아이들의 체육에 대해 진지하게 생각하는 많은 부모들은 아이에게 바닥에서 밀어 올리도록 가르치는 방법을 모릅니다. 어린이 훈련을 시작하기 전에 유능한 훈련 프로그램을 작성해야합니다. 아동의 신체 발달은 부모의 엄격한 통제하에 이루어져야하며,이 경우에만 프로세스가 가능한 한 조화롭게 발전 할 것입니다.
아이에게 팔 굽혀 펴기를 강요해야합니까?
많은 부모들은 팔 굽혀 펴기가 아이들에게 유용한 지 확신하지 못하기 때문에이 운동을 서두르지 않습니다. 가르치기 전에 푸시 업이 무엇인지 알아 봅시다.
이것은 뻗은 팔에 누워있는 지지대에서 수행되는 기본적인 신체 운동입니다. 운동 선수는 팔과 가슴 근육의 힘을 사용하여 몸을 들어 올리거나 내리고 모든 실행 단계에서 몸을 똑바로 유지합니다.
아기에게 바닥에서 팔 굽혀 펴기를 가르치는 것은 이것이 어깨 거들의 근육을 강화하는 훌륭한 운동이기 때문에 그만한 가치가 있습니다. 작업 과정에서 다음이 관련됩니다.
- 삼두근
- 가슴 근육;
- 삼각근;
- 가장 넓은;
- 쿼드;
- 프레스;
- 뒤;
- 발가락과 손 관절.
팔 굽혀 펴기를 배우려는 사람, 어린이 또는 성인이 누구인지는 중요하지 않습니다. 운동은 모든 사람에게 똑같이 유익합니다. 육체적으로 활동적인 아이는 확실히 강하고 튼튼하게 성장하고, 면역력을 강화하고, 운동 조정을 개선하고, 다양한 기술을 개발할 것입니다.
어린이를위한 팔 굽혀 펴기의 이점에 대해 더 자세히 이야기합시다.
운동의 이점
자녀에게 팔 굽혀 펴기를 올바르게 가르치기 전에 다시 한 번 우리의 의도가 올바른지 확인합시다. 확실한 장점 목록을보고 자유롭게 훈련을 시작하십시오!
- 운동은 집중력을 개발하고 상체와 하체 간의 상호 작용을 가르칩니다.
- 그것은 육체적으로 완벽하게 강화되고 아이를 강하고 강하게 만듭니다.
- 규칙적인 신체 활동은 면역 체계를 강화하고 성장과 일반적인 발달에 영향을 미칩니다.
- 스포츠가 어린이의 정신 능력에 긍정적 인 영향을 미친다는 것이 입증되었습니다.
- 수업은 자기 훈련, 지구력, 책임감을 가르치고 신체의 위생 및 생리학에 대한 건강한 태도를 개발합니다.
- 운동은 아이들의 복근, 팔과 가슴 근육의 강력한 발달을 자극하고 관절과 인대를 강화하기 때문에 어린이는 바닥에서 팔 굽혀 펴기를하는 법을 배워야합니다.
- 훈련 중에 혈류가 가속화되고 혈액이 더 많이 산소화되어 각 세포가 영양을 강화하여 신체의 전반적인 건강에 긍정적 인 영향을 미칩니다.
- 스포츠는 아이들의 정상적인 사회화에 큰 영향을 미치므로 모든 부모가 운동에 대한 욕구를 자극하고 격려해야합니다.
올바른 푸시 업 기술을 따르지 않으면 모든 혜택이 쉽게 0으로 줄어들 수 있습니다. 반대로 관절이나 근육에 과부하를 주어 아이들에게 해를 끼칠 위험이 있습니다. 올바른 기술을 가르쳐야 할뿐만 아니라 건강하고 기분 좋은 상태에서 팔 굽혀 펴기를하는 것이 중요합니다. 또한 자녀에게 스포츠에 대한 금기 사항이 있으면 소아과 의사와 상담하십시오.
팔 굽혀 펴기를 몇 살에 할 수 있습니까?
그래서, 우리는 당신을 설득하기를 바랍니다. 아이에게 바닥에서 밀어 올리도록 가르치는 것이 가치가 있습니다. 그러나이 운동의 타당성을 의심하는 부모도 자신의 방식으로 옳습니다. 한편,이 문제에 대한 올바른 입장은 아동의 나이에 달려 있습니다. 정시에 모든 것을하는 것이 중요하며, 팔 굽혀 펴기를위한 권장 연령 제한도 있습니다.
어린이가 팔 굽혀 펴기를 몇 년 동안 할 수 있는지 알아 보겠습니다.이 질문에 대한 철저한 답변을 드릴 것입니다.
- 3 세부터 6 세까지는 유연성과 가소성, 즉 스트레칭 운동을하는 것이 중요합니다. 나이가 들면서 사람은 근육과 인대의 탄력을 잃기 때문에 어린 시절부터 사람에게 스트레칭을 사랑하고 올바른 기초를 형성하도록 가르치는 것이 중요합니다.
- 6-7 세부터 심장 복합체에 들어가기 시작할 수 있습니다. 언론, 팔 굽혀 펴기, 스쿼트, 달리기, 풀업 운동을 연결하십시오.
- 10 세부터 가벼운 무게로 훈련을 시작하거나 이전 세트를 복잡하게 만들 수 있습니다. 트레이너의 엄격한지도하에 작업해야하며, 그는 모든 요소를 올바르게 수행하는 방법을 가르 칠 수 있습니다. 관절 인대 장치는 여전히 불완전하게 형성되어 있으므로 하중이 최소화되어야합니다.
- 12 세부터 청소년은 사소한 체중을 안전하게 연결할 수 있습니다.
따라서 우리는 어린이에게 6-7 세, 즉 학교에 입학하는 순간부터 팔 굽혀 펴기를 가르치는 것이 가치가 있다고 결론 내립니다. 10 살이되면 규칙적인 팔 굽혀 펴기는 더 복잡한 아종에 의해 복잡해질 수 있습니다 (폭발성, 주먹으로 다리를 올림). 12 세 청소년은 근력 운동, 가중 팔 굽혀 펴기, 가장 어려운 팔 굽혀 펴기 변형 (한 손으로, 손가락으로)을 연습 할 수 있습니다.
어린이 팔 굽혀 펴기의 특징
자녀에게 팔 굽혀 펴기를 가르치기 전에 아래 권장 사항을 읽으십시오.
- 아동의 준비 수준을 적절하게 평가하는 것이 중요합니다. 근육이 제대로 발달하지 않은 어린이는 가벼운 운동으로 시작해야합니다. 부하가 점진적으로 증가하면 고전적인 푸시 업 방법을 위해 근육을 점차적으로 준비 할 수 있습니다. 이 경우 아이는 동기 부여를 잃지 않고 자신의 능력에 실망하지 않을 것입니다.
- 아이에게 팔 굽혀 펴기를 처음부터 가르 칠 수 있지만 올바른 기술을 보여주는 것이 매우 중요합니다. 팔 굽혀 펴기를하는 방법을 정말로 알고 있는지 확인하십시오.
- 아이가 팔 굽혀 펴기를하는 법을 얼마나 배우고 싶어하는지 평가하십시오. 그가 열심히 일하도록 설득해서는 안됩니다. 자녀가 팔 굽혀 펴기를하는 방법에 대한 정보를 찾고있는 부모는 처음부터 잘못된 길을 가고 있습니다. 당신의 아들이 그러한 짐에 대한 준비가되었는지, 그가 얼마나 민첩하고, 빠르고, 활동적인지, 그의 반응 속도가 무엇인지 분석하십시오.
- 아기가 바닥에서 팔 굽혀 펴기를 빠르고 기술적으로 정확하게하도록 가르 칠 수있는 유일한 방법 인 명확한 수업 프로그램을 만드십시오.
푸쉬 업 기법
그러니 직접 사업에 착수합시다. 6-12 세 남학생을 위해 팔 굽혀 펴기를 올바르게하는 방법은 다음과 같습니다.
- 워밍업을해야합니다. 팔과 몸을 쭉 펴고 원형 회전을하여 관절을 따뜻하게합니다.
- 시작 위치 : 뻗은 팔에 누워지지하고, 다리는 손가락에 얹습니다. 몸 전체가 머리에서 발끝까지 직선을 이룹니다.
- 배와 엉덩이를 조이십시오.
- 흡입하는 동안 아기가 팔꿈치를 구부리기 시작하여 몸을 아래로 내리십시오.
- 팔꿈치가 직각을 이루 자마자 가장 낮은 지점에 도달하고 가슴은 실제로 바닥에 닿습니다.
- 숨을 내쉴 때 손의 힘으로 인해 들어 올리기가 수행됩니다.
- 부모는 신체의 올바른 위치를 모니터링해야합니다. 등이 둥글 지 않고 다섯 번째 점이 튀어 나오지 않으며 가슴으로 바닥에 누워 있지 않습니다.
어디에서 학습을 시작합니까?
종종 소년에게 바닥에서 팔 굽혀 펴기를 완전히 가르치는 것은 즉시 불가능합니다. 걱정하지 마세요. 조금 후에 모든 것이 잘 될 것입니다. 자녀에게 가벼운 운동 변형을 가르치십시오.
- 벽에서 팔 굽혀 펴기-가슴 근육을 내립니다. 수직 지지대에서 점차적으로 멀어지고 결국 벤치로 이동하는 것이 좋습니다.
- 벤치 팔 굽혀 펴기-수평 지지대가 높을수록 밀어 올리기가 더 쉽습니다. 점차적으로 벤치 높이를 낮추십시오.
- 무릎 팔 굽혀 펴기-이 방법은 허리에 걸리는 부하를 줄입니다. 아이의 팔과 가슴 근육이 더 강하다고 느끼면 바닥에서 팔 굽혀 펴기를 완전히 시도하십시오.
이러한 변형을 수행하는 기술은 고전적인 기술과 다르지 않습니다. 등은 똑 바르고 팔꿈치는 90 °로 구부러져 내리고 / 흡입하고, 들어 올리거나 내뿜습니다. 각 운동을 15-25 회 2 세트로하십시오.
병행하여 근육을 강화하려면 매일 두 세트로 40-90 초 동안 뻗은 팔로 판자를 수행하십시오.
7 세 어린이가 팔 굽혀 펴기를 올바르게하는 것이 중요합니다. 즉, 기술 오류를 제거하는 데 특별한주의를 기울여야합니다. 다시 훈련하는 것보다 가르치는 것이 더 쉽기 때문에, 등을 둥글게하고, 엉덩이를 부 풀리며, 몸을 바닥에 눕히고, 무릎을 바닥에 대는 등 뿌리에서 속임수를 쓰지 마십시오. 아이가 올바르게 호흡하고 있는지 확인하고 너무 높은 하중을 설정하지 마십시오.
복잡한 변형
위에서 말했듯이 10 살에 가까워지면 더 복잡한 푸시 업 변형으로 이동할 수 있습니다. 10 세 아동을위한 팔 굽혀 펴기를하는 방법과 어떤 유형의 운동을 가르쳐야하는지 살펴 보겠습니다.
- 면화. 들어 올리는 동안 운동 선수는 폭발적인 힘을 발휘하여 몸을 위로 올립니다. 동시에 그는 손을 바닥에 얹기 전에 박수를 치는 시간이 있어야합니다.
- 손의 분리로. 이전 운동과 비슷하지만 면화 대신에 운동 선수는 몸을 위로 올려 팔을 완전히 펴고 바닥에서 찢을 시간을 가져야합니다.
- 연단에 다리를 지원합니다. 이 상태는 고전적인 변형을 상당히 복잡하게 만들지 만, 아이에게 팔 굽혀 펴기를 가르치는 것은 확실히 가치가 있습니다. 실행 과정에서 더 많은 노력이 필요하며, 이는 모든 가용 세력이 동원됨을 의미합니다.
- 12 년이 지나면 소년은 주먹이나 손가락으로 바닥에서 밀어 올리도록 가르 칠 수 있습니다.
- 특히 어려운 변형으로는 핸드 스탠드 푸시 업과 한팔 푸시 업이 있습니다. 이러한 기술은 어린이에게 우수한 신체적 건강을 요구합니다.
결론적으로, 우리는 남자들이 팔 굽혀 펴기를하는 것이 필수적이라는 점을 강조하고 싶습니다. 각 아버지는 자녀를 가르치고, 무엇보다도 자신의 모범을 보여야합니다. 이것은 힘을 보여주고 남자의 미래 모습을위한 기초를 놓는 기본 운동입니다. 모든 TRP 표준과 학교 프로그램에 있습니다. 모든 스포츠에서 실행됩니다. 아이에게 바닥에서 팔 굽혀 펴기를 가르치는 것은 특히 기술이 매우 간단하기 때문에 전혀 어렵지 않습니다. 당신의 주요 임무는 부하를 위해 근육을 준비하는 것입니다. 몸과 근육이 준비되면 자녀는 팔 굽혀 펴기에 아무런 문제가 없습니다.
