노르딕 워킹이 무엇인지, 기둥을 올바르게 사용하는 방법, 초보자가 가장 자주 저지르는 실수가 무엇인지 알고 싶으십니까?
운동이 최대 효과를 내기 위해서는 손을 올바르게 배치하고 다리를 리드미컬하게 움직이기 위해 걷고, 움직임을 추적하는 것이 중요합니다. 올바르게 수행 된 워밍업은 근육을 워밍업하고 신체 활동을 준비하기 때문에 매우 중요합니다.
이 기사에서는 노르딕 폴 워킹의 기초, 초보자를위한 기술 및 가장 일반적인 실수를 다룰 것입니다.
걷기 전에 워밍업하십시오.
노르딕 폴 워킹은 거의 모든 근육 그룹에 영향을 미치므로 워밍업은 전신을 덮어야합니다.
그건 그렇고, 초보자를위한 완전한 스칸디나비아 걷기 기술을 단계별로 제공하면 반드시 스틱의 참여로 발생하기 때문에 워밍업으로 시작해야합니다.
워밍업 운동은 학교 체육 수업 에서처럼 위에서 아래로 수행됩니다.
- 막대기로 팔을 앞으로 뻗으십시오. 원형 회전과 머리 기울이기 시작하십시오.
- 장비를 머리 위로 올린 상태에서 팔을 들어 앞으로, 뒤로, 오른쪽, 왼쪽으로 구부립니다.
- 한쪽 다리를 앞으로 내고 장비를 머리 위로 잡으십시오. 앞으로 구부리고, 손을 뒤로하고, 반대로, 뒤로 구부리고, 손을 앞으로 내립니다.
- 양손에 막대기를 잡고 바닥에 엄격하게 수평으로 놓으십시오. 등을 곧게 펴고 쪼그리고 앉기 시작하십시오. 이상적인 스쿼트 깊이는 엉덩이가 바닥과 평행 한 위치입니다.
- 왼쪽 스틱을 바닥에 놓고 기대세요. 오른쪽 다리를 무릎에서 구부리고 오른손으로 발목을 잡고 가능한 한 엉덩이에 가깝게 당기십시오. 이 자세에서 20 ~ 30 초 동안 얼었 다가 다리를 바꾼다. 등을 똑바로 유지하십시오.
위의 세트는 기본이며 자신의 운동으로 쉽게 보완 할 수 있습니다. 초보자를위한 스칸디나비아 걷기의 주된 규칙은 모든 운동이 가벼운 노력으로 수행된다는 것입니다. 특히 건강에 문제가있는 경우에는 무리하거나 무리하지 마십시오. 다음은 또 다른 준비 예제에 대한 비디오입니다.
올바르게 걷는 법 배우기 : 중요한 뉘앙스
이제 노르딕 폴 워킹을 올바르게 연습하는 방법을 살펴 보겠습니다. 레이스를 시작하기 전에 알아야 할 사항과 이점은 무엇입니까?
- 올바른 호흡 리듬을 따라야합니다. 걷고, 코를 통해 산소를들이 마시고, 입으로 숨을 내쉬십시오. 최적의 속도-두 번째 단계마다 흡입이 이루어지고 네 번째 단계마다 호흡이 각각 수행됩니다.
- 운동을 갑자기 끝내지 마십시오. 호흡 운동, 여러 번의 스트레칭 운동을하고 심장 박동을 진정시키고 몸을 부드럽게 식히십시오.
- 편안하고 움직이기 편한 운동복을 선택하십시오. 스틱을 선택할 때 높이에 따라 안내하십시오-엄지 발가락에 올바른 쌍을 넣으면 팔이 팔꿈치에서 정확히 90 ° 구부러집니다.
- 초보자를위한 최적의 훈련 계획은 50 분 동안 일주일에 3 번 걷는 것입니다. 나중에 지속 시간을 1.5 시간으로 늘릴 수 있으며 부하를 높이기 위해 특히 부지런한 운동 선수는 장비에 특별한 무게를 설치합니다.
스칸디나비아 걷기 기술-올바르게 걷는 방법
막대기로 걷는 노르딕 워킹의 올바른 기술에 대해 살펴 보겠습니다.이 지침을 통해 초보자도 러닝 트랙을 성공적으로 정복 할 수 있습니다.
그건 그렇고, 스칸디나비아 걷기에는 핀란드, 캐나다, 스웨덴, 북유럽 및 북유럽과 같은 다른 이름이 있다는 것을 알고 계셨습니까? 이 모든 이름이 어디에서 왔는지 짐작하기 쉽습니다. 처음으로 스칸디나비아 국가에서 스포츠가 나타 났으며, 여름에 스키어들이 스틱으로 훈련을 계속하기로 결정했지만 스키는 사용하지 않았습니다. 그리고 75 년이 지난 지금, 세계의 절반이 핀란드 걷기를 성공적으로 수행하고 있습니다.
따라서 핀란드 걷기 : 극으로 올바르게 걷는 방법-단계별 알고리즘 학습 :
- 첫째, 초보자를위한 노르딕 워킹 테크닉이 스포츠 워킹 테크닉과 비슷하지만 스틱이 있다고 생각하는 것은 잘못이다. 이것들은 완전히 다른 두 가지 유형의 움직임입니다.
- 사실 노르딕 워킹은 일반적인 워킹과 비슷하지만 더 리드미컬하고 정확하며 동기화됩니다.
- 동기화하는 방법? 첫 번째 단계는 왼쪽 팔과 오른쪽 다리 앞으로, 두 번째 쌍은 뒤로, 두 번째 단계는 오른쪽 팔과 왼쪽 다리 앞으로 등입니다.
- 스틱은 보폭과 페이스를 조절하는 데 도움이됩니다.
- 발이 뒤꿈치에 놓인 다음 체중이 발가락으로 전달됩니다.
- 멍청이와 멍청이없이 부드럽게 움직입니다.
- 초보자를위한 스칸디나비아 걷기 규칙에 대한 지침은 다음과 같이 운동을 시작하는 것이 좋습니다.
- 첫 번째 단계에서는 팔꿈치에서 구부러진 한쪽 팔을 앞으로 당기고 막대기는 손과 예각을 이룹니다.
- 팔꿈치에서 구부러진 다른 팔도 뒤로 당겨지고 장비도 비스듬히 고정됩니다.
- 팔과 다리를 리드미컬하고 동 기적으로 움직이고, 격렬하게 움직이고, 동일한 범위의 움직임을 유지하십시오.
팔의 스팬을 줄이면 스텝이 더 얕아지고 그 반대의 경우도 마찬가지입니다. 따라서 신체 활동도 감소합니다.
노르딕 워킹 폴을 올바르게 잡는 방법을 잘 이해했다면 가능한 한 효율적으로 걸을 것입니다. 신체는 움직임의 크기와 특성을 직관적으로 이해합니다.
지팡이로 걷는 노르웨이 인의 움직임 기술은 느린 속도에서 빠른 속도까지 교대로 진행할 수 있습니다. 보폭을 변경하고, 조깅 (장비없이), 근력 운동 세트로 운동을 보완 할 수도 있습니다.
걷지 않는 방법 : 초보자의 기본적인 실수
이제 걸을 때 스칸디나비아 기둥을 올바르게 사용하는 방법을 알았지 만 이것은 가장 일반적인 실수로부터 당신을 구할 수 없으므로 익숙해지는 것이 좋습니다.
- 운동 선수는 팔을 곧게 펴지 않고 팔꿈치에서 지속적으로 구부립니다. 동시에 어깨 거들이 전혀 작동하지 않는 것은 잘못된 것입니다.
- 팔이 완전히 뒤로 감기 지 않고 비행이 엉덩이 높이에서 멈 춥니 다. 손을 앞뒤로 같은 거리로 가져와 올바르게 걸으십시오.
- 노르딕 워킹 기술은 대부분의 초보자가 그러 하듯이 주먹보다는 엄지와 집게 손가락 사이에 막대기를 들고 있어야합니다.
- 막대기는 마치 "레일 위에있는"것처럼 움직이고, 함께 모이거나 흩어져 있지 않습니다.
- 지상에서의 반발을 모방하지 않고 노력을 통해 반발하는 것이 중요합니다. 그렇지 않으면 장비에서 감각이 없습니다.
- 브러시가 구부러지지 않았습니다. 명확하고 단단히 고정되어야합니다.
움직임을 추적하고 올바르게 걸어야하는 이유는 무엇입니까?
캐나다 장대 걷기를 올바르게 걷는 방법을 알고 있다면이 운동은 기대하는 효과를 달성하는 데 정말 도움이 될 것입니다.
훈련의 치료 효과는 올바른 기술을 따르는 경우에만 발생합니다.
잘못 걸 으면 신체에 해를 끼칠 수 있습니다. 특히 훈련이 질병이나 부상 후 회복 과정의 일부인 경우에는 더욱 그렇습니다.
노르딕 워킹 폴로 운동을 제대로하는 방법을 이해하고 있는지 확실하지 않은 경우 비디오 자료를 시청하십시오. 첫 수업을 위해 숙련 된 트레이너를 고용하여 운동 기술을 잘 이해했는지 확인하십시오. 앞으로는 스스로 걸을 수 있습니다! 스포츠의 성공과 건강을 기원합니다!
