무릎 관절 강화 운동-점프, 서기, 쪼그리고 앉기, 부상 유형 및 무릎 통증 * 운영

다리는 우리의 평생을 입는 것이며 엄청난 스트레스를 받고 있습니다. 그리고 최대 하중은 다리 굴곡과 확장 관절, 즉 무릎 관절이 매우 연약합니다. 그를 안전하게 지키려면 근육질 코르셋을 강화해야합니다.

그리고 불쾌한 감각과 통증이 무릎에 나타나면 무릎의 많은 질병이 초기 단계에서 쉽게 치료할 수 있기 때문에 가능한 한 빨리 의사와 검사를받는 것이 좋습니다. 그리고 물론 부상으로부터 자신을 보호하십시오. 무릎 부상은 치유하기에 가장 고통스럽고 오래 지속됩니다.

무릎 부상과 통증의 유형과 그 원인

무릎 통증의 가장 흔한 두 가지 원인은 질병과 노령 및 부상으로 인한 연골 조직의 얇아 짐입니다.

여러 유형의 부상이 있습니다.

상해. 가장 쉬운 유형의 부상. 연조직 만 손상시킵니다. 증상은 혈종, 부기 등 다른 무릎 부상과 유사합니다. 그 자체로는 위험하지 않지만 때때로 축적 된 혈액을 외과 적으로 배출해야합니다. 어쨌든 의사의 검사가 필요합니다.
반월판 손상... 매우 심각한 유형의 부상으로, 예를 들어 강한 점프를하는 등 큰 힘을 가해 야하므로이 부상은 운동 선수에게만 해당됩니다. 또는 뼈가 매우 연약하기 때문에 매우 노인. 정상적인 움직임으로 반월판을 손상시키는 것은 거의 불가능합니다. 파열, 깨지거나 파열 될 수 있는데, 이는 최악의 일입니다. 반월판이 찢어지면 다시 달리기가 불가능할 수 있습니다. 증상은 타박상과 유사하지만 더 심하고 이동성 상실입니다.
삠. 가장 흔한 달리기 부상. 대부분의 경우 실패한 낙상과 갑작스러운 움직임으로 인해 발생합니다. 연조직 만 영향을 받는다는 사실에도 불구하고 부상은 매우 심각 할 수 있습니다. 증상 : 붓기와 멍이 들지만 통증이 너무 심해서 걷기는 고사하고 다리를 움직이는 것이 거의 불가능합니다. 치료에는 약 몇 달이 걸립니다.
인대 파열. 관절이 움직일 때 딸깍하는 소리와 딱딱한 소리가 들리면 반드시 골절이 아니라 인대 파열 일 수 있습니다. 부상은 매우 심각합니다.
관절의 탈구. 이것은 관절의 변위로, 관절을 잡고있는 인대가 늘어나고 심지어 찢어지는 것을 수반합니다. 그것은 급성 통증, 심한 부종 및 혈종을 동반합니다. 종종이 변위는 피부를 통해 시각적으로 볼 수 있습니다. 환자는 팔다리에 무감각을 느낄 수 있으며 무릎 아래에는 맥박이 없습니다. 탈구는 전문가가 즉시 교정해야합니다.
골절. 무릎 골절은 슬개골 골절이라고 불리며, 근육 보호막으로서 심한 타격과 균열 또는 부러짐의 맹공격을 견딜 수없는 경우가 많습니다. 골절은 수평, 수직, 변위, 분쇄 및 골 연골 일 수 있습니다. 그것은 급성 통증, 운동의 완전한 제한, 부종 및 시각적 기형으로 나타납니다. 슬개골이 어떻게 움직 였는지 볼 수 있습니다. 엑스레이는 최종 진단을 확인합니다.

부상의 첫 번째 단계는 평평한 표면에 사람을 고정시키고 천으로 싸서 무릎에 얼음을 바르고 의사가 도착하여 검사 할 때까지 아무것도하지 않는 것입니다. 질병 외에도 부상의 원인은 노년기, 잘못된 신발, 잘못된 달리기 기술입니다.

슬개 대퇴 통증 증후군

이 진단은 정형 외과 의사가 내립니다. 증후군의 이름은 라틴어 슬개골-슬개골에서 유래합니다. 부상 외에 무릎 통증의 가장 흔한 원인 중 하나입니다. 이것은 골다공증의 종류 중 하나입니다-연약한 뼈 증후군.

그것은 연골 조직의 파괴와 염증 과정에서 나타납니다. 대부분의 경우 노인과 운동 선수, 특히 주자가 무릎 관절을 조기에 마모시키는 경우가 많습니다.

3 도로 세분화하는 것이 일반적입니다.

과로로 인한 드문 통증
증상이 더 자주 나타나고 뻣뻣함이 나타납니다. 때로는 통증이 가라 앉기 위해 움직임을 멈춰야합니다
사람의 움직임과 운동을 제한하는 매우 심한 무릎 통증

아무것도하지 않으면 연골 구성 요소가 심각하게 악화되고 변형되기 시작하여 이미 무릎 관절의 관절염으로 이어질 것입니다.

하지 근육의 통증 증후군

사람의 다리가 아프면 의사를 만나야합니다. 그리고 그에게 가기 전에 그것이 어디에서 아프고 고통의 본질이 무엇인지 정확히 파악하십시오.

통증은 다음과 같습니다.

바보;
아프다;
날카로운 날카로운;
일정한 페이딩;
갑자기
주기적으로 나타나고 사라집니다 (대부분 휴식이 시작됨).
엉덩이, 관절 또는 무릎의 뒤꿈치가 다칠 수 있습니다.

통증은 과로 및 부상, 질병 발생과 관련 될 수 있습니다. 다리의 혈액 순환 문제, 신경이 꼬이고 염증이 생기고, 연골 및 뼈 질환, 근육 손상 및 염증이 있음을 나타낼 수 있습니다.

왜 무릎 관절을 강화해야합니까?

무릎 관절을 강화하면 많은 무릎 문제를 피할 수 있습니다. 무릎은 신체에서 가장 큰 관절이고 그 구조는 매우 복잡하며, 몸 전체의 무게에 의해 그 자리에서 약간의 변위가 강화되고 그와 함께 근육과 인대를 당깁니다.

일반적으로 무릎은 대퇴골 끝, 슬개골 및 경골 상단으로 구성되며 많은 근육과 연골에 의해 함께 고정됩니다. 이 근육을 강화하면 달리는 동안 무릎이 탈구 및 탈구에 더 강해집니다. 가장 중요한 것은 둔근, 대퇴사 두근, 슬와근을 강화하는 것입니다.

무릎 관절을 강화하기위한 일련의 운동

운동을 시작하기 전에 부상을 방지하기 위해 근육을 따뜻하게하십시오. 무릎 관절에 매우 유익한 세 가지 유형의 운동이 있습니다.

랙

한쪽 다리에 서십시오. 이 운동은 원래 중국 출신입니다. 거기서 그는 "한쪽 다리에 황금 수탉"이라고 불립니다. 하퇴 근육을 강화하는 것입니다. 똑바로 서서 한쪽 다리를 구부리고 가능한 한지지하지 않고 서있는 것으로 구성됩니다. 5 회 이상 반복합니다. 한쪽 다리가 훨씬 약하다면, 더 강화하기 위해 그 다리에 더 자주하는 것이 좋습니다. 그렇게 할 때 엉덩이가 바닥과 완전히 평행한지 확인하는 것이 좋습니다.
불안정한 표면에 서십시오. 느슨한 표면에 서서 이전 운동을 복잡하게 만들 수 있습니다. BOSU hummock 트레이너가 이에 적합합니다. 집에서는 두꺼운 베개로 교체 할 수 있습니다. 그러한 표면에 저항하기 위해 무릎을지지하는 근육이 더 많이 관여합니다.
맹목적인 자세. 시간이 지남에 따라 눈을 감 으면 더 복잡해질 수 있습니다. 이 경우 전정기 구도 관련됩니다.