다이아몬드 푸시 업이 무엇인지, 다른 유형과 어떻게 다른지, 올바르게 수행하는 방법을 알고 있습니까? 이 기술의 이름은 매우 유혹적이지 않습니까? 사실이 운동은 손가락을 바닥이나 벽에 대고 그 이름을 얻었습니다. 결정체를 형성해야합니다.
바닥에서 다이아몬드 팔 굽혀 펴기의 주요 하중은 삼두근에 주어지며 등 근육, 복근, 이두근 및 가슴 근육도 작동합니다.
실행 기술
다이아몬드 푸쉬 업을 수행하는 기술을 자세히 살펴 보겠습니다. 항상 그렇듯이 첫 번째 단계는 워밍업이어야합니다.
- 손과 팔뚝의 관절을 따뜻하게하고, 스윙을하고, 손을 원형으로 움직이고, 제자리에 뛰십시오.
- 시작 위치를 잡으십시오 : 뻗은 팔의 판자, 손은 흉골 아래에 명확하게 배치되어 엄지 손가락과 집게 손가락이 다이아몬드 윤곽을 형성하도록 서로 닿습니다.
- 다리는 약간 갈라 지거나 가까이 놓을 수 있습니다.
- 머리를 들어 올려 몸과 줄을 지어 기대를 봅니다. 복근과 엉덩이를 조입니다.
- 들이 마시는 동안 손바닥이 몸에 닿을 때까지 천천히 몸을 낮추십시오.
- 숨을 내쉴 때 일어나십시오.
- 10 회씩 2-3 세트한다.
다이아몬드 푸쉬 업 기법에서 초보자가 저지르는 가장 흔한 실수는 무엇입니까?
- 삼두근에서 가슴 근육으로 하중을 전달 한 결과 팔꿈치가 벌어집니다.
- 척추를 구부리고 체중을 허리로 옮깁니다.
- 그들은 부정확하게 숨을 쉰다. 숨을들이 쉬면서 내려 가고 몸을 밀어 올리기 위해 숨을 내쉬는 것은 사실이다.
- 그들은 리듬을 따르지 않습니다.
다이아몬드 그립이있는 푸시 업은 바닥에서 수행된다는 사실 외에도 벽으로도 수행 할 수 있습니다. 이 옵션은 신체 상태가 약한 초보자와 소녀에게 적합합니다. 또는 무릎에서 다이아몬드 운동을 더 쉽게 할 수 있습니다.
- 수직면을 향하고 서서 다이아몬드 푸쉬 업처럼 손을 놓습니다.
- 숨을들이 쉴 때 벽에 접근하고 숨을 내쉬면서 밀어 내십시오.
- 몸통은 똑바로 유지되며 팔의 삼두근 만 작동합니다.
숙련 된 운동 선수는 한쪽 다리 또는 스탠드 (뒤꿈치가 머리 위에 있음)의 지지대에서 수행하여 다이아몬드 푸시 업을 더 어렵게 만들 수 있습니다.
다이아몬드 운동의 장점과 해로움
다이아몬드 삼두근 팔 굽혀 펴기의 이점은 매우 중요합니다. 적어도 한 달 동안 프로그램에이 연습을 포함 시키십시오. 그러면 확실히 결과를 볼 수 있습니다.
- 손은 양각되고 아름답고 효과적입니다.
- 복부가 조여 질 것입니다.
- 당신의 추진력이 증가 할 것입니다.
- 손과 인대의 관절이 강화됩니다.
- 작은 안정근이 강해집니다.
물론 금기 사항이 있으면 수행하지 않는 한 다이아몬드 푸시 업은 해를 끼칠 수 없습니다. 후자 중에는 만성 질환의 급성기, 심장 마비 또는 뇌졸중 후의 상태, 염증 과정, 손 관절 부상이 있습니다.
다른 종과의 차이점
다이아몬드 푸쉬 업은 삼두근에 주 하중이 가해지기 때문에 다른 유형과 매우 다릅니다.
좁은 그립 (팔이 가슴 아래에서 서로 가깝게 있음)을 사용하는 유사한 기술은 가슴 근육과 삼두근에 고르게 부하를줍니다. 브러쉬의 다이아몬드 퍼짐은 삼두근에만 집중할 수 있습니다.
남성용 또는 여성용 다이아몬드 운동은 누구입니까? 물론 둘 다. 다이아몬드 운동은 팔의 부피를 늘리고 아름다운 안도감을 형성하려는 운동 선수에게 특히 중요합니다. 그런데 소녀들은 유방을 조일 수 있으며, 대부분 나이가 들면서 또는 모유 수유 후에 원래 모습을 잃습니다.
이제 다이아몬드 푸시 업을 올바르게 수행하는 방법을 알게되었습니다. 즉, 곧 화려한 펌핑 팔로 다른 사람들을 놀라게 할 수 있습니다. 마지막으로 다이아몬드 유형의 운동에만 집중하지 않는 것이 좋습니다. 복잡한 체력 개발을 위해서는 넓고 좁은 설정, 턱걸이 및 기타 어깨 거들에 대한 기타 작업으로 클래식을 보완해야합니다.
