"여자를 밀어 올리는 법을 배우는 방법"이라는 질문은 인류의 아름다운 절반을 대표하는 많은 사람들을 걱정합니다. 결국 이것은 가슴, 팔 및 복부의 근육을 강화하는 완벽한 운동입니다. 또한 근육을 강화할뿐만 아니라 손 안쪽 표면의 피부를 조이고 가슴과 배의 매혹적인 윤곽을 형성하는 데 도움이됩니다. 즉, 여성 인물의 가장 문제가되는 부분을 겨냥합니다.
동시에 집, 거리 및 체육관에서 팔 굽혀 펴기를 할 수 있습니다. 운동에는 시뮬레이터가 필요하지 않고 특별한 기술이 필요하지 않으며 실행 기술이 간단합니다.
그러나 모든 것이 그렇게 간단하다면 왜 많은 여성들이 팔 굽혀 펴기를 할 수 없습니까? 성공적인 실행의 주요 걸림돌 또는 비결은 무엇입니까? 처음부터 소녀를 위해 팔 굽혀 펴기를 배우는 방법을 배우고 하루 만에 할 수 있습니까? 그리고 일주일 안에?
이 기사에서는 모든 소녀가 바닥에서 팔 굽혀 펴기를 배우는 것을 도울 것이며 준비 방법과 훈련 시작 위치를 알려줄 것입니다.
소녀들이 밀어 올리는 법을 배우는 것이 더 어려운 이유는 무엇입니까?
그래서 우리는 팔 굽혀 펴기를 배우는 것이 전혀 어렵지 않고 기술이 매우 간단하고 저렴하다는 것을 알았습니다. 그러나 선수의 팔과 가슴 근육이 약한 경우 운동을하지 않습니다. 생리 학적으로 남성의 경우 어깨 거들 근육이 더 발달하는 것이 본질적으로 내재되어 있습니다. 그렇기 때문에 여성들이 배우는 것이 더 어렵지만 정기적 인 스포츠 훈련을 통해 누구나 체육관에서 가장 가파른 투구도 추월 할 수 있습니다.
따라서 지금부터 훈련의 주요 목표는이 운동을 목표로하는 근육을 강화하는 것입니다.
고전적인 푸시 업 과정에서 어떤 근육이 작용합니까?
- 우선, 삼두근이 작동합니다. 특히 팔을 좁게 설정 한 상태에서 밀면 더욱 그렇습니다.
- 또한 주요 부하는 대흉근에 의해 수신됩니다. 손바닥이 넓어 질수록 작업에 가슴이 더 많이 포함됩니다.
- 삼각근은 부분적으로 신체를 밀어 올리는 데 관여합니다.
- 프레스는 모든 단계에서 긴장된 상태를 유지하므로 유용한 등각 하중을받습니다.
- 코어의 근육은 안정제 역할을합니다. 즉, 신체가 공간에서 위치를 유지하는 데 도움이됩니다.
따라서 팔 굽혀 펴기를 처음부터 시작하려는 소녀에게는 지정된 근육을 적절하게 훈련하는 것이 좋습니다. 아래에 이러한 목적에 유용한 연습을 나열합니다.
소녀를위한 팔 굽혀 펴기 : 올바른 기술
여자와 남자 모두 팔 굽혀 펴기를 수행하는 기술은 다르지 않습니다.
- 시작 위치-뻗은 팔과 양말에 누워 강조, 등을 똑바로, 아래를 내려다 보면서;
- 흡입하는 동안 밀어 올리면서 가능한 한 낮게 내려 오십시오.
- 동시에 등은 똑바로 유지됩니다-둥글 지 않고 엉덩이가 튀어 나오지 않으며 위장과 함께 바닥에 떨어지지 않습니다.
- 숨을 내쉴 때 삼두근과 가슴 근육의 힘으로 인해 시작 위치로 올라갑니다.
- 필요한 수의 접근과 반복을 수행하십시오.
시도해 보셨습니까? 작동하지 않았나요? 낙담하지 마십시오. 우리는 처음부터 소녀를 위해 팔 굽혀 펴기를하는 방법을 배우는 방법을 알려줄 것이며 간단하지만 매우 효과적인 계획을 제공 할 것입니다.
바닥에서 밀어 올리는 법을 배우는 운동
우선, 우리는 가장 중요한 질문에 답할 것입니다-소녀가 하루 만에 팔 굽혀 펴기를 배우는 것이 가능하고 불행히도 부정적입니다. 소녀가 육체적으로 완전히 준비되지 않은 경우 하루 만에 배울 수있을 것 같지 않습니다. 물론 그녀가 좋은 유전학을 가지고있을 가능성이 있지만 어린 시절부터 건강을 유지하지 않으면 30 세가 될 때까지 유전이 그녀를 도울 수 없습니다
그래서 약속했듯이, 우리는 소녀가 팔 굽혀 펴기를하는 방법을 빨리 배울 수있는 편리한 프로그램을 소개 할 것입니다. 시작하려면 일반 조항을 읽으십시오.
- 평균적으로 팔 굽혀 펴기를 처음부터 배우려면 3-4 주가 걸립니다.
- 매주 당신은 특정 운동을 할 것입니다. 그들의 변화는 당신이 이미 바닥에서 팔 굽혀 펴기를 할 수있을 때 부하가 최대로 점진적으로 증가하는 것을 포함합니다.
- 모든 운동은 판자로 시작합니다. 뻗은 팔에 눕는 것을 강조하고, 몸을 일직선으로 고정하고, 배, 가슴, 다리를 긴장시키고 시간을 조절하십시오. 1 주일 동안 40 초 동안 2 번, 1 분 휴식. 2 주간 시간이 2 분으로 늘어납니다. 3 주-다른 접근 방식을 추가합니다. 넷째 주에는 3 세트로 3-4 분 동안 바에 있어야합니다.
- 일주일에 3 번, 바람직하게는 하루의 전반부, 식사 후 2-3 시간에해야합니다.
- 각 운동은 3 세트로 15 ~ 25 회 실시해야합니다. 세트 사이의 휴식 시간은 3 분을 넘지 않습니다.
일주. 벽에서 푸시 업
강한 목표 근육을 가진 소녀에게 팔 굽혀 펴기를 가르치는 것은 전혀 어렵지 않습니다. 고전적인 운동의 가장 간단한 아종 중 하나는 벽 푸시 업입니다.
- 지지대를 향하고 서서 손바닥을 올려 놓고 위로 밀어 올리십시오.
- 앞으로 흡입하면 가슴이 벽에 닿을 때까지, 뒤로 숨을 내쉬면서 시작 위치로;
- 매일 조금씩 뒤로 물러나서 자신을 더 어렵게 만드십시오.
2 주. 벤치에서 팔 굽혀 펴기
밀어 올리는 법을 배우는 방법을 여성에게 계속 보여 드리겠습니다. 안정된 벤치, 의자 또는 테이블을 찾으십시오.
- 뻗은 팔의 수평지지에 중점을 둡니다.
- 지지력이 높을수록 팔 굽혀 펴기를 배우는 것이 더 쉬워집니다.
- 고전적인 기술에 따라 팔 굽혀 펴기를하십시오.
- 이후 운동 할 때마다 부하를 높이기 위해 이전 운동보다 약간 낮은 지지대를 찾으십시오.
3 주. 무릎 팔 굽혀 펴기
우리는 소녀가 처음부터 바닥에서 팔 굽혀 펴기를 빠르게 배울 수있는 비결을 계속 공개 할 것이며, 3 주차에는 바닥으로 내려가 무릎에서 운동을합니다. 우리는 고전적인 운동의 기법을 따르지만 발은 발가락이 아니라 무릎에 얹는다.
- 시작 자세 : 팔과 무릎을 쭉 뻗은 상태에서 몸을 똑바로 펴고 아래를 내려다 보는 자세;
- 흡입하는 동안 팔꿈치가 90도 각도를 이룰 때까지 내려갑니다.
- 숨을 내쉴 때 우리는 일어납니다.
4 주. 권위 있는
이 단계에서 완전히 밀어 올리기 시작할 수 있습니다. 지난 3 주 동안 실사를 통해 공부했다면 준비가 된 것입니다.
시작 자세를 취하고 자유롭게 시작하십시오. 다음 트릭에주의를 기울이면 실수를 방지하고 작업을 더 쉽게 수행 할 수 있습니다.
- 몸의 똑 바른 위치를 제어하십시오. 등을 둥글게한다면 팔도 가슴도 부하를받지 않고 등 만 작동합니다.
- 올바르게 호흡하십시오-내릴 때 흡입하고 들어 올릴 때 내쉬십시오.
- 적당히주의하십시오. 착용하기 위해 밀어 올릴 필요가 없습니다. 몸에 귀를 기울이고 과부하를주지 마십시오.
- 프로그램에서 휴식을 취하지 마십시오. 팔 굽혀 펴기를 빠르고 쉽게 배우고 싶다면 정기적으로 일하십시오.
- 공복이나 식사 직후에 운동하지 마십시오. 훌륭한 옵션-식사 전후 2 시간;
- 좋아하는 트랙을 켜고 편안한 모양을 만드십시오.
- 동기를 부여하려면 한 달 안에 전체 팔 굽혀 펴기를 배우려는 목표에 대해 친구들에게 알려주십시오. 성공에 대해 정기적으로 알리고 결과를 소셜 네트워크에 게시하십시오.
이 작은 속임수는 소녀가 체력이 좋지 않더라도 바닥에서 밀어 올리는 법을 쉽게 배울 수 있도록 도와줍니다. 정말로 원한다면 산을 이동할 수 있다는 것을 기억하십시오. 목표를 얼마나 달성하고 싶습니까?
소녀들을위한 팔 굽혀 펴기의 장단점
글쎄, 우리는 처음부터 소녀를 위해 팔 굽혀 펴기를하는 방법을 배우는 운동을 나열했으며 초보 운동 선수를위한 효과적인 훈련 계획을 가져 왔습니다. 결론적으로 우리는 한 가지 더 질문을하고 싶습니다.
팔 굽혀 펴기는 남자를위한 운동이 여자에게는 적합하지 않다는 의견이 많은 운동 선수들 사이에서 있습니다. 주장에 따르면, 그것은 어깨 거들 근육의 과도한 성장을 유발할 수 있으며 결과적으로 소녀는 치마의 슈바르츠 나 이거처럼 보일 것입니다.
사실, 이것은 신화이며 매우 어리석은 것입니다. 팔 굽혀 펴기는 남성들에게도 근육량을 늘리는 데 도움이되지 않습니다.이 목적을 위해 웨이트를 이용한 근력 운동이 필요하기 때문입니다. 여성의 체형이 남성의 체형으로 변하기 위해서는 여성의 호르몬 배경이 파괴되어야합니다. 그건 그렇고,이 병리가있는 상태에서 팔 굽혀 펴기는 외모 변화의 원인이 아닙니다.
소녀들을위한이 운동의 용도는 무엇입니까?
- 가슴, 등 및 팔 근육의 질적 부하로 인해 아름다운 구호가 형성되고 피부가 조여지고 근육 섬유가 강화됩니다.
- 운동에는 단단한 에너지 소비가 필요하기 때문에 지방 연소가 발생합니다.
- 소녀의 유방 외모가 좋아지고 느슨한 피부가 조여집니다.
- 아름다운 언론이 형성되고 있습니다.
- 기분이 좋아집니다.
- 호흡기 및 심혈관 시스템이 강화됩니다.
우리는 당신을 설득하기를 바랍니다! 우리는 모든 소녀가 가능한 한 빨리 팔 굽혀 펴기를하는 방법을 배우기를 바랍니다. 결과는 그리 오래 걸리지 않을 것입니다!
