매일 달리면 어떤 일이 일어날 지 알고 싶습니까? 유용합니까, 오히려 해로운가요? 모든 장단점을 나열하고 약간의 전투를합시다! 기사의 끝에서 우리는 당신이 매일 또는 격일로 더 나은 것을 실행해야하는지 요약하고 알아볼 것입니다.
매일 뛰어야하는데 어떻게 되나요?
주변의 모든 사람들이 달리기의 지속적인 이점에 대해 소리 치고 있고, 전 세계에서 마라톤이 열리고 있으며, 러너를위한 멋진 인프라를 갖춘 현대적인 공원이 도시에 건설되고 있으며, 소셜 네트워크의 러닝 머신에서 자신을 보여주는 것이 유행이되었습니다. 이러한 강력한 선전을 배경으로 점점 더 많은 사람들이 달리기 시작했습니다.
찬성
그러나 계획에 따르면 모든 사람이 육체적 능력을 냉정하게 평가하고 목표와 정확하게 비교하지 않고 유능하게 참여하는 것은 아닙니다. 따라서 일상적인 습관의 장점을 나열 해 보겠습니다.
- 달리기는 심혈 관계를 강화합니다.
- 비만 퇴치에 효과적인 체중 감소를 촉진합니다.
- 신진 대사를 정상화하고 혈중 콜레스테롤 수치를 낮 춥니 다.
- 긴장을 풀고 우울증, 불안을 치료합니다.
- 그것은 여성과 남성의 건강, 생식 기능에 유익한 영향을 미칩니다.
- 호흡기를 완벽하게 개발합니다.
- 자존감을 강화하고 지구력을 증가시킵니다.
- 앉아있는 생활 방식을 제거하는 이상적인 방법입니다.
달릴 때 적절하게 호흡하는 것을 잊지 마십시오. 이 주제에 대한 별도의 자료를 읽는 것을 게으르지 마십시오.
정기적으로 달리기의 일반적인 이점을 나열했지만 매일 조깅이 유용한 이유는 무엇입니까?
- 체력을 향상시킬 수 있습니다.
- 프로 선수들은 대회를 완벽하게 준비 할 것입니다.
- 근육을 단련하십시오.
- 올바른 접근 방식으로 관절과 인대를 강화하십시오.
- 당신은 확실히 체중을 잃을 것입니다 (특히 식단을 따르는 경우).
- 좋은 습관을 기르십시오.
마이너스
그러나 매일 착용하기 위해 달리기 시작하면 어떻게 될 것이라고 생각하십니까? 훈련 수준이 약하고 각 수업이 당신을 괴롭히는 경우? 언제까지 힘을 가지고 트랙에 나가도록 자신을 강요 할 수 있습니까?
아직 준비되지 않은 경우 매일 달리는 것이 합리적입니까? 근육이 아프면 동기가 충분하지 않고 호흡 장치가 작동하지 않고 심박수 모니터가 200m마다 눈금이 떨어지나요? 매일 실행해서는 안되는 사람과 그 이유를 나열 해 보겠습니다.
- 노인은 매일 심장 활동을 권장하지 않습니다. 정말로 매일 달리기를 원한다면 걷기로 번갈아 가며 달리십시오.
- 건강 상태가 좋지 않은 사람들도 마찬가지입니다. 어떤 종류의 만성 질환을 앓고 있다면 훈련을 시작하기 전에 반드시 의사와 상담하십시오.
- 스포츠 초보자라면“매일 달리는 것이 가치가 있는가”라는 질문에 대한 답은 분명히 부정적 일 것입니다. 적당히 관찰하면서 스포츠 경로에 올바르게 들어가는 것이 중요합니다. 앞으로 여러분의 몸은 이에 대해 두 번 이상“감사합니다”라고 말할 것입니다.
- 부상에서 회복중인 선수도이 모드에 참여해서는 안됩니다.
- 근육을 키우려는 운동 선수에게는 매일 달리기를 권장하지 않습니다. 유산소 운동을하는 동안 체중이 줄어들어 노력이 낭비됩니다. 목표가 "건조"인 경우 예외입니다.
일주일에 3 번 달리면 어떻게 되나요?
이제 쉬지 않고 운동하는 것이 좋은지 나쁜지 알 수 있습니다. 보시다시피 이런 종류의 하중은 상급 주자에게 더 적합합니다. 초보자, 노인, 건강을 자랑 할 수없는 사람은 운동 중간에 휴식을 취하는 것이 좋습니다.
이러한 범주에 속하지 않은 경우 매일 달리기가 해롭습니까? 아뇨, 그래도 조심해야합니다 신체, 특히 관절과 인대의 상태에 귀를 기울이십시오. 통증과 근육통에도 불구하고 매일 달리는 것이 옳다고 생각하십니까? 당연히 아니지! 훈련은 즐거워야하므로 광신없이 운동하십시오.
매일 및 격일로 실행할 때의 이점은 일반적으로 동일하지만 첫 번째 옵션에서는 물론로드가 더 큽니다. 각 선수는 훈련 할 요법을 스스로 결정해야합니다.
다시 한번 레이스를 시작하기 전에 분석해야 할 요소를 나열합니다.
- 선수의 나이
- 건강 수준;
- 금기 사항의 유무;
- 러닝 경험;
- 준비 수준;
- 목적 : 근육 증가, 건조, 체중 감량, 경쟁 준비, 건강 개선, 기분 등.
- 다른 스포츠를 병행하여 연습합니까?
이 포인트를 직접 분석하면 매일 또는 격일로 가장 잘 달리는 방법을 이해할 수 있습니다.
일주일에 3 번하는 일의 장단점을 살펴 보겠습니다.
- 당신의 몸은 적당한 부하를 받게 될 것입니다.
- 체중은 성장을 멈출 것이고 저지방 식단과 결합하면 심지어 감소 할 것입니다.
- 초보 러너는 일상 생활에 유용한 습관을 올바르게 도입 할 것입니다.
- 당신은 기분이 좋을 것이고 심지어 자신을 자랑스러워 할 것입니다!
- 그러나 매일 달리면 결과가 더 좋을 것입니다.
- 일주일에 세 번이면 경쟁을 잘 준비하지 못할 것입니다.
- 대부분의 경우 다른 사람들에게 눈에 띄도록 체중을 줄일 수 없습니다.
그래서 우리는 매일 달리거나 격일로 번갈아 가며 결론을 내립니다. 우리의 의견으로는 아마추어 러너에게 과도한 활동이 절실히 필요하지는 않습니다. 몸매와 건강을 유지하고 진정으로 조깅을 즐기려면 휴식을 게을리하지 마십시오.
그러나 자신의 성능을 향상시키고 싶은 숙련 된 운동 선수에게는 반대로 규칙적으로 그리고 간격없이 트랙에 나가는 것이 아프지 않을 것입니다. 그건 그렇고, 대부분의 운동 선수는 아침과 저녁에 운동을 할 준비가되어 있기 때문에 매일 몇 번 실행할 수 있는지에 관심이 있습니다. 이 모드는 스포츠 이벤트를 준비하는 경우에만 운동 할 가치가 있다고 생각합니다. 다른 모든 경우에는 그러한 볼륨이 비실용적입니다.
공부할 시간이 얼마나됩니까?
이제 매일 달리는 것이 해롭거나 유용한 지 알고 있으며, 자신을 위해 올바른 결정을 내릴 수 있기를 바랍니다. 수업 시간에 대한 권장 사항을 확인하십시오.
- 한 번의 운동을위한 최적의 시간은 평균 페이스로 40-60 분 간격입니다.
- 인터벌 조깅, 오르막 조깅 또는 웨이트 트레이닝을 계획하는 경우 지속 시간을 25-30 분으로 줄이는 것이 정확합니다.
- 체중 감량을 위해서는 트랙에서 최소 40 분을 정기적으로 보내는 것이 중요합니다. 이 기간이 지나야 신체는 글리코겐에 작용하기 전에 지방을 분해합니다.
- 부상 후 재활 기간 동안, 장기적인 질병 후 건강이 회복되는 동안 노인과 건강이 좋지 않은 사람들은 40 분 이상 운동을하지 않아야합니다. 동시에 빠른 속도로 바꾸거나 더 자주 걸으십시오.
그렇다면 한 달 동안 매일 달리면 어떨까요? 체중을 줄이고 근육을 강화하며 좀 더 인내 할 수 있습니다. 이것이 스포츠와의 관계를 끝내면 결과는 다음 달에 사라질 것입니다. 계속된다면 30 일이 지나면 더 좋아질 것입니다. 문제는 모든 사람이이 속도를 감당할 수 없다는 것입니다. 그렇기 때문에 적절한 운동을하는 것이 중요합니다.
통계에 따르면 아침에 달리기를 그만 둔 사람들의 90 %가 작업이 너무 어렵다고 말합니다. 그들의 허영심을 만족 시키려고 (즉시 모든 사람에게 그들의 차가움을 증명하기로 결정 함), 그들은 자존심을 박탈했습니다 (성공적인 주자에게 항상 존재할 것입니다). 바라건대,이 기사에서 언급 한 모든 내용을 기반으로 실행해야하는 모드를 스스로 결정했습니다. 올바른 선택을하십시오!
