많은 사람들이 당신이 훈련하고 훈련하는 것처럼 보이는 상황을 겪었지만 그 결과는 성장하지 않습니다. 주요 내용은 오늘 기사에서 설명합니다.
약간의 훈련
진행을 방해하는 가장 분명한 이유는 운동 부족입니다. 이것은 주로 초보 주자에게 적용됩니다. 일주일에 3 번 훈련하면 처음에는 진행이 안정되고 결과가 향상됩니다. 그러나 진행이 완전히 멈출 때까지 점차적으로 느려질 것입니다. 당신은 강도, 달리기의 양을 증가시킬 것이지만 진전은 없을 것입니다.
이 경우 더 발전하고 싶다면 일주일에 4, 5 개의 운동을하는 것에 대해 생각할 필요가 있습니다.
더욱이, 상당히 높은 수준에서 일주일에 5 ~ 6 번의 운동조차 진행할 기회를 제공하지 못할 수 있으며 하루에 두 번의 운동을 도입해야합니다.
잘못된 프로그래밍 원칙
이 이유는 모든 기술 수준의 주자에게 적용됩니다. 그러나 아마추어가 이러한 이유를 쉽게 제거 할 수 있다면 전문가는 프로그램이 잘못 컴파일 된 위치를 정확히 이해하기 위해 생각해야합니다.
아마추어에게 가장 명백한 실수는 훈련 과정의 단조 로움입니다. 즉, 지속적으로 느린 달리기 또는 빠른 속도로 지속적으로 달리기입니다. 템포 운동 부족, 인터벌 트레이닝, 스피드 트레이닝, 근력 트레이닝 무시.
이 모든 것이 진행을 중지시킬 수 있습니다. 당신은 일주일에 500km를 달릴 수 있고, 일주일에 10 번 할 수 있지만, 달리기에 관련된 모든 신체 시스템을 개발하지 않는 한 진행되지 않습니다.
성능 조건
진행 상황은 일반적으로 경쟁에 의해 판단됩니다. 원칙적으로 이것은 정확합니다. 결국, 완전한 준비가 진행되는 것은 시작을위한 것입니다.
그러나 특정 인종이 발생하는 조건은 매우 다를 수 있습니다. 한 번에 운이 좋을 수도 있고 날씨가 완벽 할 것입니다. 오르막이없는 트랙. 그리고 다른 시작에는 많은 슬라이드, 강한 바람과 추위가있을 것입니다. 그리고 그러한 인종에 대한 결과를 비교하는 것은 매우 어려울 것입니다.
예를 들어, 이상적인 조건에서 봄에 10km를 달리고 41 분을 달성했습니다. 우리는 6 개월 동안 훈련을했고 가을에는이 거리에서 우리의 힘을 시험하기로 결정했습니다. 그러나 우리는 날씨와 트랙에 운이 좋지 않았습니다. 슬라이드, 영하 주변의 온도, 강한 바람. 그 결과 42 분을 보여 주셨습니다. 분명히 당신은 퇴보하고 있습니다. 하지만 생각해 보면이 경우 조건이 최종 결과에 큰 영향을 미쳤습니다. 그리고 봄과 같은 조건으로 달리면 더 잘 달리고 자신의 기록을 깨뜨릴 것입니다. 따라서 실제로 계속 진행합니다. 그리고 당황하고 화를 낼 필요가 없습니다.
달리기 기술
특히 많은 초보 주자들이 달리기 기술을 제한 요소로 사용하는 것은 드문 일이 아닙니다. 러닝 테크닉에는 실제로 성능에 영향을 미칠 수있는 중대한 실수가 있습니다. 이러한 실수가 수정되지 않으면 훈련의 양과 질을 높이는 것조차도 진전을 방해 할 수 있습니다.
같은 이름의 기사에서 달리기 기술에 대해 자세히 읽을 수 있습니다.
러닝 전술
원칙은 다른 조건에서 실행할 때와 동일합니다. 먼 거리에서 병력을 잘못 분배 한 다음, 예를 들어 10km 달리기에서 40 분 동안 준비하면 42-43 분에서도 달릴 수 없습니다. 또한 겉으로는 진전이없는 것처럼 보일 것입니다. 사실 진전이 있지만. 공식 시작에서 단순히 확인하는 것은 불가능했습니다.
그러나이 경우 훈련 결과는 진행률의 지표로 간주 될 수 있습니다. 그들이 성장하면 진전이 있습니다. 훈련 결과도 개선되지 않으면 전술이 아닌 문제가 이미있을 수 있으며 진행이 실제로 중단 된 것입니다.
너무 많은 운동
반대 상황은 적은 수의 운동입니다. 이 경우에만 문제는 신체가 단순히 하중과 피로에 대처할 수 없다는 사실에 있습니다. 근육은 단순히 부하에 적응할 수 없으며 운동은 더 이상 유익하지 않습니다. 당신은 훈련하고, 모든 것을 올바르게하고, 각 운동에서 최선을 다하는 것처럼 보이지만 진전이 없습니다. 이 경우 단순히 과로했을 가능성이 큽니다.
이를 방지하려면 주된 원칙을 잊지 마십시오. 힘든 운동 후에는 항상 쉬운 운동을해야합니다. 주당 운동 횟수를 빠르게 늘릴 필요가 없습니다. 신체는 점차적으로 적응해야합니다.
레벨 업
어느 시점에서 진행률이 많이 느려지고 중단 된 것처럼 보일 수 있습니다. 이것은 일반적으로 처음에 매우 빠르게 진행하는 초보 러너에게 발생합니다. 주자가 60 분 안에 처음 10km를 극복했다고 가정 해 보겠습니다. 그리고 6 개월간의 훈련 끝에 그는 45 분 만에 뛰었습니다. 즉, 6 개월 만에 결과가 15 분 향상됩니다. 그런 다음 6 개월 간의 올바른 운동으로 결과가 3-5 분만 향상됩니다. 그리고 실제로는 수준에 비례하지만 진행률이 느려지기 시작하는 것 같습니다.
추가 개선은 더 느릴 것입니다. 그리고 결과를 1 분 향상시키기 위해 60 분에 10km를 달리는 것이 37 분에 달리는 같은 분에이기는 것보다 훨씬 쉽습니다. 이것은 잊지 말아야합니다.
나이
모든 연령대에서 실행할 수 있습니다. 그러나 단순히 나이가 들고 더 이상 젊은 사람처럼 달릴 수 없기 때문에 점차적으로 진행 속도가 느려지고 정확하게 멈출 수 있습니다. 이것은 정상적이고 자연스러운 현상입니다. 30 세에 주요 10km 경주의 승자가 30 분 미만의 결과를 얻는다면 40-50 세의 동일한 경주에서 승자가 35 분의 결과를 얻게됩니다. 동시에 그는 또한 적극적으로 훈련 할 것이며, 아마도 과거에는 스포츠의 마스터가되어 30 분 이내에 결과를 얻었습니다. 그러나 이제 그는 더 이상 자신에 비해 발전 할 수 없습니다.
질병, 생리적 특성, 외상
이 요소는 행동 기간 동안에 만 진행을 중지합니다. 즉, 질병 중에는 물론 사람이 전혀 훈련하지 않거나 훈련이 예비 모드로 진행됩니다.
이 문제를 자세히 조사하는 것은 의미가 없습니다. 여기에있는 모든 것은 개별적입니다. 같은 질병이 두 사람의 신체에 다른 방식으로 영향을 미칠 수 있습니다. 다른 질병은 다른 방식으로 진행에 영향을줍니다. 그리고 하나의 만성 질환으로 침착하게 훈련하고 발전 할 수 있습니다. 그리고 다른 하나는 집중적 인 훈련을 전혀 수행 할 수 없으며 진전없이 단순히 몸매를 유지할 수 있습니다.
이해해야 할 가장 중요한 것은 질병이 진행을 멈추거나 늦추는 이유 일 수도 있다는 것입니다. 그러나이 문제는 엄격하게 개별적으로 고려해야합니다.
