무릎을 꿇는 것은 물리 치료의 한 요소이며 일반적인 치유 효과가 있습니다. 관절의 특정 질병을 예방하는 데 사용됩니다. 환자는 통증을 줄이는 데 도움이됩니다.
도교 무릎을 꿇는 것은 중국 치료사들에 의해 세계에 주어졌습니다.이 운동은 수백 년 동안 천상의 제국에서 사용되었습니다. 현대 세계 의학은 운동에 복잡한 용어 인 운동 요법을 주었지만 그 이름을 가진 실천의 본질은 변하지 않았습니다. 무릎을 꿇을 때의 이점이나 위험, 치료에 도움이되는 질병, 올바른 치료 방법을 살펴 보겠습니다.
이익과 해로움
주요 치유 효과는 관절 문제를 치료하는 데 있습니다. 후자의 정상적인 작동은 충분한 양의 윤활유-활액으로 인해 수행됩니다. 고통없는 마찰에 기여하고 변형을 제거하는 것은 그녀입니다. 윤활이 충분하지 않으면 질병이 발생합니다. 활액은 운동 중에 형성되므로 관절이 아프기 시작하면 더 많이 움직여야합니다. 따라서 네 발로 달리는 것은이 윤활유의 생산을 자극하는 이상적인 운동입니다.
이익
"무릎 꿇기 걷기"의 도교 관행에 대한 검토 및 결과에 따르면 다음과 같은 이점이 있습니다.
- 관절, 근육을 훈련합니다.
- 관절염의 발달을 늦 춥니 다.
- 활액 생성을 개선합니다.
- 파손, 마모, 변형으로부터 관절을 보호합니다.
- 충분한 양의 영양분과 산소를 연골로 보냅니다.
- 혼잡을 제거합니다.
- 통증을 줄입니다.
- 관절 질환의 효과적인 예방입니다.
리뷰에 따르면 연골과 관절에 대한 치료 효과 외에도 네 발을 걷는 것의 이점과 해악은 다른 형태로 나타납니다.
- 체중 감량을 촉진합니다. 이러한 하중에는 높은 물리적 비용이 필요하지 않지만 엉덩이 근육 (바닥을 걷어 효과를 높일 수 있음), 엉덩이 및 프레스를 완벽하게 훈련시킵니다. 이 부위에 과체중이 누적되면 정기적 인 운동 목록에 무릎을 꿇고 걷기를 포함해야합니다.
- 척추를 치유합니다-올바르게 수행되면;
- 심장 혈관계의 기능을 향상시킵니다. 가벼운 심장 부하는 신체에 스트레스를주지 않지만 근육을 좋은 상태로 유지합니다.
- 그것은 위장관 및 비뇨 생식기 시스템의 기능을 향상시킵니다. 결국 네 발로 움직이는 동안 골반 장기, 허리 및 허리가 활발하게 작동합니다.
- Bubnovsky (운동 요법을 사용하여 통증을 제거하는 기술을 처음 개발 한 과학자)에 따르면 무릎을 꿇고 (네 발 모두) 걷는 것은 신체의 산소 순환을 개선합니다.
- 시력을 향상시키고 신진 대사 과정을 자극합니다. 생물학적 활성 지점은 무릎 아래에 있으며 자극은 이러한 시스템에 긍정적 인 영향을 미칩니다.
- 휴식 시간 동안 명상적인 걷기를 추가하면 신체에 미치는 스트레스의 영향도 줄일 수 있습니다.
해
도교가 무릎을 꿇고 올바르게 걷는 방법을 말하기 전에 건강에 해로울 수 있는지 여부를 언급해야합니다.
- 예, 운동을 수행하는 데 올바른 기술을 고수하지 않으면 가능합니다.
- 즉시 너무 힘차게 또는 아주 오랫동안 걷기 시작하면
이런 운동을 한 번도 해본 적이 없다면 규칙적인 자세로 시작하고 잠시 후에 움직여야합니다.
- 딱딱한 표면은 걸을 수 없습니다. 발 아래에 카펫이나 담요가 있어야합니다.
- 운동을 시작할 수 있는지 의사에게 확인하십시오.
금기 사항에는 무릎 부상이 포함됩니다. 또한 무릎을 꿇고 걷는 것은 관절 질환의 초기 단계에서 허용되며 점진적 악화 중에 절대 금기입니다. 또한 해당 지역에서 융기, 성장, 새로운 형성이 발견되면 무릎을 꿇을 수 없습니다.
제대로 걷는 법을 모른다면 유튜브에 도교가 무릎을 꿇는 영상이 있는데 거기에 많은 정보가 있습니다. 이론을 공부하고 동영상을 시청하여 강화하는 것이 좋습니다.
실행 기술
그래서 우리는 여성과 남성의 무릎 꿇기 걷기의 이점을 조사했으며 이제 가장 중요한 것으로 이동하여 올바른 기술을 분석해 보겠습니다. 척추, 시력, 관절 및 기타 중요한 시스템을 위해 네 발로 걷는 것의 이점은 올바르게 수행 될 때만 나타남을 이해해야합니다.
- 건너 뛰지 않고 정기적으로 연습하는 것이 중요합니다.
- 지속적으로 부하를 증가시킵니다. 무릎을 꿇고 시작한 다음 1 ~ 2 분 동안 걷습니다. 점차적으로 간격을 30 분으로 만듭니다.
- 앞뒤로 걸어야합니다.
- 날카로운 통증을 느끼면 수업을 중단하고 다리에 2-3 일 휴식을 취해야합니다.
- 네 발을 모두 잡고 30 분 동안 얼어 붙으십시오.
- 체중을 하나씩 한 다리로, 다른 다리로 옮기기 시작하십시오.
- 손을 바닥에 놓고 움직이기 시작하십시오.
- 똑바로 세우고 손을지지하지 않고 걸으십시오. 등을 똑바로 유지하십시오.
- 원을 그리며 대각선, 앞으로, 뒤로, 옆으로 이동합니다.
- 다음과 같이 운동을 끝내십시오. 등을 대고 구부린 다리를 들어 올리고 흔들어보십시오. 긴장을 풀고, 스트레칭하고, 가볍게 스트레칭하십시오.
다음으로, 무릎을 꿇는 운동 (네 발 모두)이 그것을 연습하는 사람들의 피드백을 바탕으로 무엇을 주는지 고려할 것입니다.
리뷰
리뷰의 모든 권장 사항은 물리 치료 운동을 약물 치료로 대체해야한다는 사실을 기반으로합니다. 하나를 다른 것으로 교체하는 것은 절대 불가능합니다. 효과가 없습니다.
체중 감량을 위해 무릎을 꿇고있는 도교에 대한 리뷰는 논란의 여지가 있기 때문에 허벅지와 엉덩이 근육을 좋은 상태로 유지하는 데 도움이되지만 올바른 식단과 적절한 신체 활동을 따라야 체중을 줄일 수 있다는 결론에 도달했습니다. 음식으로 소비하는 것보다 더 많은 에너지를 사용해야합니다. 따라서 네 발로 걷는 것 외에도 달리기 (간격 달리기 다른 유형과 결합), 스쿼트, 수영, 많이 걸을 필요가 있습니다. 체중을 감량 한 사람들에 대한 리뷰에서 여성을위한 무릎 꿇기의 이점은 다른 일련의 보조 운동으로 만 언급되어 더 효과적입니다.
중국 도교 무릎 꿇기의 기술은 같은 Bubnovsky (그의 방법은 얼음 주머니를 무릎에 묶는 것)의 방법과 다르지만 목표는 동일합니다. 의사와상의없이 기술에 대해 독립적 인 결정을 내리지 않는 것이 좋습니다.
요약하면, 우리는 관절염과 관절염으로 무릎을 꿇는 것이 통증을 줄이고 환자의 상태를 개선 할 수있는 정말 효과적인 방법임을 강조합니다. 그러나 중재와 올바른 기술에 대해 기억해야합니다. 이것은 어린이, 성인 및 노인을 포함하여 절대적으로 모든 사람에게 적합한 우수한 건강 증진 운동입니다. 집과 피트니스 실에서 모두 할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 금기 사항이 아닌지 확인하는 것입니다.
