값 비싼 운동 장비를 구입하지 않고도 근력과 지구력의 지표를 높일 수 있지만 바벨과 파트너의 파트너를 모두 대체 할 수있는 샌드백 인 일반 샌드백을 사용하십시오.
샌드백이란?
샌드백은 기능 및 근력 훈련을위한 스포츠 장비 인 샌드백입니다. 가방의 무게는 20에서 100 킬로그램까지 다양합니다.
모래 주머니는 들어 올리기 매우 불편합니다. 이 부하는 사람을 들어 올리는 것과 비슷합니다. 따라서 샌드백 훈련은 바운서와 종합 격투기 선수에게 유용하며, 주요 목표 중 하나는 상대를 포획하고 던지는 것입니다.
가방 작업의 이점
샌드백을 잡으려면 많은 힘이 필요합니다. 가장 편리한 방법은 "곰"그립을 사용하거나 어깨를 펴거나 Zercher 스쿼트를하는 것입니다.
샌드백 작업의 편리함은 매우 가단하다는 것입니다. 잡기 나 다른 운동을 할 때 가방은 말 그대로 몸을 감싸고, 아주 꽉 쥐고 던지거나 한곳에서 다른 곳으로 끌 수 있습니다.
가방의 불안정성은 몸통 근육을 발달시키는 데 도움이됩니다. 그러한 물체로 작업하면 실제 사람과의 훈련에 최대한 가깝게 만듭니다. 이 경우 운동은 불안정한 표면에서 안정성을 유지하는 것으로 구성된 신체 근육을 개발하는 운동과 반대입니다.
100 파운드짜리 가방을 머리 위로 들어 올리는 것은 바벨보다 훨씬 어렵 기 때문에 지속적으로 가방으로 작업하면 체육관에서 성능을 향상시킬 수 있습니다.
가방 비용은 다른 근력 운동 장비의 비용보다 훨씬 저렴합니다. 또한 일반 가방 몇 개를 가져다가 특정 방식으로 바느질하고 모래로 채워서 직접 모래 주머니를 만들 수 있습니다.
운동 루틴에 샌드백을 포함시키는 방법
모래 주머니에 대해 아무 말도하지 않는 특정 운동 세트가 이미있는 경우 데 드리프트, 스쿼트, 리프트 및 벤치 프레스 대신 샌드백을 사용한 운동을 할 수 있습니다. 그럼에도 불구하고 첫 번째 훈련 세션 후에 가방 작업의 이점을 느낄 수 있습니다.
이러한 운동을하는 가장 쉬운 방법은 바벨이나 덤벨 대신 샌드백을 사용하는 것입니다. 이것은 한 달에 2 번 이하로해야합니다.
별도의 가방 운동을 추가하는 것도 가치가 있습니다. 힘과 지구력을위한 특별한 운동 세트를 만드십시오. 첫 번째 경우, 당신은 많은 무게를 가지고, 적은 수의 반복을하고, 세트 사이에 더 많은 휴식을 취해야합니다. 두 번째 경우에는 반대로 중간 또는 중간 무게로 많은 반복을 수행하고 최소 휴식 시간을 설정하십시오.
그리고 가장 중요한 것은 가방을 아끼지 마십시오. 당기고, 밀고, 끌고, 던질 수 있습니다. 그것은 모두 상상력과 신체적 능력에만 달려 있습니다.
