엉덩이를 걷는 것은 여성과 남성 모두에게 매우 유익한 운동입니다. 그것은 많은 필수 시스템에 치유 효과가 있고 체중 감소를 촉진하며 여성에게 중요한 다섯 번째 포인트의 모양을 개선하는 데 도움이됩니다. 이 운동은 단순성과 높은 효율성 때문에 지난 세기의 70 년대 초반에 엄청난 인기를 얻었습니다. 골반 부위의 근육의 음색을 성공적으로 유지하는 데 도움이되므로 물리 치료 운동의 필수 분야 중 하나입니다.
이 운동은 처음으로 전립선 선종 및 치질 치료를위한 복잡한 조치에 포함되도록 제안 된 I.P. 1970 년 Neumyvakin. 나중에 엉덩이 위를 걷는 것이 엉덩이의 과체중을 줄이는 데 도움이된다는 것을 알았 기 때문에 피트니스 프로그램에서 사용되기 시작했습니다.
리뷰에 따르면 엉덩이 위를 걷는 것은 셀룰 라이트를 제거하는 데 도움이되며 변비를 예방하고 등 근육, 복근을 강화하는 데 도움이되며 실제로 다섯 번째 요점입니다. 이 기사에서는 여성과 남성의 엉덩이를 걷는 것의 이점, 올바르게 수행하는 방법 및 운동에 금기 사항이 있는지 여부에 대해 자세히 살펴볼 것입니다. 관심이 있으신 것 같습니다. 시작합시다!
혜택, 해로움 및 금기 사항
이 섹션에서는 엉덩이를 걷는 운동이 여성과 남성에게주는 것이 무엇인지, 신체에 해를 끼칠 수 있는지, 금기 사항이 있는지에 대해 자세히 연구합니다.
여성을위한 혜택
- 셀룰 라이트 제거;
- 제사장의 탄력성을 증가시킵니다.
- 신체 의이 영역에서 체중 감량을 돕습니다.
- 그것은 생식 기능에 긍정적 인 영향을 미치고 골반 장기의 혼잡을 제거하며 생식 기관에 유익한 영향을 미칩니다.
- 이러한 신체 활동은 가벼운 것으로 간주되어 골반 장기로의 혈류를 개선하고 건강한 상태를 유지하는 데 도움이됩니다. 이 모든 것이 중요한 날에 생리통을 줄이는 데 도움이됩니다.
- 척추를 강화합니다.
- 독소와 독소를 제거하는 데 도움이되며 신진 대사 과정에 유익한 효과가 있습니다.
- 변비 예방;
- 치질을 치료합니다.
바닥을 걷는 운동에 대한 리뷰와 전후 결과를 면밀히 살펴보면 대부분의 사람들이 긍정적으로 말하는 것이 분명해집니다. 다섯 번째 지점을 걷는 것만으로는 위에 나열된 작업을 수행하기에 충분하지 않다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 건강, 영양, 피부 상태를 모니터링하는 것이 필요합니다. 이 운동은 목표를 달성하기 위해 계획하는 모든 조치에 강력한 추가 기능이 될 것입니다 (예 : 체중 감량을 위해 달리는 것이 효과적입니다).
남성을위한 혜택
위에 나열된 모든 건강상의 이점 외에도 엉덩이 위를 걷는 것이 특히 남성에게 유용한 것은 다음과 같습니다.
- 비뇨 생식기 질환 예방;
- 골반 부위의 혈액 순환을 개선하여 효능을 강화합니다.
- 전립선 염 예방 및 치료
- 치질 치료.
금기 사항
운동에는 또한 금기 사항이 있으며 무시하면 건강에 심각한 손상을 줄 수 있습니다.
- 나는 임신 중기;
- 생리의 활성 단계;
- 치질의 악화;
- 복부의 통증, 등.
해
- 다섯 번째 지점의 움직임이 올바르지 않으면 관절과 척추에 추가적인 스트레스를 유발하여 통증과 부상을 입을 수 있습니다. 비디오로 엉덩이를 걷는 운동을 올바르게 수행하는 방법을 배우는 것이 좋습니다. 비디오 호스팅 사이트를 열고 요청을 입력하고 세부 사항을 조사하십시오.
- 또한 연습을 너무 열심히하면 피부를 문지르면된다. 너무 민감한 사람들은 발진, 발적을 일으킬 수 있습니다.
- 생식 기관의 장기를 식 히지 않도록 특수 깔개 위에서 운동하는 것이 중요합니다. 집이나 피트니스 센터에 초안이있는 경우 추운 계절에 특히 그렇습니다.
그건 그렇고, 우리 사이트에서 당신은 또 다른 "이국적인 연습"에 대한 설명을 찾을 수 있습니다-도교 무릎 꿇고. 수행하기 쉽지만 건강하고 아름다운 몸매를 만드는 데 매우 유용 할 수 있습니다.
실행 기술
따라서 엉덩이 위를 걷는 운동으로 인한 여성의 이점에 대한 리뷰를 연구 한 결과 올바르게 수행되는 경우에만 결과가 나타날 것이라고 결론지었습니다. 기술의 주요 뉘앙스를 살펴 보겠습니다.
- 모든 운동은 항상 신체의 모든 부분을 워밍업하는 것으로 시작됩니다. 몸통 굽힘과 스쿼트에 특히주의하십시오. 그건 그렇고, 엉덩이를 펌핑하기 위해 스쿼트는 단순히 바꿀 수 없습니다.
- 움직이는 동안 손이 위로 올라가 머리 뒤쪽의 자물쇠에 고정됩니다. 균형을 잃고 있다고 느끼면 팔꿈치에서 구부린 팔을 휘두르고 균형을 유지하고 원래 위치로 되돌릴 수 있습니다.
- 그들은 바닥에 앉아 몸을 똑바로 유지하고 바닥에 엄격하게 수직으로 유지합니다. 목을 곧게 펴고 앞을 내다 본다.
- 배를 끌어 당기고 어깨를 뒤로 가져 가야합니다.
- 다리는 무릎에서 구부러지고 이완됩니다. 그들은 걷기에 참여해서는 안되며 주요 작업을 수행하는 것은 엉덩이입니다.
- 한 번의 "단계"에서 5-7cm를 갑작스럽게 움직이지 않고 천천히 움직입니다.
- 앞뒤로 "걷는"것이 허용됩니다.
- 한 번의 운동 시간은 10-15 분입니다.
체중 감량을 위해 엉덩이 위를 걷는 리뷰와 결과를 검토 한 결과이 운동이 실제로 매우 효과적이라는 결론에 도달했습니다. 많은 노력이 필요하지 않으며 많은 시간이 걸리지 않습니다. 둥글고 아름다운 엉덩이를 갖고 싶다면 건너 뛰지 않고 매일 훈련하세요. 적절한 영양과 활동적인 생활 방식을 잊지 마십시오. 마음의 평화를 위해 명상 걷기를 추가 할 수도 있습니다. 수행이 간단하고 올바른 방식으로 조정하는 데 도움이됩니다.
엉덩이 걷기 : 뉘앙스
그래서 우리는 여성과 남성의 엉덩이 위를 걷는 것의 이점을 조사하고 운동을 수행하는 기술을 소개했습니다. 알아야 할 몇 가지 뉘앙스가 더 있습니다.
- 교황을 걸을 때 가장 편안한 옷은 매끈한 짧은 반바지와 가벼운 티셔츠입니다.
- 운동 시간을 점차적으로 늘려 한 번에 최대 30 분까지 늘릴 수 있습니다.
- 세션이 끝나면 로션이나 미용 오일로 피부를 보습하는 것이 좋습니다.
- 훈련 중 주된 부하가 엉덩이에 있는지 확인하십시오. 긴장해야합니다. 그렇지 않으면 전체 의미가 손실됩니다.
- 우리는 셀룰 라이트를 위해 엉덩이를 걷는 것에 대한 리뷰에서 한 가지 흥미로운 권장 사항을 발견했습니다. 미끄럽지 않지만 더 나은 양털 표면에서 연습하는 것이 좋습니다. 이렇게하면 마찰력으로 인해 움직이기가 더 어려워 지므로 효과가 더 높습니다.
우리는 기사를 마무리하고 있습니다. 이제 엉덩이를 걷는 운동이 어떤 이점과 해를 끼치는 지, 올바르게 수행하는 방법을 알았습니다. 작업이 어려워 보이지 않으면 부하를 늘리는 것이 좋습니다. 팔을 뻗은 채로 운동을하고 발 사이에 플라스틱 병을 들고 운동을하세요. 이것은 움직임을 훨씬 더 어렵게 만들어 근육이 다시 강화되기 시작한다는 것을 의미합니다. 걷는 데 몇 분이 필요한지 궁금하다면 15-30 분 동안 더 어려운 방법으로 엉덩이를 걷습니다. 가장 중요한 것은 매일, 가능하면 동시에 훈련하는 것입니다.
따라서 적합하고 아름다운 엉덩이를 꿈꾸면 건강을 개선하고 셀룰 라이트와 과체중을 없애고 모험을 위해 엉덩이를 준비하십시오. 단호하고 끈기있게-한 달의 정기적 인 훈련 후에 결과를 육안으로 볼 수 있습니다!
