크로스 컨트리 달리기 (크로스), 기능, 기술, 이점 및 준비 단계에 대해 이야기 해 봅시다. 먼저“거친 지형”이 무엇인지 알아 봅시다. 간단히 말해서, 이것은 어떤 식 으로든 달리기에 적합하지 않은 열린 공간입니다. 운동 선수의 길에는 돌, 범프, 계곡, 풀, 나무, 웅덩이, 자연 하강 및 상승이 있습니다.
자연 경관에서 달리기의 특징
크로스 컨트리 러닝은 "트레일 러닝"이라고도하며 문자 그대로 영어로 "달리기 경로"를 의미합니다. 자연 지형은 아스팔트 나 스포츠 트랙보다 인체에 더 자연스러운 것으로 간주됩니다. 그러나 이것은 그러한 부하가 그에게 더 쉬울 것이라는 것을 의미하지는 않습니다. 달리기에는 운동 선수가 집중력과 집중력을 극대화해야합니다. 끊임없이 변화하는 경로는 신체가 하중에 익숙해지는 것을 허용하지 않으므로 근육은 지속적으로 좋은 상태를 유지합니다.
이 스포츠는 운동 선수가 균형 감각, 신체, 모든 근육 및 관절을 느낄 수있는 능력을 갖추어야합니다. 지구력과 이동 중에 결정을 내릴 수있는 능력이 모두 유용 할 것입니다.
신체에 미치는 영향
크로스 컨트리 달리기를 연습하는 훌륭한 동기는 그것이 신체에 제공하는 이점을 분석하는 것입니다.
- 심혈관 및 호흡기 시스템을 강화합니다.
- 코어 근육, 대퇴사 두근, 둔근 및 종아리 근육, 관절 및 결합 조직을 개발합니다.
- 체중 감량 지원 (장애물 조깅은 장착 된 트랙에서 일반 조깅보다 20 % 더 많은 칼로리를 소모하는 것으로 입증 됨);
- 부드럽고 탄력있는 릴리프가 관절에 부드럽게 영향을 미칩니다.
- 일반적인 지구력과 신체적 음색이 향상됩니다.
- 자존감과 자기 훈련이 증가합니다.
- 정신-정서적 상태가 개선됩니다 (우울증, 기분이 좋지 않음, 스트레스로 인한 피로).
- 적어도 매일 위치를 변경할 수 있기 때문에 결코 지루하지 않을 것입니다. 그건 그렇고, 매일 달리면 어떻게 될지 알고 있습니까? 그렇지 않다면 알아낼 시간입니다!
준비하는 방법?
그래서 우리는 크로스 컨트리 달리기의 이점을 알아 냈지만 즉시 운동화를 위해 달리지 마십시오. 먼저 교육을 올바르게 준비하는 방법과 시작 위치를 파악해야합니다.
우선, 적절한 위치를 선택하십시오-가파른 내리막, 오르막, 모래 및 움직이는 돌이없는 평평한 표면이되도록하십시오. 운동 전 워밍업-근육을 워밍업하고 관절을 스트레칭하십시오.
처음 두 개의 클래스는 부하에 적응하기 위해 상황을 "정찰"하기 위해 빠른 속도로 이동하는 것이 좋습니다. 운동 시간을 20 분에서 1.5 시간으로 늘리고 경로를 더 어렵게 만들어 점차적으로 도전을 늘리십시오.
장비
운동화에 중점을 둔 양질의 장비를 구입하십시오. 거친 바위 지형에서 달리기를 연습하고 자연적인 장애물을 극복 할 계획이라면, 튼튼하고 탄력있는 두꺼운 밑창이있는 신발을 선택하는 것이 좋습니다.
낙상, 타박상 및 타박상은 크로스 컨트리 달리기에서 흔히 발생하므로 팔꿈치, 무릎 및 손을 보호하도록주의하십시오. 머리에는 모자를 쓰고 눈에는 안경을 쓰십시오. 첫 번째는 뜨거운 태양 광선으로부터 보호하고 두 번째는 모래, 갯지렁이 및 과도한 빛으로부터 보호합니다.
추운 계절에 훈련하고 싶다면 겨울철 운동화 소재를 추천합니다.
계절과 날씨에 맞게 옷을 입으십시오. 옷은 움직임을 방해해서는 안되며 조깅을 방해해서는 안됩니다. 습한 날씨에는 방수 윈드 브레이커, 바람을위한 타이트한 모자, 숲에서 달리기위한 긴팔 티셔츠를 준비하세요.
운동 기법
장기 크로스 컨트리 달리기는 크로스라고하며, 선수의 좋은 준비와 권장 기술 준수가 필요합니다. 긴 하중의 배경에서 피로가 나타나고 고르지 않은 구호와 함께 부상 위험이 증가 할 때 유용합니다.
크로스 컨트리 달리기 기술은 일반적으로 표준 레이스의 알고리즘과 유사하지만 몇 가지 특징이 있습니다. 예를 들어 균형을 유지하고 조정을 제어하려면 손으로 스스로를 돕고, 몸을 기울이고, 보폭의 속도와 길이를 바꾸고, 발을 다른 방식으로 배치해야합니다.
릴리프의 차이는 근육 그룹에 따라 다르므로 위아래로 달리는 기술이 다릅니다.
- 오르막길을 갈 때 몸을 약간 앞으로 기울일 수 있지만 무리하지 마십시오. 보폭을 줄이고 손을 힘차게 사용하는 것이 좋습니다.
- 하강은 거리에서 똑같이 어려운 부분이지만 에너지를 많이 소비하지는 않습니다. 따라서 추락하는 것이 더 쉽지만 부상의 위험이 훨씬 높습니다. 몸을 곧게 펴고 조금 뒤로 기울이는 것이 좋습니다. 발을 땅에서 높이 들어 올리지 말고 작고 빈번한 걸음으로 달리지 마십시오. 팔꿈치에서 팔을 구부리고 몸을 누르십시오. 먼저 발을 발가락에 대고 뒤꿈치로 굴립니다. 예외는 느슨한 토양입니다. 이러한 조건에서는 먼저 뒤꿈치를 토양에 붙인 다음 발가락을 붙입니다.
올바르게 호흡하는 방법?
크로스 컨트리 또는 크로스 컨트리 달리기는 선수가 잘 발달 된 호흡기구를 가지고 있어야합니다. 다음 종족에서 올바르게 호흡하는 방법을 살펴 보겠습니다.
- 부드럽고 고른 리듬을 개발하십시오.
- 속도 나 지연없이 자연스럽게 호흡하십시오.
- 코를 통해 숨을들이 마시고 입을 통해 내쉬는 것이 좋지만 빠르게 달릴 때는 입과 코를 통해 동시에 흡입 할 수 있습니다.
경쟁
크로스 컨트리 대회는 전 세계에서 정기적으로 개최됩니다. 이것은 오늘날 아마추어들 사이에서 매우 인기있는 스포츠 인 올림픽 종목 중 하나입니다. 그건 그렇고, 트랙에 대한 엄격한 요구 사항이 없습니다. 대부분의 경우 운동 선수는 숲, 잔디밭, 산, 땅에서 뛰고 있습니다. 크로스 컨트리 경기 시간은 일반적으로 주요 육상 시즌이 끝난 후 시작되며 대부분 여름철에 시작됩니다.
그건 그렇고, 영국은 트레일 러닝의 발상지로 간주되며 크로스 컨트리 러닝은 국가 스포츠로 간주됩니다.
체육관에서 러닝 머신에 지쳤거나 도시 공원이 지루하다면, 자유롭게 마을을 벗어나 필드로 가서 그곳에서 달리기 시작하세요. 대초원 동물에 대해 알아보십시오-흰 족제비와 도마뱀을 깨우십시오. 산간 지역에 산다면 더욱 좋습니다! 키 차이가 잦은 극한 운동을 준비하십시오. 체육관에서 가장 강력한 운동 선수조차도 신체적 형태를 부러워 할 것입니다! 너무 멀리 가지 마십시오-작은 부하로 시작하여 강도를 적절하게 평가하십시오.
