역도 오버 헤드

크로스 핏 운동

6K 1 08.11.2017 (최종 수정 : 16.05.2019)

클래식 레슬링의 올림픽 은메달리스트 인 데니스 코즐 로프 스키는 케틀벨의 이점에 대해 분명하게 말했습니다. 그의 생각에 러시아 포탄 훈련은 바벨 훈련보다 10 배나 우월하다. 가장 효과적인 운동 중 하나는 오버 헤드 리프팅입니다. 역학과 정적의 조합은 신체에 탁월한 흔들림과 매우 인상적인 결과를 제공합니다.

운동의 본질과 이점

운동의 본질은 고전적인기구를 머리 위로 들고 걷는 것입니다. 걷기의 장점은 부담의 효과와 균형 유지의 필요성에 추가됩니다. 하중은 덤벨의 무게, 거리 및 속도로 인해 쉽게 변할 수 있습니다.

운동의 이점

운동의 이점은 다음과 같은 긍정적 인 측면을 포함합니다.

• 힘과 심장 부하의 조합 덕분에 달성되는 우수한 효과; 매개 변수의 스케일에서 "슬라이더 이동"을 사용하면 한 유형에서 다른 유형으로 강조를 이동할 수 있습니다. 예를 들어, 발사체의 무게를 늘리고 거리를 줄임으로써 에어로빅보다 강도의 우선 순위를 얻습니다 (그 반대도 마찬가지입니다).
• 재고 가용성; 운동은 체육관과 거리에서 모두 수행 할 수 있습니다. 무게가 저렴하고 공간을 거의 차지하지 않습니다. 필요한 것은 스포츠 기동을위한 특정 공간뿐입니다.
• 종합 훈련 프로그램에 후자를 포함하여 운동에 대한 수익을 높일 수있는 가능성; 가능한 콤플렉스 중 하나가 아래 표에 나와 있습니다.
• 심혈관 시스템의 상태와 내부 장기의 작업을 개선합니다.

다시 잠시 Dennis Kozlowski로 돌아갑니다. 그는 케틀벨의 장점을 제때 깨달으면 은메달이 아니라 금메달리스트가 될 것이라고 주장했다. 또한 두 번. 러시아 스포츠 클래식이 CrossFit 센터에서 환영받는 손님이 된 것은 아무것도 아닙니다.

샘플 운동 프로그램

케틀벨 리프팅을 포함하는 운동 프로그램의 약속 된 예 :

운동은 쉬지 않고 수행됩니다. 초보자는 횟수와 거리를 줄이고 가벼운 무게로 작업해야합니다. 고급 운동 선수는 여러 라운드를 시도 할 수 있습니다. 설명 된 프로그램은 그 사이에 1 분의 휴식을 취하고 5 라운드로 설계되었습니다. 특성은 주기적으로 변경 될 수 있으며 변경되어야합니다.

어떤 근육이 작동합니까?

거의 모든 근육 그룹이 케틀벨 리프팅에 관여합니다. 이것이 운동의 주요 가치입니다. 모든 근육을 나열하는 것은 의미가 없지만 다른 근육보다 더 많이 작동하는 근육에 주목합니다.

• 다리 근육-물론,하지에는 매우 무겁습니다.
• 허리와 허리-우리는 침투의 균형을 맞추기 위해 이러한 그룹에 많은 빚을지고 있습니다.
• 손과 팔뚝의 근육-주된 부하가 그들에게 떨어집니다.
• 델타, 삼두근 및 이두근-발사체 지원.

케틀벨을 들어 올리고 내릴 때 시작과 끝에서 켜지는 근육 그룹을 잊지 마십시오. 우리는 거의 모든 다른 근육에 대해 이야기하고 있으므로 운동이 가장 기본적이고 기능적입니다.

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운동 기술

케틀벨 오버 헤드로 운전하는 기술은 운동을 상당히 오래해야한다는 것을 의미합니다. 침몰에는 케틀벨 스내치 또는 푸시 (시작 동작)가 포함되므로 단계적 운동 개발이 필요합니다. 운동 선수에게 다소 무거운 무게로 작업하면 운동 선수가 실행 계획에 익숙해지고 가벼운 장비에 대한 기술을 연마하게됩니다.

단계적으로 운동을 수행하는 기술은 다음과 같습니다.

• 시작 위치-케틀벨 앞에 서서 발을 어깨 너비만큼 벌립니다.
• 케틀벨의 손잡이를 잡고 발사체를 머리 위로 저크하십시오. 등을 똑바로 유지하고 골반과 다리로 손을 돕습니다.
• 무게를 고친 후 계획된 거리를 천천히 걷습니다. 몸에 부하가 걸리지 만 케틀벨에 대한 통제력을 잃지 않도록하십시오.
• 시작과 유사한 움직임으로 발사체를 바닥으로 내립니다.

그 후 손을 바꾸거나 침투가 콤플렉스의 일부인 경우 다른 운동을하십시오.

이 유형의 케틀벨 운전은 가장 일반적인 운동이 아닙니다. 그러나 과거의 운동 선수들은 그것을 자주 그리고 효과적으로 사용했고 효과적인 움직임에 대해 많이 알고있었습니다. 때때로 무게의 역할은 뻗은 손바닥에 누워있는 모래 주머니에 의해 수행되었습니다. 그러나 손잡이가 달린 껍질이 훨씬 더 편리하고 안전합니다. 그리고 그 혜택도 적지 않습니다.

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