배리어 러닝은 선수의 인내와 힘이 아닌 조율 능력과 장애물 극복 순간의 속도 유지 능력이 결정적인 역할을하는 독특한 훈련입니다. 이 운동은 체중 감량이나 체력 향상과 같은 운동 루틴과 함께 거의 사용되지 않습니다. 대부분의 경우 장애물을 통과하는 조깅은 속도 성능과 조정 및 리듬 감각을 높여야하는 프로 운동 선수가 연습합니다.
배리어 스프린트의 특징과 규칙
이 훈련은 매우 충격적이므로 기술에 대한 명확한 이해 없이는 실행해서는 안됩니다.
- 세계 규칙에 따르면 장애물은 400 미터를 넘지 않습니다.
- 겨울에는 60m 이하의 경주가 가장 자주 개최됩니다.
- 문자 L을 닮은 구조물이 장벽 역할을하는데, 이러한 장애물의 해부학 적 구조는 전복하는 동안 단거리 선수에게 최소한의 외상을 입힌다고 가정합니다.
- 허들 링 경기의 규칙은 선수가 속도를 잃기 때문에 장애물을 떨어 뜨리는 것을 금지하지 않습니다. 그러나 고의적으로 장벽을 허물면 징계 처벌을 받게됩니다.
- 장애물을 가지고 달리는 올바른 기술은 즉, 구조물을 밟고 옆에서 팔다리를 들고 다니지 않는 것입니다.
- 러닝 머신 밖으로 나갈 수 없습니다.
- 거리가 짧을수록 장애물의 높이가 커집니다 (0.76m에서 1.06m로).
- 장벽은 서로 같은 간격으로 설치됩니다.
거리
세계 규칙은 연중 시간과 대회 장소 (경기장 또는 오픈 아레나)에 따라 장애물 유형으로 특정 거리를 설정합니다.
- 여름에는 남성 110 미터와 400 미터;
- 여름에는 여성 100 미터와 400 미터;
- 겨울에는 남녀 50m, 60m.
실행 기술
단계별 허들 링 기술을 고려하십시오.
- 로우 스타트 직후 스프린터는 최고 속도에 도달해야합니다.
- 약 5 단계 후에 첫 번째 장애물에 대비할 시간입니다. 장벽 2m 전에 스윙 팔다리 확장을 시작해야합니다.
- 푸시하는 동안 선수는 스윙 레그로 장벽을 넘어서려고 최대한 앞으로 나아가 야합니다. 이를 위해서는 뛰어난 스트레칭이 중요합니다.
- 소위 "공격"이 일어나는 순간 스윙 레그의 허벅지는 바닥과 평행이됩니다.
- 또한, 추진하는 팔다리와 구조를 통한 전달이 분리되어 있습니다.
- 비행 다리는 동시에 장벽의 다른 쪽 바닥에 도달합니다.
- 발을 발가락에 대고 뒤꿈치로 굴려 몸을 앞으로 또는 뒤로 구부리지 않고 똑바로 유지해야합니다.
- 그런 다음 고속이 다시 발전합니다.
- 새로운 "공격"은 다음 장벽 2 미터 전에 시작됩니다.
- 그들은 다른 스프린트 거리에서와 같은 방식으로 허들 레이스를 완료합니다. 최종 장애물이 지나면 고속으로 발전하여 결승선을 통과합니다.
잘 준비하는 방법
조깅은 점프 능력을 개발하고 지구력을 높이며 조정력과 속도를 훈련시킵니다. 평범한 단거리 선수가 배리어 거리에서 즉시 높은 결과를 얻을 수 없을 가능성이 높기 때문에 운동에는 높은 수준의 준비가 필요하며 반대 상황에 대해서는 말할 수 없습니다.
- 긴 운동과 허들 링의 기본 요소에 대한 철저한 훈련을 준비하십시오.
- 대부분의 클래스를 힘과 속도 능력 향상에 바칩니다.
- 지구력과 유연성을 향상시키기 위해 별도로 작업하십시오.
- 스트레칭 콤플렉스를 잊지 마세요.
- 장벽을 극복하려면 길고 힘든 훈련의 결과로만 오는 꾸준한 리듬 감각을 개발하는 것이 중요합니다.
성과를 향상시키는 방법과 장애물의 장벽을 효과적으로 극복하기 위해 훈련하는 데 중요한 포인트는 무엇입니까?
- 정기적으로 장벽 구조를 밟는 기술을 훈련하십시오.
- 시간 낭비를 최소화하고 손대지 않도록 노력하십시오.
- 장애물에 접근하기위한 완벽한 기술을 위해 노력하십시오.
- 푸시 위치의 선택과 스윙 레그의 캐스팅을 선택하고 자동으로 가져옵니다.
- 권장 기술에서 조금만 벗어나도 귀중한 밀리 초가 손실되므로 몸통의 올바른 위치를 제어하십시오.
혜택, 해로움 및 금기 사항
그래서 우리는 장애물과 함께 달리는 규칙을 논의하고 운동을 수행하는 기술을 분석했습니다. 다음으로, 그러한 훈련이 왜 유용한 지, 그리고 그것이 전문적인 경쟁에서 멀리 떨어져있는 사람들을 위해 연습 할 가치가 있는지 알아 봅시다.
- 배리어 러닝은 선수의 지구력을 향상시킵니다. 이 지표는 수영, 역도, 다양한 무술 등과 같은 많은 스포츠에서 중요합니다.
- 선수의 조정 능력이 증가합니다.
- 속도 특성이 발전하고 있습니다.
- 관절 및 근육 장치가 강화됩니다.
- 심혈관 및 호흡기 시스템이 강화됩니다.
- 신체로의 산소 공급이 향상됩니다.
그리고 이것은 여성을위한 달리기의 이점에 대한 정보의 천분의 일에 불과합니다.
물론 허들 링에는 처음부터 관절과 인대 부상을 포함하여 금기 사항이 있습니다. 복부 수술, 심장 마비 및 뇌졸중 후 심혈관 질환, 정맥류, 녹내장 환자에게 달리기는 금기입니다. 운동 분야는 모든 중요한 시스템에서 엄청난 작업이 필요하기 때문에 신체 활동과 호환되지 않는 주에서는 금지됩니다.
운동 선수는 억제 요인이있는 상태에서 운동하는 경우에만 자신을 해칠 수 있습니다. 또한 기술에 대한 숙달이 부족하면 부상 위험이 증가하므로 숙련 된 트레이너의 감독하에 훈련하는 것이 좋습니다.
스포츠와 삶의 고리에서 승리를 기원합니다!
