
부상 률은 훈련 1000 시간당 3.1이었다. 이는 평균적인 운동 선수가 333 시간의 훈련에 한 번씩 부상을 입는다는 것을 의미합니다. * (* 편집자 주)

횡문근 융해증의 사례는보고되지 않았습니다. (예를 들어 동일한 위키피디아에서 이것은 명확하게 표시되어 있지만)

크로스 핏 훈련 중 부상 률은 다음과 같은 스포츠 관련 문헌에 설명 된 것과 유사합니다.