걷기 명상 : 걷는 동안 명상을 사용하는 방법 * 훈련

명상 걷기는 의식을 확장하고 마음을 훈련하며 사람의 정신-정서적 상태에 유익한 영향을 미치는 독특한 관행입니다. 걷는 동안 명상의 의미가 무엇인지 알고 있습니까? 그 이점은 무엇입니까? 하이킹은 육체뿐만 아니라 영혼에도 유용하며, 긴장을 풀고 진정시키는 데 도움이되며 혼자있을 수있는 좋은 방법입니다. 예, 정말 그렇습니다. 연꽃 자세로 앉아있을 때뿐만 아니라 걷는 동안에도 명상을 할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 조용하고 평화로운 장소를 선택하고 모든 단계에 집중하는 것입니다.

어떤 의미에서 움직이는 명상은 앉아있는 명상보다 훨씬 쉽습니다.

오랫동안 운동에 집중하는 것이 더 쉽습니다.
명상적인 걷기를 통해 졸음, 지루함 및 마음의 둔한 상태를 피할 수 있습니다.
걷기는 명상적으로 이완되고, 당신이 움직이는 동안 당신의 뇌와 반사 신경은 계속 작동합니다.
앉아있는 자세에서 장시간 연습하면 다리와 등이 부어 오르기 시작하여 불편을 겪습니다.

걷기 명상의 기술을 습득하면 설거지, 세탁, 다림질, 자동차 운전과 같은 일상적인 가사일 동안 영적 수행에서주의가 산만 해지지 않도록 배웁니다. 명상은 삶의 큰 부분이 될 것입니다.

명상적 걷기 기법

명상하는 동안에는 신체적 행동, 즉 단계에 초점을 맞추는 것이 중요합니다. 모든 불필요한 생각, 걱정, 걱정은 버려야합니다. 뇌가하는 모든 일입니다. 미래에 대한 계획과 과거에 대한 걱정은 의식 밖에 두십시오. 당신은 천천히 그리고 짐없이, 균등하고 체계적으로 움직여야합니다.

배꼽 부분에 손을 접고 긴장을 푸십시오.
여정의 시작에 서십시오.
당신의 마음을 비우고, 당신의 생각을 머릿속에서 꺼내십시오. 당신은 아무것도 생각해서는 안됩니다.
당신에게서 약 2-3 미터 떨어진 곳에있는 길을 바라보십시오.
어디로 돌아갈 지 알기 위해 살펴 봐야합니다.주의는 특정 사물 (잔디, 돌, 길의 색)에 초점을 맞추지 않습니다.
당신이 취하는 모든 발걸음에 집중하면서 부드럽게 걸으십시오. 마음이 헤매고 생각이 머릿속에 스며 들기 시작하면 단계에 다시주의를 기울이십시오. 발이지면에서 어떻게 들리는 지, 움직일 때 무릎이 어떻게 구부러지고 곧게 펴지는지 관찰하십시오. 정신적으로 "오른쪽"- "왼쪽"을 반복하면 명상 걷는 과정에 완전히 참여하게됩니다.

머리에 완전한 공허함이 있어야합니다. 내일 회의, 부엌 계획, 최근 다툼에 대한 기억, 누군가의 건강에 대한 걱정에 대한 생각이 없습니다. 걸음 수, 하나 둘, 하나 둘, 길만, 너만 있고 아무것도. 당신의 뇌는 안테나가 뽑힌 TV가 켜진 상태가되어야합니다. 빨리 걷지 않도록 노력하십시오. 그러면 과정에 더 쉽게 연결되어 감정을 녹이게 될 것입니다.

연습을 수행하는 방법에 대한 자체 규칙 및 제한을 설정하는 별도의 관행이 있음을 유의하십시오. 예를 들어, Swami Dashi의 차크라 달리기 기술은 이제 가장 잘 알려져 있습니다.

명상 걷기를 시작하는 방법?

잠시 후에 걷기 명상을 사용하는 방법에 대해 설명하고 이제 연습을 시작하는 방법에 대한 몇 가지 팁을 제공합니다.

먼저, 명상 운동에 얼마나 많은 시간을 할애할지 결정하십시오. 처음으로 20-30 분이면 충분합니다.
장소를 선택하십시오-그것은 시작과 끝이 있고 명확하게 구별되는 평평하고 직선이어야합니다.
집과 거리에서 모두 할 수 있습니다. 중요한 것은 산만하지 않는 것입니다.
트랙 길이는 임의 일 수 있습니다.
경로의 시작과 끝은 모든 명상의 경로와 그 질을 결정합니다. 코너링을 할 때, 당신이 정말로 정확하게 초점을 맞추고 있는지 확인하게 될 것입니다. 그래서 연습이 적을수록 루트는 더 짧아야합니다.

명상적 걷기 란 무엇입니까? 이익과 해로움

Theravada 전통에서 걷기 명상은 매우 널리 퍼져 있습니다. 이것은 세상의 걱정과 허영에서주의를 돌리도록 마음을 훈련시키는 훌륭한 방법입니다. 그것은 평온함, 선명도 및 절대 집중을 촉진합니다. 숙련 된 불교도들은 걷기 명상이 의식을 확장하고 자신의 마음의 경계를 넓히는 데 도움이된다는 데 동의합니다.

Theravada는 가장 오래된 불교 학교로, 문제, 우울증, 슬픔, 불만, 기본 감정 (질투,시기, 분노)에서 완전한 해방을 가르칩니다. 이것은 절대적인 통찰력을 얻고 현실 세계를보고 모든 결함을 받아들이는 방법입니다. 환상과 높은 기대없이있는 그대로의 삶에 동의하십시오.

명상 운동의 장점은 무지, 이기심, 분개, 오만, 탐욕, 게으름, 질투 등 모든 사람의 머리에 쌓인 쓰레기와 먼지를 제거하는 방법을 배울 수 있다는 것입니다. 이 모든 상태는 현실을 왜곡하므로 사람은 자신이 아닌 다른 사람들이 그를 보는 방식입니다.
반면에 명상 수행은 친절, 연민, 자비, 미덕, 겸손, 감사, 보살핌을 배양하고 증가시키는 데 도움이됩니다.
당신의 마음은 맑고 밝고 강해지고 어떤 충격에도 대비할 것입니다. 그리고 이것은 위대한 업적을위한 가장 중요한 조건입니다.

노르딕 워킹으로 명상이 가능한지 궁금하다면, 어떤 상황에서도이 상태를 연습 할 수 있다고 대답 할 것입니다. 가장 중요한 것은 정확한 초점을 배우는 것입니다. 모든 생각을 머릿속에서 벗어나 "화면의 회색 물결을 켜고"운동을 시작하는 것이 중요합니다.