손가락으로 팔 굽혀 펴기를하는 방법을 알고 있으며,이 운동이 말하는 것만 큼 유용하다고 생각하십니까? 사실, 컨디션이 뛰어난 숙련 된 선수들만이 성공합니다. 후자는 손가락, 손 및 팔뚝의 인대를 개발 했어야합니다. 이 운동을 통해 강한 그립과 끈기를 얻을 수 있으므로 좋은 운동 선수가 강력한 그립과 인상적인 악수를 보여야하는 무술에서 높이 평가됩니다.
이익과 해로움
손가락 팔 굽혀 펴기에 대해 말하면 많은 사람들이 운동의 이점과 해로움이 필요한지 궁금해합니다.
- 우선, 그것은 엄청난 양의 근육을 사용하기 때문에 양질의 운동에 좋습니다.
- 둘째, 운동 선수는 지구력을 높이고 호흡을 향상시킵니다.
- 셋째, 이러한 팔 굽혀 펴기는 손가락을 강화하고 그립을 강하고 강력하며 강하게 만듭니다.
- 넷째, 손가락 바닥에서 팔 굽혀 펴기는 관절염 및 기타 관절 질환과 싸우는 예방 조치의 복합체에 포함됩니다.
그러나 무심코 훈련하고 기술을 따르지 않고 예를 들어 의사 나 트레이너의 승인없이 팔 굽혀 펴기를 시작하면 신체에 해를 끼칠 수 있습니다. 마이너스 중 다음 요소에 주목합니다.
- 표적 인대와 근육이 손상 될 위험이 있습니다.
- 운동에는 고혈압, 과체중, 어깨 거들의 인대 또는 관절 손상의 만성 상태, 부상 후 재활 기간, 복부 수술, 염증 (감기 바이러스로 인한 일반적인 증상 포함)과 같은 많은 금기 사항이 있습니다.
그래서 우리는 팔 굽혀 펴기가 손가락에주는 것과 부정확하거나 발진하는 성능으로 가득 찬 것이 무엇인지 조사했습니다. 어서.
근육이 작동하는 것
다음 근육은 우리가 손가락을 올바르게 밀어 올리는 데 도움이됩니다.
- 삼두근
- 전면 델타 번들;
- 큰 가슴;
- Trapezius 근육;
- 팔뚝과 등의 근육;
- 프레스;
- 큰 둔근;
- 대퇴사 두근과 햄스트링, 종아리.
마지막 4 점은 정하중 만 받고 우주에서 몸을 안정시키는 역할을한다. 팔뚝과 삼두근의 근육이 주된 부하를받습니다.
운동 준비
위에서 언급했듯이 손가락 팔 굽혀 펴기는 숙련 된 운동 선수 나 정규 훈련을받은 레슬러 만 사용할 수 있습니다. 이 두 그룹에 속하지 않으면 준비해야합니다.
손가락으로 팔 굽혀 펴기를하는 방법을 알려주기 전에 준비 과정에 대해 논의 할 것입니다.
- 손가락, 손, 팔뚝의 관절과 인대를 충분히 따뜻하게하는 간단한 워밍업 콤플렉스를 개발하십시오. 물론 복근, 팔, 다리, 몸 전체를 스트레칭해야합니다.
- 좁거나 넓은 그립, 다이아몬드, 면화 등 다양한 기술로 고전적인 팔 굽혀 펴기를하는 법을 배웁니다. 강하고 발달 된 삼두근이 있어야합니다.
- 손가락에 손을 대고 뻗은 팔에 판자를하십시오. 즉, 발가락 팔 굽혀 펴기를 시작하는 자세를 취하고 팔 굽혀 펴기는하지 마십시오. 그런 바에 1 분, 2 분, 3 분 이상 서서 손가락을 강화하십시오.
- 먼저 5 개의 지지대에 서고 그다음에 4 개, 3 개, 2 개, 심지어 1 개에 서십시오.
- 준비가되었다고 느끼면 팔 굽혀 펴기로 바로 진행할 수 있습니다.
이 간단한 권장 사항은 가능한 한 빨리 처음부터 팔 굽혀 펴기를하는 방법을 배우는 방법을 알려줍니다. 보시다시피 가장 중요한 것은 목표 근육을 잘 준비하는 것입니다.
실행 기술
이제 마지막으로 손가락 푸시 업 기술을 살펴 보겠습니다. 알고리즘을주의 깊게 연구하십시오. 이것은 실수로부터 당신을 구하고 빨리 배울 수 있도록 도와줍니다.
- 워밍업을하십시오.
- 시작 위치를 잡으십시오-뻗은 팔에 판자를 놓고 손을 5에 맞추고 몸은 똑 바르고 기대하십시오.
- 흡입 할 때 운동의 고전적인 변형 에서처럼 천천히 몸을 낮추십시오.
- 숨을 내쉴 때 일어나십시오. 부드럽게 움직입니다.
- 필요한 횟수만큼 반복하십시오.
변형
발가락 푸시 업에는 다양한 옵션이 있습니다.
- 초보자가 무릎에서 팔 굽혀 펴기를하고 나중에 뻗은 다리로 전환하는 것이 더 쉬울 것입니다.
- 두 손가락 또는 세 손가락 등으로 팔 굽혀 펴기를 할 수 있습니다. 선수의 능력과 훈련에 따라 다릅니다. 엄지 팔 굽혀 펴기를 쉽게 연습 할 수있는 마스터가 있습니다. 생각해보십시오. 모든 무게를 가장 작은 손가락에 유지하고 동시에 팔 굽혀 펴기도합니다.
한 손가락의 팔 굽혀 펴기는 곡예 비행이며 모든 운동 선수는이를 위해 노력해야합니다. 실제로 프로 레슬러 만이 푸시 업 옵션이 필요합니다. 평범한 운동 선수의 경우 표준 다섯 손가락 설정으로 충분합니다.
글쎄, 우리는 운동을 자세히 조사하고 수행 방법과 적절한 준비 방법을 설명했습니다. 우리는 당신이 성공하기를 바랍니다. 그리고이 인상적인 기술은 당신의 동료 스포츠맨들을 놀라게 할 것입니다.
