버피 (버피, 버피)-전설적인 크로스 핏 운동

Burpee (일명 burpee, burpee)는 누구에게도 무관심하지 않은 전설적인 크로스 핏 운동입니다. 그는 온 마음으로 숭배하거나 미움을받습니다. 그것은 어떤 종류의 운동이며 무엇을 먹었는지-우리는 더 자세히 말할 것입니다.

오늘 우리는 그것을 분해하고 다음에 대해 말할 것입니다.

• 버피를 수행하는 올바른 기술은 초보자와 한 번 해본 사람 모두에게 유용합니다.
• 체중 감소 및 건조에 대한 버피의 이점;
• 이 운동 등에 대한 선수들의 피드백.

정의 및 번역

우선 단어의 정의와 번역부터 시작하겠습니다. Burpees (영어에서)-문자 그대로 "웅크 리고"또는 "푸시 업". 사전은 설명을 제공합니다. 이것은 스쿼트와 데 드리프트로 구성되고 서있는 자세로 끝나는 신체 운동입니다.

어쨌든 흥미롭지 않은 것으로 밝혀졌습니다. 일반적으로 이것은 세계의 모든 언어로 이해할 수있는 국제적인 단어입니다. 그런데 버피 또는 버피 사이-버피를 올바르게 사용영어에서이 단어의 자연스러운 발음을 유지하면서.

Burpee는 스쿼트, 엎드리기 및 점프와 같은 여러 연속 동작을 결합하는 크로스 핏 운동입니다. 그 특이성은 실행의 1주기에서 운동 선수가 거의 모든 주요 근육 그룹을 사용하여 신체의 최대 근육 그룹 수를 운동한다는 사실에 있습니다. 그러나 다리의 근육은 의심 할 여지없이 중요한 부하를받습니다. Burpee는 무릎, 어깨, 팔꿈치, 손목 및 발을 사용하는 다 관절 운동입니다. 그리고 모든 것이 매우 활동적입니다.

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버피의 장점과 해로움

다른 운동과 마찬가지로 버피도 객관적인 장점과 단점이 있습니다. 그들에 대해 간단히 이야기합시다.

이익

버피 운동의 이점은 기본 근력 운동과 함께 거의 모든 크로스 핏 프로그램의 주류가 되었기 때문에 거의 과대 평가 될 수 없습니다. 그래서, 순서대로-버피의 사용은 무엇입니까?

• 실제로 신체의 모든 근육은 버피 운동 중에 작동합니다. 즉, 햄스트링, 둔근, 종아리, 가슴, 어깨, 삼두근. 이러한 결과를 자랑 할 수있는 또 다른 운동을 상상하기는 어렵습니다.
• Burpee는 코어 근육을 완벽하게 강화합니다.
• 칼로리는 완벽하게 연소됩니다. 이에 대해서는 나중에 좀 더 자세히 설명하겠습니다.
• 신체의 신진 대사 과정은 오랫동안 가속화됩니다.
• 속도, 조정 및 유연성이 개발됩니다.
• 신체의 심혈관 및 호흡계는 완벽하게 훈련되었습니다.
• 스포츠 장비 나 코치의 기술 제어가 필요하지 않습니다. 운동은 가능한 한 간단하며 절대적으로 모든 사람이 성공합니다.
• 단순성과 기능성으로 인해 버피는 야심 찬 운동 선수에게 이상적인 운동입니다.

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해

물론 버피에는 부정적인 측면도 있습니다. 적지 만 여전히 그렇습니다. 따라서 버피의 피해는 다음과 같습니다.

• 신체의 거의 모든 관절에 심각한 스트레스. 대부분 무릎. 그러나 또한, 당신이 무의식적으로 엎드린 자세로 손을 "플랍"한다면, 손목에 부상을 입을 가능성이 있습니다. 이상적으로 운동은 고무 표면에서 가장 잘 수행됩니다.
• 많은 사람들이 버피가 WOD에 포함되어 있다는 사실을 알고 기분이 나빠집니다.

글쎄, 아마 그게 다야. 보시다시피, 버피는 밤에 빠른 탄수화물보다 더 해롭지 않습니다.

버피를 올바르게 만드는 방법?

자, 여기서 우리는 가장 중요한 것에 왔습니다. 버피 운동을 올바르게하는 방법? 초보자도 연습에 대처할 수있는 연구를 통해 단계별 구현 기술을 이해합시다.

버피에는 다양한 종류가 있습니다. 이 섹션에서는 클래식 버전을 분석합니다. 방법을 배우면 나머지 문제는 없을 것입니다.

단계별로 버피를 수행하는 기술을 살펴 보겠습니다.

1 단계

시작 위치가 서 있습니다. 그런 다음 우리는 카드 위에 앉아서 손을 어깨 너비만큼 벌리십시오 (엄격히!).

2 단계

다음으로, 우리는 다리를 뒤로 젖히고 손에 눕는 자세를 취합니다.

3 단계

우리는 팔 굽혀 펴기를하여 가슴과 엉덩이가 바닥에 닿도록합니다.

4 단계

우리는 손에 서서 신속하게 지원 위치로 돌아갑니다.

5 단계

또한 빠르게 위치 번호 5로 이동합니다. 다리를 한 번 조금씩 점프하면 시작 위치로 돌아갑니다. 사실 4 ~ 5 단계는 하나의 움직임입니다.

6 단계

그리고 마무리 터치는 수직 점프와 오버 헤드 박수입니다. (주의 : 완전히 똑바로 세우고 머리 위로 박수를칩니다.) 어떤 경우에도 몸을 구부려서는 안됩니다. 등은 곧게 펴야합니다.

버피는 얼마나 많은 칼로리를 태우나요?

체중 감량을위한 모든 종류의 가장 효과적인 방법을 찾고있는 많은 사람들은 버피 (버피)가 얼마나 많은 칼로리를 태우는가?라는 질문에 관심이 있습니다. 결국,이 보편적 인 운동의 명성은 그보다 앞서 나가며 많은 기적적인 속성에 기인합니다. 다양한 체중 범주를 기반으로 다른 유형의 활동과 비교하여 버피의 칼로리 소비량을 분석해 봅시다.

계산은 다음과 같은 버피 당 칼로리 소비량 = 2.8, 분당 7 회 운동의 비율에서 취해졌습니다. 즉,이 속도를 따르면 버피 중 평균 칼로리 연소율은 1200kcal / 시간 (무게 90kg)이됩니다.

운동 중 호흡

많은 운동 선수들에게 가장 큰 어려움은 버피를하는 동안 호흡하는 것입니다. 처음에하기 가장 어려운 일은 숨이 멀어진다는 사실 때문에 정확하게이 운동을하는 것입니다. 이 상황에 처하는 방법? 신체를 위해 최대한 효율적으로 수행하기 위해 버피로 올바르게 호흡하는 방법은 무엇입니까?

숙련 된 운동 선수는 다음과 같은 호흡 패턴을 권장합니다.

1. 아래로 떨어짐 (팔걸이 모드)-들이 마시고 내쉬기-> 팔 굽혀 펴기
2. 우리는 다리를 손으로 가져옵니다-> 흡입 / 내쉬기-> 점프
3. 우리는 착지하고 발에 서서-> 흡입 / 내쉬기

등등. 주기는 계속됩니다. 즉, 버피 한 번에 3 단계의 호흡이 있습니다.

얼마나 많은 버피를해야합니까?

버피를 몇 번해야하는지는 자신을 위해 설정 한 작업에 따라 다릅니다. 그것이 단지의 일부라면, 당신이이 운동에만 훈련을 바치기로 결정했다면, 다른 양. 평균적으로 초보자를위한 1 개의 접근 방식의 경우 이미 경험이있는 운동 선수의 경우 90-100 번, 40-50 번하는 것이 좋습니다.

훈련을위한 버피의 정상적인 페이스는 최소 분당 7 회입니다.

기록

현재 가장 재미있는 것은 다음과 같은 버피 세계 기록입니다.

1. 첫 번째는 영국인 Lee Ryan의 것입니다. 그는 2015 년 1 월 10 일 두바이에서 24 시간 만에 세계 기록 10,100 회를 세웠습니다. 같은 대회에서 같은 분야의 여성들 사이에서 기록이 세웠습니다. 호주에서 Eva Clark에게 12,003 번 제출되었습니다. 그러나이 버피는 점프를하지 않았고 머리 위로 박수를 쳤다.
2. 고전적인 형태의 버피 (점프와 머리 위로 박수)의 경우 기록은 러시아 Andrey Shevchenko에 속합니다. 그는 2017 년 6 월 21 일 Penza에서 4,761 번 반복했습니다.

그게 다야. 이 훌륭한 운동에 대한 리뷰가 즐거웠기를 바랍니다. 친구들과 공유하세요! 😉

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