CrossFit은 여아를위한 체중 감량 도구로 효과적입니까?

CrossFit 운동은 여성 운동 선수의 체중 감소를 촉진 할 수 있습니까? 강렬한 기능적 운동은 꿈의 모습을 만들고 힘과 지구력을 키우는 데 정말 도움이 될 수 있습니다. 오늘 우리는이 시스템의 기본 원리와 특징, 지방 연소를위한 기본 운동을 분석하고, 체중 감량을 원하는 초보자와 이미 경험이있는 운동 선수 모두를위한 여러 유형의 CrossFit 훈련 프로그램을 준비 할 것입니다.

복합물 분석을 직접 진행하기 전에 크로스 핏 및 체중 감량과 관련된 기본 원칙을 원칙적으로 분석하겠습니다.

크로스 핏 트레이닝이 체중 감량에 더 효과적인 이유는 무엇입니까?

체중 감량을 원하는 소녀에게 그러한 훈련이 효과적인 이유는 무엇입니까? 예를 들어, 일반 유산소 운동과 비교하여 어떻게 더 나은가요? 알아 내자.

다양한 콤플렉스 및 운동

운동마다 같은 것을 반복 할 필요가 없습니다. 그리고 이것을 겪은 사람들은 시작하지 않고 그 과정에서 어딘가에 무너지지 않는 것이 어렵다는 것을 이해합니다. 일주일에 한 번 콤플렉스를 만들면 조만간 "쓴 무처럼 지루해질 날이 올 것입니다."

반면에 Crossfit 훈련은 특히 그룹 훈련에서 완전한 재미입니다. 당신은 당신의 코치가 오늘 무엇을 생각해 냈는지 결코 모릅니다. 그리고 자신을 위해 프로그램을 준비하는 경우 CrossFit에는 매우 많은 선택이 있기 때문에 지속적으로 운동을 번갈아 가며 유사한 운동으로 대체 할 수 있습니다.

몸이 좋은 상태가 될 것입니다

CrossFit은 유산소 운동과 근력 운동을 결합합니다. 후자 덕분에 근육은 항상 좋은 상태가 될 것입니다. 결국, 당신은 다른 방법으로 과도한 지방을 잃을 수 있으며 결과는 다를 수 있습니다. 근력 운동을하지 않고 유산소 운동 만하면 몸이 행복하게 불필요한 근육을 제거하고 결국에는 체중이 줄지 만 이전보다 더 나빠 보일 수 있습니다. 체중을 줄이면 몸이 지방뿐만 아니라 수분과 근육도 흘리기 때문에 체중에 집중할 필요가 없습니다. 이것이 성공적인 지방 연소의 주요 지표가 측정 및 외관 인 이유입니다.

또한 외부 결과 외에도 크로스 핏 훈련 후 신체가 건강해질 것입니다. 대사 과정, 신진 대사가 가속화되고 잘 먹고 푹 잘 것입니다.

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얼마나 많은 칼로리가 소모됩니까?

CrossFit 운동의 평균 칼로리 소모량은 소녀의 경우 분당 12-16kcal입니다. 40-45 분의 운동으로 세션 당 600-700이 나옵니다. 일부 콤플렉스는 한 번에 최대 1000 칼로리를 태울 수 있도록 도와줍니다. 나쁘지 않죠?

효과적인 지방 연소를위한 중요한 규칙

운동은 운동이지만 효과적인 보디 빌딩의 다른 두 가지 기본 원칙을 잊지 말아야합니다. 물론 이것은 영양과 회복 (휴식)입니다.

누군가가 CrossFit을하고 모든 것을 먹는다고 말하면 듣지 마십시오. 모든 것이 타 버릴 것입니다. 과잉 칼로리로 체중 감량이 불가능합니다.

건강한 식생활

물론 체중 감량을 원하는 소녀들을 위해 CrossFit을 할 때 건강한 식습관이라는 주제는 별개의 매우 방대한 주제입니다. 논문을 살펴 보겠습니다.

• 가장 중요한 것은 일일 칼로리 부족입니다... 특별한 공식을 사용하여 일일 요금을 계산하십시오. 그런 다음 15-20 %를 빼면 체중 감량을위한 칼로리를 얻을 수 있습니다. 더 이상 적자를 만들 수 없으며 효율성이 낮아집니다.
• 규칙적인 식단에 비해 칼로리 섭취량을 점차 줄이십시오. 훈련이나 영양에 갑작스런 점프가 필요하지 않습니다. 예를 들어, 2500 칼로리를 섭취했는데 이제 1500 칼로리로 전환해야한다면 2 ~ 3 단계 (매주)로하고 즉시 1000 칼로리 식단을 끊지 마십시오.
• 올바른 식단을 설정하십시오-소량이지만 하루에 여러 번. 이상적으로는 하루에 5 번. 하지만 적어도 3 개! 18 세 이후의 식사는 가능할뿐만 아니라 필요합니다.
• 하루 중 어떤 음식을 먹었는지 추적하십시오. 하루의 상반기에는 탄수화물이 두 번째에는 단백질보다 우세해야합니다. 이 요구 사항은 선택 사항이지만 충족하는 것이 바람직합니다. 사실 매일 칼로리가 부족하면 밤에 탄수화물을 먹어도 체중이 줄게됩니다. 그러나이 경우 일 / 공부, 가장 중요한 것은 훈련에 대한 에너지가 거의 없습니다. 이것이 복합 탄수화물이 아침과 운동 몇 시간 전에 가장 잘 섭취되는 이유입니다. 아침에 아무것도 들어오지 않아도 괜찮습니다. 이것은 철칙이 아닌 권장 사항 일뿐입니다.
• 음식의 품질. 식단은 균형을 이루어야하며 동물성 단백질 (체중 kg 당 1.5-2g), 복합 탄수화물 (체중 kg 당 1-2g), 불포화 지방 (체중 kg 당 0.8-1g), 섬유질 등 필요한 모든 것을 포함해야합니다. , 비타민 등 깨끗한 물을 마시는 것을 잊지 마십시오-하루 체중 kg 당 약 33-35 ml.

회복

스포츠로 돌아 갑시다. 효과적인 훈련과 적절한 영양 외에도 몸이 회복되도록하는 것이 매우 중요합니다.... 몸을 느껴보세요-마지막 힘으로 경주마처럼 운전할 필요가 없습니다. 훈련과 휴식 사이에 조화로운 균형을 유지하십시오.

• 훈련 된 운동 선수의 경우 일주일에 3-4 회 훈련하는 것이 좋습니다.
• 초보자의 경우-2-3 번이면 충분합니다. 두 세션을 사용하면 최소한 첫 달 동안 이와 같이 시작하고 훈련 한 다음 격일로 매주 3 회의 운동 모드로 전환 할 수 있습니다.

수면은 매우 중요합니다-적어도 하루에 8 시간.

훈련 프로그램

한 달 동안 두 가지 기본 프로그램을 준비했습니다. 체육관이없는 수업 계산 중 하나이고 두 번째 계산입니다.

모든 교차 맞춤 훈련 콤플렉스는 다음 계획에 따라 구축됩니다.

1. 5-10 분 동안 워밍업 (다 치지 않도록 그녀를 무시하지 마십시오).
2. 메인 프로그램은 15-60 분입니다.
3. 천천히 식히고 5-10 분 동안 스트레칭하십시오.

소녀들을위한 훌륭한 크로스 핏 체중 감량 운동 세트가 다음 비디오에 나와 있습니다.

소녀들을위한 스포츠 장비가없는 프로그램

첫 번째 크로스 핏 체중 감량 훈련 프로그램은 한 달 동안 설계되었으며 철 장비가 필요하지 않기 때문에 어디서나 수행 할 수 있습니다. 이것은 자신의 체중에 중점을 둔 단순한 운동의 복합이며, 신체를 건강한 형태로 유지하는 데 초점을 맞춘 훈련 프로그램의 필수 부분 인 휴식 일을 의무적으로 포함합니다.

주의 : 반복 사이에 휴식이 없어야합니다. 그렇지 않으면 최소한이어야합니다!

1 주차 :

2 주, 3 주, 4 주 : 매주 총 시간을 5 분 더 늘리면서 운동을 반복합니다. 즉, 4 주차에는 30 분 동안 운동을해야합니다.

소녀들을위한 체육관 프로그램

한 달 동안 두 번째 프로그램은 체육관에서 훈련하고 체중 감량을 원하는 소녀에게 적합합니다. 효율성을 위해 경량 및 특수 시뮬레이터가 사용됩니다.

1 주차 :

2 주, 3 주 및 4 주 : 증가하는 원으로 콤플렉스를 반복하고 새로운 주마다 하나씩 추가하는 것이 좋습니다. 웰빙에 따라 각 운동의 반복 횟수를 추가하는 옵션이 허용됩니다.

이 단지는 초급 수준의 소녀에게 적합하며 예비 신체 훈련이 필요하지 않습니다. 그러나 한 달 후에는 체중이 눈에 띄게 감소하고 부피가 감소합니다 (물론 영양 규칙에 따라 다름). 추가 훈련은 새로운 유형의 운동과 점진적인 부하 증가로 보완되어야합니다. Crossfit 체중 감량 콤플렉스는 매우 다를 수 있으며 모든 것이 유산소 운동에 해당되는 것은 아닙니다. 체조 요소와 역도의 조합을 잊지 마십시오.

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체중 감량을위한 크로스 핏 운동에 대한 소녀들의 리뷰

친애하는 소녀 여러분, 여기에 CrossFit 체중 감량 운동에 대한 귀하의 의견을 남겨주세요. 우리는 최고의 제품을 수집하여 자료에 추가하여 CrossFit에서 자신을 시도할지 여부를 결정하는 모든 사람들이 올바른 선택을 할 수 있도록합니다. 크로스 핏 커뮤니티 개발에 기여하세요!

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