레이스 워킹은 올림픽 게임의 필수 훈련입니다. 달리기와 마찬가지로 신체에 본격적인 심장 부하를주고 체중 감소를 촉진하며 건강을 개선합니다. 스포츠 워킹을 수행하는 기술을 꼼꼼히 연구하면 평소와 완전히 다른 것이 분명해질 것입니다. 달리기 또는 걷기와 구별되는 여러 기능이 있습니다.
의사는 다른 유형의 신체 활동이 금기이기 때문에 과체중 인 사람들을 위해 그러한 걷기를 연습하는 것이 좋습니다. 겉보기에 부드러운 효과에도 불구하고 이러한 운동은 본격적인 건강 효과를 제공하고 완벽하게 체중을 줄이는 데 도움이됩니다.
걷기와 달리기의 차이점
이 기사에서는 스포츠 워킹이 신체에 어떤 이점과 해를 끼치는 지 자세히 고려할 것이지만 먼저 달리기와 어떻게 다른지 알아낼 것입니다.
- 운동 수행 기술. 운동 중에는 선수의 한 발이 항상지면에 닿으며,이 조건은 규칙에 명시되어 있으며 경기 중 위반하면 실격 처리됩니다. 달리는 동안 밀고 난 후, 비행 중처럼 짧은 시간 동안 두 다리를 바닥에 닿지 마십시오.
- 러너의 시작 위치가 다릅니다. 우리 버전에서는 몸이 똑바로 유지되고 달리면 낮은 시작이 허용됩니다.
- 운동 중에 다리의 위치가 변경됩니다. 달리기에서 다리는 무릎에서 구부러지고 걸을 때 운동 선수는 똑바로 다리를 밟아야합니다.
- 물론 운동 속도는 다릅니다. 프로 주자는 최대 30km / h의 속도에 도달하고 스포츠 보폭의 평균 속도는 10-12km / h입니다.
걷기 기술에 대한 비디오 강의를 시청하는 것이 좋습니다. Youtube 또는 다른 비디오 호스팅 사이트에서 찾을 수 있습니다. 이렇게하면 프로 운동 선수가 어떻게 걷는 지 명확하게 볼 수 있습니다.
실행 기술
레이스 워킹에서 시속 km 단위의 사람의 속도는 약 10km / h이고 프로 운동 선수는 16km / h까지 가속 할 수 있습니다. 대회는 일반적으로 열린 공간에서, 기상 조건이 허용되지 않는 경우 실내 경기장 또는 경기장에서 열립니다. 집에서 체중 감량 레이스 워킹 연습이 가능한지 궁금하신 분은 밖에서하는 것이 좋다고 대답하겠습니다. 가속 할 수있는 충분한 공간이 있어야한다는 것을 이해해야하지만, 평방 피트가 허용하는 경우 사용하십시오. 결국 이것은 체중 감량을 위해 달리는 것에 대한 훌륭한 대안입니다.
이제 레이스 워킹이 일반 워킹과 어떻게 다른지 알았으니 이제 구현을위한 올바른 기술의 요점을 살펴 보겠습니다.
- 처음에는 몸이 똑바로 유지되고 시선이 앞으로 향합니다.
- 팔은 팔꿈치에서 직각으로 구부러지고 긴장없이 자유롭게 고정됩니다. 움직임 중에 손은 선수를 돕고 앞뒤로 계단의 비트에 맞춰 움직입니다.
- 한 발로 바닥을 만지는 규칙을 준수하는 것이 중요합니다. 두 다리의 분리가 고정되면 경기에서 제외됩니다.
- 발을 딛고 자하는 다리는 발이 땅에 닿을 때까지 똑바로 있어야합니다. 보폭 중 날카로운 무릎은 심각한 기술 위반입니다.
이것이 기술의 모든 기본 요구 사항입니다. 우리는 초보자를위한 체중 감량 기술, 즉이 훈련을 사용하여 체중을 줄이는 방법으로 스포츠 걷기에 대한 연구를 계속할 것입니다.
걷기는 체중 감량 도구입니까?
이 스포츠는 여분의 파운드와의 싸움에서 효과적인 도구이며, 또한 가장 충격적이지 않은 스포츠 중 하나입니다. 또한 매우 뚱뚱한 사람들에게도 허용됩니다. 체중 감량을 목표로한다면 스포츠 워킹 기술의 기본과 규칙은이 스포츠에 관련된 사람들과 전문적으로 동일하므로 이전 섹션을 철저히 공부하십시오.
다음 지침을 기억하십시오.
- 모든 운동은 항상 워밍업으로 시작됩니다.
- 스트레칭 및 호흡 운동으로 수업 완료 (명상 걷기로 대체 가능)
- 차분한 속도로 시작하여 점차 속도를 높이십시오.
- 올바른 몸통 위치를 유지하고 기술을 따르십시오.
- 운동하는 동안 천천히 마시십시오. 수업 전후에 갈증을 해소하는 것이 가장 좋습니다.
- 올바른 운동 장비와 운동화를 선택하십시오 (가볍고 탄력있는 밑창과 유연한 발가락, 추운 계절에는 겨울 버전).
- 코로 공기를들이 마시고 입으로 숨을 내쉬십시오.
- 훈련 전 마지막 식사가 최소 2 시간인지 확인하십시오.
- 운동 프로그램에 충실하고 건너 뛰지 말고 잘 운동하십시오.
- 평균 운동 시간은 50-60 분이며 일주일에 3-4 번해야합니다.
다양한 유형의 스포츠 걷기를 마스터하고 성공적으로 연습하더라도 오랫동안 많은 것을 수행하지만 동시에 올바르게 먹지 말고 결과를 기대하지 마십시오. 저칼로리이지만 균형 잡힌 식단을 고수하는 것이 중요합니다.이 경우 체중계는 확실히 왼쪽으로 이동합니다.
종류
우리는 레이스 워킹이 무엇이며 올바르게 걷는 방법을 연구했지만 그 종류는 고려하지 않았습니다. 간단히 나열 해 보겠습니다.
- 느린 속도-속도, 분당 약 80 보;
- 중간-분당 120 보;
- 운동-분당 150 보. 이 속도에서는 1km가 7 분 동안 이동합니다. 장거리 대회에 참가하기에 이상적인 속도입니다.
- 빠른 속도-숙련 된 운동 선수 만 연습하며 평균 속도는 10-16km / h에 이릅니다.
이익과 해로움
결과를 얻기 위해이 스포츠를 전문적으로 연습 할 필요는 전혀 없습니다. 오늘날 많은 사람들이 몸매를 강화하고 건강을 개선하며 워밍업을하기 위해 건강 목적을위한 훈련을 실행합니다. 전문가가 아니더라도 레이스 워킹의 이점을 살펴 보겠습니다.
- 심장 혈관계의 활동을 정상화합니다.
- 호흡 장치 훈련;
- 소화 시스템을 안정시킵니다.
- 긴장을 풀고 우울증에 대처하는 데 도움이됩니다.
- 체중 감소를 촉진합니다.
- 근긴장 유지에 도움이됩니다.
레이스 워킹은 가장 안전한 스포츠 중 하나로 간주되기 때문에 해를 끼칠 가능성이 없지만 건강상의 이유로 금기 사항이 있으면 해를 입힐 수 있습니다.
그러한 신체 활동은 어떤 경우에 금지됩니까? 동맥압, 만성 질환의 악화, 심장의 기능 장애, 당뇨병, 심장 마비 또는 뇌졸중 후 망막, ARVI 문제.
준비 규칙
우리는 스포츠 워킹의 주요 특징을 연구했으며 이제 준비 과정에 대해 이야기합시다.
- 먼저 위에서 언급했듯이 움직임을 방해하지 않는 편안하고 편리한 좋은 장비를 구입해야합니다. 고품질 운동화에 특히주의를 기울입니다.
- 둘째, 공부할 곳을 생각하십시오. 녹지가 많은 공원이 이상적입니다.
- 훈련 전 마지막 식사는 2-3 시간이어야합니다.
- 제 시간에 몸에서 신호를 수신하는 유용한 도구를 구입하십시오. 예를 들어, 달리기 시계를 구입하면 이러한 유형의 활동에 매우 유용합니다.
지루해지지 않도록 좋아하는 트랙이있는 플레이어와 함께하세요. 운동 선수가 음악과 함께 운동하면 지구력이 최대 20 % 증가하는 것이 입증되었습니다!
이제 체중 감량 레이스 워킹에 제대로 참여하는 방법을 알았고 실행 기술에 대해 잘 알고 있습니다. 달리기와 달리 다리에 가해지는 스트레스가 적기 때문에 훈련이 당신에게 즐거움을 가져다주기를 바랍니다. 걷는 단계에 대해 기억하십시오-천천히 시작하고 점차적으로 가속하고 거리의 끝에 가까워지고 속도를 줄이십시오. 수업을 적절하게 구성하고, 일정을 엄격히 따르고, 최선을 다한다면 결과는 그리 오래 걸리지 않을 것입니다. 러닝 머신에서 행운을 빕니다!
