중거리 달리기 : 달리기 지구력의 기술과 개발 * 훈련

중거리 달리기는 단거리 달리기보다 길지만 600 ~ 3000m 범위의 장거리 달리기 루트보다 짧은 루트를 달리는 것입니다. 특히 이것은 영양에 적용되며 그 특징은 아래에서 분명히 이야기 할 것입니다.

그것은 무엇이며 거리는 무엇입니까?

중거리 달리기는 19 세기 후반 올림픽 게임 프로그램에 처음 등장한 경기장 트랙에서 크로스 컨트리 달리기입니다.

이 분야에서는 빠르게 달릴 수있는 것만으로는 충분하지 않습니다. 운동의 특징은 운동 선수의 힘을 가능한 한 경제적으로 사용할 수있는 이상적인 이동 속도를 선택하는 기술을 개발할 필요가 있다는 것입니다. 제한 속도는 너무 얇게 선택하여 선수가 심한 피로로 자세를 포기하지 않고 먼저 결승선에 올 수 있도록해야합니다. 이 균형을 아는 것이 주자의 성공을 결정합니다.

중거리 달리기의 생체 역학은 단거리 달리기에서와 같이 무산소 모드로 시작하는 것입니다. 이 경우 포도당이 적극적으로 소비됩니다. 또한, 경로 과정에서 산소 결핍이 시작되어 글리코겐이 이미 소비됩니다 (간에 포도당 저장고에 축적됨). 몸은 큰 스트레스를 받고 있으며 정기적으로 에너지를 보충해야합니다. 그렇기 때문에 중거리 달리기를 연습하는 운동 선수는 조심스럽게 다이어트를해야합니다.

그래서 우리는 중거리 달리기의 기능을 조사한 다음 기존 경로의 유형을 나열 해 보겠습니다.

600m-평균 경로, 운동 선수의 체력을 평가하기위한 일종의 테스트로 가장 자주 사용됩니다.
800m-많은 사람들이 "긴 스프린트"라고 부르는 올림픽 경주. 선수는 중거리와 단거리에서 달리기 기술을 탐색 할 수 있어야하는 유능한 전술적 사고가 필요합니다.
1000m-그러한 경주는 상업 대회에서 가장 자주 개최됩니다.
1500m-올림픽 거리, 남성 육상 10 종 경기의 작업 목록에도 포함됩니다.
1 마일은 올림피아드 프로그램에 포함되지 않은 유일한 비 메트릭 경주입니다.
2000m는 선수들이 경기장에서 각각 400m 씩 5 바퀴를 달리는 평균 경로입니다.
3000m는 중간 육상에서 가장 긴 거리입니다.

중거리 달리기에서의 지구력 개발은 이러한 훈련을 선택한 선수들의 주요 임무입니다.

실행 기술

중거리 달리기 기술과 전술은 시작, 가속, 달리기, 끝의 4 단계를 순차적으로 극복하는 것을 기반으로합니다. 선수들은 각 단계에 능숙하게 들어가서 하나의 전체로 성공적으로 결합하는 법을 배웁니다. 모든 노력은 최대 이동 속도를 유지하면서 에너지를 적절하게 소비하는 능력에 대한 것입니다. 별도로 달리는 중거리의 모든 단계를 살펴 보겠습니다.

스타트

그들은 높은 출발에서 시작합니다. 시작 위치-다리를 앞쪽으로 밀고 다리를 뒤쪽으로 스윙하고 다리 사이의 거리를 20-35cm로합니다. 다리는 무릎에서 구부러지고 체중이 앞쪽으로 이동하고 머리를 내리고 시선을 아래로 봅니다. 팔은 팔꿈치에서 구부러지고 이완되고 손은 약한 주먹으로 모입니다.
중거리 달리기 규칙에 따르면 "시작"직후 "3 월"뒤에 "주의"명령이 없습니다. 후자가 들리 자마자 선수는 강력한 전진을합니다.

오버 클럭킹

레이스의 첫 초부터 최대로 즉시 가속해야합니다. 나중에 효율적인 에너지 소비를 위해 속도가 약간 감소합니다.
시작 속도는 항상 거리보다 큽니다. 왜냐하면 운동 선수가 거리의 맨 처음에 앞서 나가는 것이 심리적으로 중요하기 때문입니다.
70-100 미터에 가까워지면 선수가 위치를 잃지 않고 성공적으로 경로를 완료하는 원하는 속도 모드로 점차적으로 올 필요가 있습니다.

운영

보폭은 약 2 미터가되어야하며 선수는 초당 3-5 보폭을합니다.
몸은 문자 그대로 5 ° 앞으로 약간 기울어집니다.
팔은 팔꿈치에서 구부러지고 다리와 반대로 움직이며 움직임의 강도는 움직임의 속도에 크게 영향을 미칩니다. 운동 선수가 상지와 함께 일할수록 경로를 더 빨리 극복합니다.
상체는 가능한 한 이완됩니다.

끝

이 단계는 평균 거리가 끝나기 300m 전에 시작됩니다.
운동 선수는 걸음 횟수를 증가시킵니다.
몸통은 추진력을 이용하기 위해 앞으로 더 기울입니다.
선수가 나머지 힘을 모아 강력한 가속을 만드는 문어 또는 마무리 가속을 연습합니다.
마무리 테이프 (가슴 또는 어깨 런지)에 마지막 대시를 사용할 수 있습니다.

기술의 빈번한 실수

일반적인 실수를 분석하지 않고 중거리 달리기 기술을 향상시키는 것은 불가능합니다.

처음에는 이륙 발이 제로 선에 너무 가까워서는 안됩니다. 어깨는 출발 선을 넘어 설 수 없습니다. 다리는 반 스쿼트로 구부러지지 않습니다. 무릎에서 약간 구부리는 것이 옳습니다.
가속 과정에서 무릎에서 구부러진 다리는 강하게 던지지 않으며 공중의 발은 항상 바닥과 평행하게 유지됩니다 (들어 올리지 마십시오).
달리는 동안 턱이 가슴에 눌려져 주위를 보지 않고 시선이 러닝 머신에 집중됩니다.
특히 가슴으로 당길 때 결승선에서 손을 위로 던지지 않고 약간 뒤로 당깁니다.
중간 거리를 달릴 때 발의 위치에주의하십시오. 양말이 약간 안쪽으로 향합니다.

훈련하는 방법?

중거리 달리기 운동에는 일관된 접근 방식이 필요합니다.

우선 이론적으로 기술을 연구하는 것이 중요합니다.이를 위해 운동 선수는 비디오를보고 다이어그램에서 전술을 분석합니다.
또한 그들은 팔, 다리, 머리, 몸, 발과 같은 신체 각 부분의 움직임 기술을 연습합니다.
초보자는 교대로 속도를 연습하면서 직선으로 달리기 시작합니다. 인터벌 러닝과 오르막 러닝은 훌륭한 운동으로 간주됩니다.
종종 줄다리기 경주가 실행되며 강한 운동 선수가 가죽 끈 (문자 그대로 로프)에서 약한 운동 선수를이 끕니다. 가혹한 방법은 모든 곳에 적용되지 않으며 부상을 입을 수 있습니다.
중거리 달리기 운동은 장거리 및 중급 스프린트, 사다리 달리기, 셔틀, 장애물이있는 지구력을 높이기 위해 별도로 운동합니다.
선수들은 또한 속도 표시기를 잃지 않고 올바르게 회전하는 법을 배웁니다.
정확한 시작 및 종료 기술 연구에 특히주의를 기울입니다.