일반적으로 걸을 때의 맥박은 평온한 상태의 지표와 30-40 비트 / 분 차이가 있습니다. 심박수 모니터의 최종 수치는 걷는 시간과 속도는 물론 인체 건강 상태에 따라 다릅니다. 예를 들어, 비만인 사람들은 걷기에 더 많은 에너지를 소비하므로 맥박이 더 빨리 뛰게됩니다. 소아에서는 걸을 때 (및 휴식 기간 동안) 맥박이 성인보다 높고, 청소년기에 가까워지면 그 차이가 사라집니다. 물론, 절대적으로 모든 운동 선수는 훈련 강도에 정비례하는 심박수 지표를 가지고 있습니다. 더 길고 빠르게 움직일수록 심박수 수치가 높아집니다.
그러나 건강 문제를 나타내는 규범, 편차가 있습니다. 제 시간에 알람을 울리려면 그들을 아는 것이 중요합니다. 이 기사에서는 걷기가 여성, 남성 및 어린이에게 정상적인 것으로 간주되는 심박수와 데이터가 건강한 경계에 맞지 않는 경우해야 할 일에 대해 설명합니다. 그러나 숫자로 넘어 가기 전에이 지표가 일반적으로 어떤 영향을 미치는지 알아 보겠습니다. 왜 모니터링해야합니까?
약간의 이론
맥박은 심장 활동으로 인해 발생하는 동맥 벽의 리드미컬 한 움직임입니다. 이것은 고대에 처음 발견 된 인간 건강의 가장 중요한 바이오 마커입니다.
간단히 말해서, 심장은 "피를 펌핑"하여 갑작스러운 움직임을 만듭니다. 혈액이 이동하는 동맥을 포함하여 전체 심장 혈관계가 이러한 충격에 반응합니다. 동시에 모든 심장 박동에 대해 요골 동맥에 도달하는 파동이 형성되지 않기 때문에 심박수와 맥박은 동일하지 않습니다. 그러나이 차이가 클수록 소위 맥박 적자가 커지며 과대 평가 된 지표는 심혈관 질환의 존재를 나타냅니다.
걷기가 맥박수에 어떤 영향을 미치는지 살펴 보겠습니다.
- 산책하는 동안 혈액이 산소로 포화되고 신체가 치유되고 면역력이 증가합니다.
- 심혈 관계가 강화됩니다.
- 신체가 마모에 대해 작동하지 않는 모든 근육 그룹에 정상적인 부하가 있습니다. 따라서 이러한 훈련은 노인, 어린이, 임산부 및 심각한 질병이나 부상을 입은 후 신체 형태를 회복하는 사람들에게 허용됩니다.
- 신진 대사 과정이 활성화되어 독소와 독소가 더 적극적으로 제거되고 적당한 지방 연소가 발생합니다.
- 걷기는 정맥류 예방에 탁월한 운동이며 비만인에게 허용되는 몇 안되는 스포츠 활동 중 하나입니다. 이러한 훈련 중에 그들은 수행에 중요한 정상적인 심박수를 쉽게 유지할 수 있습니다.
적당한 속도로 60 분 동안 걷는 동안 최소 100Kcal을 소모하게됩니다.
여성의 규범
여성을위한 걷기는 매우 보람있는 활동입니다. 건강을 개선하고 기분을 개선하며 체중 감량을 촉진합니다. 산소의 추가 흐름을 제공하므로 임산부에게 유용합니다.
중년 여성 (20-45 세)에서 걸을 때의 맥박수는 분당 100-125 회입니다. 휴식시 60-100 비트 / 분은 정상으로 간주됩니다.
정규 관찰 결과 값이 정상 범위 내에 있지만 항상 상한 내에있는 것으로 나타나면 이는 좋은 징조가 아닙니다. 특히 흉골 통증, 숨가쁨, 현기증 및 기타 고통스러운 감각과 같은 다른 "종"이있는 경우. 걷는 동안 여성의 맥박이 정기적으로 초과되면 좁은 전문가에게 의뢰 할 치료사와 약속을 잡는 것이 좋습니다.
그러나 높은 맥박이 항상 질병을 나타내는 것은 아닙니다. 종종 이것은 앉아있는 생활 방식과 운동 부족의 결과입니다. 극심한 스트레스없이 걷기 연습을 시작하십시오. 지속적으로 심박수를 모니터링하면서 활동의 속도와 지속 시간을 점차적으로 늘리십시오. 후자가 표준을 초과하자마자 속도를 줄이고 진정시킨 다음 계속하십시오. 시간이 지남에 따라 신체는 확실히 강해질 것입니다.
남성의 규범
남성으로 걸을 때의 정상적인 심박수는 여성의 지표와 크게 다르지 않습니다. 그러나 자연은 여전히 남성이 여성보다 삶에 더 많은 에너지를 소비해야한다고 규정하고 있습니다. 거기에서 매머드를 죽이고 공룡으로부터 가족을 보호하십시오. 남성은 더 큰 근육, 골격, 기타 호르몬 작용 기능을 가지고 있습니다.
따라서 휴식 중에는 60-110 비트 / 분의 맥박 값이 허용되지만 사람이 활동적인 라이프 스타일을 이끌어가는 조건에서만 허용됩니다. 남성의 빠른 걷기 중 정상적인 맥박은 분당 130 회를 초과해서는 안되지만 측면에 약간의 "+/-"는 허용됩니다.
호흡 곤란, 심장 따끔 거림, 약화 여부와 같은 가장 높은 부하 기간 동안 일반적인 상태를 모니터링하는 것이 중요합니다. 놀라운 증상이 나타나면 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
어린이의 규범
그래서 우리는 남성과 여성의 정상적인 걷기 동안 맥박이 무엇인지 알아 냈으므로 이제 우리는 어린이의 비율을 고려할 것입니다.
당신의 어린 아이들을 기억하십시오 : 우리는 얼마나 자주 감동을 받는가, 그렇게 많은 에너지는 어디에서 오는가? 실제로 어린이의 신체는 성인보다 훨씬 더 집중적으로 기능하므로 모든 과정이 더 빠릅니다. 아이들은 끊임없이 성장하고 있으며 많은 에너지가 필요합니다. 그렇기 때문에 걷는 동안 아이의 높은 맥박이 문제가되지 않습니다.
높음 (성인용 매개 변수 기준) 어린이에게는 매우 정상입니다. 걸을 때 정상적인 성인 맥박이 무엇인지 기억하십니까? 100 ~ 130bpm 걸을 때 아이가 얼마나 많은 맥박을 가져야한다고 생각하십니까? 정상 범위는 110 ~ 180bpm입니다.
동시에 나이는 매우 중요합니다 .10-12 세에 가까워지면 표준이 성인 지표와 비교됩니다. 걷거나 휴식을 취한 후, 어린이의 맥박은 80-130 비트 / 분 (6 개월에서 10 세 사이의 어린이의 경우) 범위 여야합니다.
특정 연령에 빠르게 걸을 때 어린이의 심박수가 무엇인지 궁금하다면 다음과 같은 보편적 인 공식을 사용하십시오.
A = ((220-A)-B) * 0.5 + B;
- A는 아동의 나이입니다.
- B-휴식시 맥박;
- N-스포츠 부하 중 맥박 값;
아들이 7 살이라고 가정 해 보겠습니다. 걷기 전에 그의 리듬을 측정했고 85bpm의 값을 얻었습니다. 계산을 해봅시다 :
((220-7) -85) * 0.5 + 85 = 149bpm. 이 아이에 대한 이러한 지표는 "황금"표준으로 간주됩니다. 물론 전용 심박수 모니터를 사용하는 것이 좋습니다.
노인의 규범
60 세가되면 거의 모든 사람이 매일 산책을하는 것이 좋습니다. 걸어서 걷는 것은 혈액 공급을 개선하고 근육을 잘 반죽하며 전신에 전반적인 강화 효과가 있습니다. 걷기는 심박수에 갑작스런 점프를 일으키지 않으므로 이러한 부하를 절약이라고합니다.
걷는 노인의 정상적인 맥박은 성인의 값, 즉 60-110 비트 / 분과 다르지 않아야합니다. 그러나 70 년 동안 사람들은 종종 어떤 식 으로든 심혈 관계에 영향을 미치는 다양한 만성 질환을 앓고 있습니다.
노인을 위해 걸을 때 허용되는 맥박 값은 60-180 비트 / 분을 넘어서는 안됩니다. 지표가 더 높은 것으로 판명되면 천천히 걷고 더 많은 휴식을 취하고 기록을 세우려고하지 마십시오. 신선한 공기를 마시기 위해서만 움직일 필요가 있습니다. 심장이 쑤시거나 어지러움 또는 기타 불편 함이 느껴지면 즉시 운동을 중단하십시오. 고통스러운 증상이 자주 발생하면 의사를 방문하십시오.
높은 심박수로 무엇을해야합니까?
이제 빠르게 걸을 때 맥박이 무엇인지 알았습니다. 연령대가 다른 여성과 남성의 비율은 거의 같습니다. 결론적으로, 매개 변수가 이상적이지 않다는 것을 갑자기 알게되면 어떻게해야하는지 알려 드리겠습니다. 그건 그렇고,이 상태는 의학에서 빈맥이라고합니다.
- 걷는 동안 맥박이 뛰면 멈추고 심호흡을하고 마음을 진정하십시오.
- 휴식 중에도 가치가 높으면 병원에서 심혈 관계 건강 진단을받는 것이 좋습니다.
또한 건강한 생활 방식을 유지하고, 흡연과 음주를 포기하고, 지방이 많은 음식을 남용하지 않으며, 스트레스를 피하는 것이 좋습니다.
갑자기 급성 통증이 동반되는 갑작스런 빈맥 발작이 있으면 즉시 구급차를 부르십시오. 승무원을 기다리는 동안 편안한 자세를 취하고 긴장을 풀고 심호흡하십시오. 러닝 심박수에 관심이 있으시면 자료를 읽어 보시기 바랍니다!
이제 건강한 사람과 함께 걸을 때 평균 심박수가 얼마인지 알 수 있습니다.이 속도는 분당 +/- 10 회 약간 벗어날 수 있습니다. 걷기가 즐거울뿐만 아니라 보람도있을 수 있도록 건강한 범위를 유지하십시오. 건강.
