손으로 빠르게 걷는 법을 배우는 방법 : 손으로 걷는 것의 이점과 해로움 * 훈련

혼자서 또는 파트너의 도움을 받아 걷는 법을 배우고 싶습니까? 이 운동은 훈련 된 체조 선수에게만 가능하다고 생각하십니까? 그것이 아무리 그렇더라도-사실, 특정 근육 그룹의 적절한 훈련과 좋은 신체 상태로 누구나 걷는 법을 배울 수 있습니다.

이 기사에서는 지지대 또는 빌레이 파트너의 도움을 받아 손으로 걷는 방법과 서서 움직이는 방법을 살펴볼 것입니다. 또한 거의 모든 초보자가 저지르는 가장 일반적인 실수와이를 방지하는 방법에 대해 알려드립니다. 결론적으로 우리는 그러한 걷기가 얼마나 유용한 지, 그리고 당신이 자신을 해칠 수 있는지에 대해 간략하게 설명 할 것입니다.

준비 단계

우선, 자신의 체력 수준을 객관적으로 평가해야하며, 체력이 충분히 강하지 않으면 펌프질을해야합니다. 효과적으로 훈련하는 근육 그룹 인 손으로 걷는 것의 이점을 살펴 보겠습니다.

어깨. 자신을 테스트 해보세요. 바를 몇 번이나 당겨 바닥에 누워 팔 굽혀 펴기를 할 수 있습니까? 5 ~ 10 번 노력하지 않으면 거꾸로 걷기 시작할만큼 어깨가 강합니다.

손으로 걷는 방법을 배우는 방법을 명확하게 보여주는 가장 좋은 방법은 비디오입니다. 비디오 호스팅을 열고 원하는 검색어를 입력 한 다음 지침을 자세히 살펴보십시오.

거꾸로 걷는 법을 배우려면 유연한 손목이 필요합니다. 상지를 앞으로 당기고 손바닥을 아래로 내리고 손가락 끝을 위로 당깁니다. 손을 팔에 수직으로 할 수 있다면 손목은 충분히 유연합니다.
넘어지지 않고 손으로 걷는 법을 빨리 배우는 방법이 궁금하다면 먼저 균형 감각을 개발하십시오. 간단한 운동을 수행합니다. 똑바로 서서 몸통을 앞으로 기울이고, 오른팔을 앞으로, 왼 다리를 뒤로 펴고 위치를 고정합니다. 몸통, 팔, 다리는 바닥과 완전히 평행하게 같은 선에 있어야합니다. 이렇게 30 초 이상 서 있으면 균형감이 괜찮은 것입니다.

미래의 스트레스에 대비하여 신체를 적절하게 준비하려면 매일 다음과 같은 운동을하는 것이 좋습니다.

바에 풀업;
거짓말하는 팔 굽혀 펴기;
4 개의 지지대를 걷는다. 손바닥을 바닥에 놓으십시오. 손바닥이 발처럼 표면에 완전히 닿아 야합니다. 등을 똑바로 유지하려고 노력하면서 방을 돌아 다니기 시작하고 몸을 굽히거나 구부리지 마십시오.
손바닥을 등 뒤로하고 바닥에 앉아 팔꿈치를 약간 벌립니다. 무릎에서 다리를 구부리고 바닥에 약간 떨어진 곳에 놓습니다. 다섯 번째 지점을 들어 올리면 체중이 팔다리로 가야합니다. 이제이 위치에서 움직이기 시작하십시오.

파트너의 도움으로 거꾸로 걷는 법을 배우는 방법?

파트너의 도움을 받아 손으로 걷는 것은이 운동의 가벼운 버전으로 간주됩니다.이 경우 균형에 대해 걱정할 필요가 없기 때문입니다. 또한, 그는 그의 파트너가 반드시 그를 헤지하고 발목을 올바른 위치에 유지할 것이라고 확신하기 때문에 넘어지는 것을 두려워하지 않습니다. 그건 그렇고, 파트너 방법은 경험이없는 어린이와 성인을 위해 손으로 올바르게 걷는 방법을 배우는 데 도움이되는 훌륭한 옵션입니다.

기술의 본질은 다음과 같습니다. 사람이 다리를 위로 밀면 파트너가 그를 보장하여 넘어 질 위험을 방지합니다. 걷는 동안 발목을 부드럽게 받쳐 다리가 똑바로, 뒤로 또는 옆으로 떨어지는 것을 방지합니다. 이러한 걷기의 가장 큰 단점은 운동 선수가 스스로 균형을 유지하는 방법을 배울 수 없다는 것입니다. 즉, 지원 없이는 걸을 수 없습니다.

따라서 자녀에게 손으로 걷는 것을 빠르게 가르치려면 추가 지원없이 즉시 연습을 시작하십시오.

혼자 거꾸로 걷는 법을 배우는 방법?

우선, 처음부터 5 분 안에 손으로 걷는 법을 올바르게 배우는 것이 불가능하다는 것을 이해해야하며, 체력 수준을 평가하는 데 최소한 시간이 필요합니다. 어깨가 충분히 튼튼하고 손목이 유연하며 균형 감각이 좋은지 확인한 경우 자유롭게 시도하십시오.

모든 운동은 항상 워밍업으로 시작됩니다. 어깨 근육, 복근, 등, 손목을 따뜻하게하는 운동을하세요.

손으로 걸을 때 어떤 근육이 작용하는지 아십니까? 삼두근, 어깨, 복근 및 허리 등은 먼저 워밍업해야하는 것들입니다.

우리는 벽에 거꾸로 걸어가는 법을 배우기 시작하지 않는 것이 좋습니다.이 경우 바닥에서 더 세게 밀고 앞의 지지대가 당신을 보장 할 것임을 알기 때문입니다. 방 한가운데서는 법을 배우기 시작하면 균형 잡는 법을 훨씬 더 빨리 배우게되므로 짧은 시간에 걷기를 마스터하게됩니다.
걷는 법을 배우려는 영역에 넘어지면 다칠 수있는 이물질이 없는지 확인하십시오.
그건 그렇고, 가을에 대해. 그를 두려워하지 마십시오. 가장 중요한 것은 올바르게 그룹화하는 방법을 배우는 것입니다. 랙의 올바른 출구 섹션에서 아래에 대해 설명합니다.
뻗은 팔다리에 즉시서는 것이 두렵다면 팔뚝 스탠드를 사용해보십시오. 바닥에 놓고 발을 위로 밀고 어깨를 바닥에 수직으로 고정하십시오. 약 30 초 동안 기다립니다. 지지점의 면적이 증가했기 때문에 이러한 자세를 사용하면 훨씬 더 빠르게 균형을 유지하면서 "친구를 사귈"수 있습니다.
"손으로 걷기"운동의 모든 훈련은 항상 주된 규칙으로 시작됩니다. 어깨를 손바닥보다 엄격하게 유지하는 것입니다. 후자를 바닥에 놓고 어깨를 약간 앞으로 굴려서 손바닥 바로 위에 한 줄로 오도록합니다. 이제 발을 위로 올린 채로 부드럽게 밉니다. 두려워하지 마십시오. 그렇지 않으면 밀기가 약해지고 넘어 질 것입니다.
자세를 확보 할 수 있으면 단계를 수행하여 팔을 움직이십시오. 다리를 바닥에 수직으로 유지하고 앞, 뒤로 또는 옆으로 굴 리거나 벌리지 마십시오.

일이 즉시 해결되지 않는다고 낙심하지 마십시오. 가장 중요한 것은 인내와 많은 훈련입니다. 테크닉을 완벽하게 다룬 후에는 팔 굽혀 펴기 팔 굽혀 펴기를 시도 할 수 있습니다.

랙을 올바르게 나가는 방법을 배우는 방법?

잠시 후 손으로 걷는 것이 무엇을 제공하는지 살펴 보 겠지만, 이제 넘어지기 시작하면 무엇을해야하는지 알아 봅시다.

당황하지 말 것;
그룹을 만들어 옆으로 뛰어 오르십시오. 이렇게하면 세게 맞을 위험이 가장 적습니다.
무릎을 구부리고 등을 아치형으로 굽히고 몇 걸음 앞으로 나아가십시오. 결과적으로 발로 떨어지고 등을 치지 않습니다.
균형 감각을 완벽하게 익힌다면 전혀 넘어지지 않도록 가르 칠 것입니다. 넘어지는 느낌이 들면 다리를 구부리고 약간 앞으로 당깁니다. 무게 중심은 당신이 몇 걸음 앞으로 나아갈 수 있도록합니다. 이 기간 동안 잔액을 수정할 수 있습니다. 그렇지 않은 경우 3 번을 읽으십시오.
올바르게 넘어지는 법을 배우는 것은 걷는 것만큼이나 중요합니다!

초보자의 주요 실수

많은 사람들이 워밍업을 부주의하게 "망치"시켜 다음날 아침 염좌와 심한 근육통을 유발합니다.
파트너 또는 벽에 의존하지 않고 즉시 홀 중앙으로 이동하는 것이 가장 좋습니다.
등을 치는 두려움 때문에 처음으로 발을 위로 올리는 것은 매우 어려울 수 있습니다. 주변에 매트와 쿠션을 펴는 것이 좋습니다. 그러면 덜 위험합니다.
손바닥이 어깨보다 훨씬 더 바닥에 있으면 일 어설 수 없습니다. 몸이 앞으로 똑바로 서려고 할 때 거의 확실히 넘어 질 것입니다.
자신있게 밀어 올리는 것이 두려우면 손과 발을 동시에 밟는 연습을하고 선반에서 제대로 빠져 나가는 방법을 배우십시오. 즉, 넘어지는 법을 배우고 타격을 두려워하지 마십시오.

그러한 걷기의 이점은 무엇입니까?

이 운동은 어깨 거들, 등 및 복근의 근육을 완벽하게 개발합니다. 쉽게 할 수 있지만 자존감이 엄청나게 높아집니다. 집에서 자녀에게 팔을 안고 걷는 법을 배우는 방법을 설명하고, 일주일 후에 그는이 재미 있고 동시에 멋진 트릭으로 급우들을 정복 할 것입니다.

이 운동은 균형, 지구력 및 힘과 같은 신체적 특성을 향상시킵니다. 코어를 완벽하게 강화하고 어깨와 팔뚝을 강하게 만듭니다. 또한 거꾸로 된 자세에서 혈액이 머리로 더 강하게 이동하여 정상적인 생활에 중요한 호르몬의 생성과 동화를 유발하기 때문에 내분비 계를 자극합니다. 또한, 그것은 재미 있습니다. 즉, 거꾸로 걷는 법을 배우면 항상 좋은 분위기를 되 찾을 수 있습니다.