CrossFit 부상은 드물지 않습니다. 결국, 훈련에는 항상 프리 웨이트 작업이 포함되며 전체 콤플렉스 전체에 걸쳐 신체에 심각한 스트레스가 있음을 의미합니다.
오늘 우리는 CrossFit 훈련 중 부상의 전형적인 예와 그 원인을 살펴보고이 문제에 대한 과학적 통계에 대해 이야기하고 CrossFit에서 부상을 최소화하는 방법에 대한 팁을 제공합니다.
모든 프로 운동 선수는 가장 흔한 3 가지 CrossFit 부상에 대해 잘 알고 있습니다.
- 허리 부상;
- 어깨 부상;
- 관절 부상 (무릎, 팔꿈치, 손목).
물론, 신체의 다른 부분을 손상시킬 수 있습니다. 예를 들어 새끼 손가락을 치거나 더 나쁜 것을하면 아플 수 있지만, 가장 흔한 3 가지 부분에 대해 이야기하겠습니다.
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CrossFit 부상의 예
위에서 언급 한 모든 부상은 매우 불쾌합니다. 또한 각각 고유 한 방식으로 얻을 수 있습니다. 얼마나 정확하게 그리고 어떤 크로스 핏 운동에서 우리는 그것을 순서대로 알아낼 것입니다.
허리 부상
솔직히 말해서 허리 부상은 CrossFit에서 가장 위험합니다. 실제로 탈장에서 변위 및 기타 문제에 이르기까지 많은 것들이 있습니다. 어떤 상황에서 CrossFit에서 등을 다칠 수 있습니까? 아래는 허리에 가장 충격적인 운동 목록입니다.
- 바벨 스내치;
- 데 드리프트;
- 바벨 푸시;
- 스쿼트 (다양한 변형).
윤리적 인 이유로 부상의 실제 사례를 동영상에 표시하지 않습니다. -안정된 정신으로도보기가 쉽지 않습니다.
© Teeradej-stock.adobe.com. 추간판 탈장
어깨 부상
어깨 부상은 매우 고통스럽고 매우 길다는 사실이 특징입니다. 어깨 부상을 입은 초보 운동 선수의 주된 실수는 회복되어 오랫동안 기다려온 구호를받은 후 다시 싸움에 뛰어 들고 다른 사람이 덜 고통스럽지 않게 뒤따른다는 것입니다.
CrossFit의 어깨 부상은 매우 조심스럽게 치료해야합니다. 그리고 그녀를 치료 한 후에도 매우 조심스럽게 그리고 점차적으로 어깨 훈련을 시작해야합니다.
가장 충격적인 운동 :
- 벤치 프레스;
- 경사 지거나 등을 대고 덤벨을 옆으로 사육하십시오.
- 벤치에서 평행 한 팔 굽혀 펴기 (다른 벤치의 발)
- 가슴에 대한 갈망.
© vishalgokulwale-stock.adobe.com. 로테이터 커프 부상
관절 부상
그리고 목록에서 세 번째는 관절 부상입니다. 불쾌한 지도자는 무릎 관절의 부상입니다. 부상에 강한 영향을 미치는 특정 운동은 없습니다. 거의 모든 운동에서 한 번에 제시된 관절 중 하나 또는 모두가 관련되어 있음을 이해해야합니다.
© joshya-stock.adobe.com. 반월 상 연골 파열
부상의 원인과 운동 선수의 전형적인 실수
다음으로 CrossFit 훈련 중 부상의 주요 원인과 4 가지 일반적인 실수를 살펴 보겠습니다.
부상의 원인
일반적으로 CrossFit 교육에서 부상을 입을 수있는 이유는 그리 많지 않습니다.
- 기술이 잘못되었습니다. 모든 초보 운동 선수의 재앙. 코치가 운동에 대한 조언을 해주고 당신이 제대로하고 있는지 확인하십시오. 코치 없음-근처의 숙련 된 운동 선수에게 문의하십시오. 당신은 모두 혼자입니까? 고통을 기록하고 외부에서 자신을 봅니다.
- 플랫폼에서 기록이나 이웃을 쫓는 것. 당신은 1) 기술에 대한 편견없이 2) 운동에 지치게하기 위해 충분한 부하를 경험하는 체중으로해야합니다.
- 집중력 상실 또는 과실. 그리고 이것은 이미 숙련 된 사람들의 재앙입니다. 같은 운동을 100 번 한 후 많은 사람들이 눈을 감고 불필요한 순간에 휴식을 취하고 꿈에서 그것을 할 것으로 보입니다. 가장 단순한 껍질이 아닌 경우에도 불쾌한 결과를 얻을 수 있습니다 (예 : 상자에서 평범한 점프-이것은 머리 위 200kg의 바벨이 아닌 것 같습니다.)
- 장비. 진부한 운동화입니다. 많은 운동화는 무거운 운동을 위해 설계되지 않았으며 균형을 유지하는 것이 불가능합니다. 테이핑 부족 (매우 유용 할 경우). 자신에게 심각한 부상 위험이 있음을 알고있는 경우 캘리퍼 및 기타 고정 요소가 없습니다.
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데 드리프트시 허리 부상의 대표적인 예 :
4 가지 일반적인 트라우마 실수
1. 워밍업 | 선수는 워밍업 중에 워밍업을하지 않았고 관절을 스트레칭하지 않았습니다. |
2. 기존 또는 과거 부상 | 이미 아프거나 최근에 치유 된 근육과 관절을로드하지 마십시오. 이것은 상황을 심각하게 악화시킬 수 있습니다. |
3. 준비없이 중량물로의 전환 | 예를 들어, 프로그램에 따르면 최대 무게가 100kg 인 데 드리프트가 있습니다. 첫 번째 접근 방식에서는 80kg을, 두 번째 접근 방식에서는 100kg을 한 번에 걸고 근육이 지나치게 피곤하다고 느꼈습니다. 이 경우 근육을 적절하게 구부려서 최대 무게에 조금 접근해야 함을 이해해야합니다. |
4. 당신은 당신의 힘을 계산해야합니다 | 가중치 X를 수행하기 위해 고군분투하고 있고 여전히 여러 가지 접근 방식이있는 경우 기술을 희생하여 추가 가중치를 붙일 필요가 없습니다. 이 실수는 주로 남성에게 영향을 미칩니다. |
비디오에도 보너스가 있습니다-오류 5 😉
CrossFit 부상 통계
크로스 핏 훈련 중 부상의 특성과 유병률. (출처 : 2013 년 미국 국립 의학 도서관 국립 보건원 연구; 영어로 원본 링크에 대한 관심).
CrossFit은 사람의 신체적 성능을 향상시키기위한 지속적으로 다양하고 강렬한 기능적 운동입니다. 이 기술은 12 년 전 시작된 이래 전 세계적으로 인기를 얻고 있습니다. 횡문근 융해증 및 근골격 손상을 포함하여 교차 맞춤 훈련과 관련된 부상 가능성에 대해 많은 비판이있었습니다. 그러나 지금까지 문헌에서 확실한 증거는 발견되지 않았습니다.
이 연구의 목적은 계획된 훈련 콤플렉스에서받은 크로스 핏 선수들의 외상 지표와 프로필을 결정하는 것이 었습니다. 통계 샘플을 얻기 위해 온라인 설문지가 여러 국제 온라인 크로스 핏 포럼에 배포되었습니다.
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연구 결과
수집 된 데이터에는 일반 인구 통계, 교육 과정, 프로필 및 부상 유형이 포함되었습니다.
- CrossFit 훈련 중 부상을 입은 97 명 (73.5 %)으로부터 총 132 개의 응답이 수집되었습니다.
- 총 186 개의 병변, 9 개 (7.0 %)는 수술이 필요합니다.
- 부상 률은 훈련 1000 시간당 3.1이었다. 이는 평균적인 운동 선수가 333 시간의 훈련에 한 번씩 부상을 입는다는 것을 의미합니다. * (* 편집자 주)
횡문근 융해증의 사례는보고되지 않았습니다. (예를 들어 동일한 위키피디아에서 이것은 명확하게 표시되어 있지만)
크로스 핏 훈련 중 부상 률은 다음과 같은 스포츠 관련 문헌에 설명 된 것과 유사합니다.
- 올림픽 역도;
- 파워 리프팅;
- 체조;
- 아래는 럭비 및 럭비 리그와 같은 경쟁적인 접촉 스포츠입니다.
어깨와 척추의 부상이 우세하지만 횡문근 융해증의 사례는 기록되지 않았습니다.
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