올바른 체중 감량은 신체의 과도한 지방을 제거하는 것입니다. 우리는 기사에서 신체의 지방 연소 과정이 어떻게 발생하는지에 대해 이야기했습니다. 몸에서 지방을 태우는 과정은 어떻습니까?
오늘 우리는 체중 감량을위한 영양의 기본에 대해 이야기 하여이 원칙이 완전히 구현되도록 할 것입니다.
음식 교대
우리 몸은 모든 것에 적응하는 방법을 알고 있습니다. 그리고 에너지 부족에도. 예를 들어, 매일 1 시간 동안 실행그러면 지속적으로 지방을 잃게됩니다. 그러나 속도를 높이 지 않고 계속하면 신체가 조만간 부하에 적응하고 저장된 지방을 낭비하지 않도록 예비 에너지 원을 찾습니다. 보통 한 달 반이면 습관을 기르기에 충분합니다. 그러나 수치는 조건부입니다. 모든 사람에게 다를 수 있습니다.
그렇기 때문에 음식을 포함하여 신체가 익숙해 져서는 안됩니다. 독점적으로 올바른 음식을 먹으면 달리는 것처럼 보일 것이고 처음에는 결과가있을 것이고 그 후에 멈출 것입니다.
단백질-탄수화물 교대가 구출되는데, 그 핵심은 며칠 동안 우리가 독점적으로 단백질을 먹은 다음 신체에 부하를 주어 탄수화물로 채우고 그 후에는 단백질의 날로 부드럽게 전환합니다.
교대의 의미는 무엇입니까
단백질-탄수화물 교대에는 순환과 같은 것이 있습니다. 이주기 동안, 당신은 며칠 동안 독점적으로 단백질을 먹고, 하루 동안 탄수화물을 만들고, 반나절 동안 탄수화물을, 나머지 반은 단백질을 섭취하는 또 다른 과도기적 인 날을 만듭니다.
지방을 태우려면 신체에 단백질이 필요하거나 단백질에 포함 된 효소가 필요합니다. 신체에 이러한 효소가 거의 없으면 지방이 제대로 연소되지 않습니다.
따라서 한주기의 2 ~ 3 일 단백질은 지방 연소를위한 효소로 몸을 포화시키는 역할을하는 동시에, 다량으로 지방 대신 에너지 원으로 사용될 글리코겐으로부터 몸을 해방시킵니다. 무게가 사라지지 않기 때문에. 단백질 식품에는 주로 닭고기, 생선, 계란이 포함됩니다.
계획이 완벽 해 보일 것입니다. 왜 번갈아 가며 단백질 식단에 독점적으로 앉아 체중 감량에 필요한 모든 것을 얻을 수 있다면. 그러나 이것은 신체의 적응 능력이있는 곳입니다. 다양성이 주어지지 않으면 조만간 단백질 식품에 익숙해지고 대체 에너지도 찾게 될 것입니다. 또한 너무 많은 단백질은 건강에 해 롭습니다.
따라서 단백질 2 ~ 3 일 후에 탄수화물을 먹을 수있는 '집착'의 날이 온다. 이것은 오늘날 설탕과 관련된 모든 것을 먹을 수 있고 먹어야한다는 의미는 아닙니다. 메밀, 쌀, 오트밀, 롤드 오트와 같은 곡물에서 주로 발견되는 건강한 "느린"탄수화물을 섭취해야합니다. 원한다면 탄수화물 당일 아침에 과자 나 케이크 한 조각을 먹을 수 있습니다.
주기의 마지막 날은 탄수화물 섭취 일에했던 것과 같은 음식을 아침에 먹는“중간 탄수화물의 날”이라고합니다. 그리고 오후에는 단백질로 먹은 모든 것을 먹습니다.
주기의 핵심은 우리가 먼저 지방을 태우고 모든 글리코겐을 제거하는 데 필요한 효소로 몸을 채우는 것입니다. 일반적으로 단백질 섭취 후 1kg 이상이 손실됩니다. 그 후, 우리는 단백질 데이가 영원하지 않으며 익숙해 질 필요가 없다는 것을 신체가 이해하게합니다. 이를 위해 우리는 몸에 유용한 탄수화물을 채 웁니다. 이 날에는 약간의 체중 증가가 있습니다. 적당한 소비의 하루는 원활한 전환을 위해 제공됩니다. 일반적으로주기 후에 체중이 약간 감소합니다. 즉, 단백질 섭취 후 체중 감소는 탄수화물 섭취 후 체중 증가보다 항상 큽니다.
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재사용 가능한 식사
영양의 또 다른 중요한 점은 하루에 6 번 먹어야한다는 것입니다. 이것은 신진 대사가 항상 진행되기 위해 필요합니다. 물론, 6 번 모두 협곡 할 필요는 없습니다. 아침 식사는 하루 중 가장 큰 식사입니다. 점심과 저녁 식사도 정식입니다. 그리고 아침, 점심, 저녁, 취침 사이에 3 가지 간식이 더 있습니다. 이 간식을 먹으려면 점심이나 저녁에 남은 과일이나 음식을 먹어야합니다.
계속해서 음식을 몸의 "용광로"에 던져 넣으면 신진 대사가 향상됩니다. 그리고 이것은 실제로 과체중 인 모든 사람들의 주요 문제입니다-신진 대사가 좋지 않습니다.
물을 충분히 마셔 라
다시 말하지만, 신체에서 좋은 신진 대사를하기 위해서는 하루에 1.5-2 리터의 물을 충분히 마셔야합니다. 또한이 볼륨에는 음료가 포함되지 않고 순수한 물만 포함됩니다.
이 원칙을 따르는 가장 좋은 방법은 1.5 리터 병에 물을 채우고 하루 종일 마시는 것입니다.
신체 활동과 함께 체중 감량 방법은 효과적이고 매우 유용합니다. 이러한 체중 감소는 근육량을 줄이는 것이 아니라 과잉 지방을 줄이는 것을 목표로합니다.
