이 기사에서는 걸을 때 어떤 근육이 작동하는지 자세히 분석하여이 운동이 얼마나 효과적인지 분명히 알 수 있습니다. 어떤 이유에서인지 많은 사람들이 걷기에 편향되어 있으며, 부드러운 부하라고 생각합니다. 사실, 빠르게, 교대로 페이스, 오르막, 웨이트 등 다양한 방식으로 걸을 수 있습니다. 다양한 변형을 적절히 조합하면 본격적인 유산소 운동을 할 수 있습니다.
워킹 변형
그 이점과 효과를 완전히 이해하기 위해 걸을 때 어떤 근육이 흔들리는 지 자세히 나열 해 보겠습니다. 먼저 걷기에 어떤 변형이 존재하는지 알아 보겠습니다.
- 평온한 리듬으로 정상;
- 고개 위로;
- 높은 곳에 있는;
- 제자리에;
- 교번 속도 (간격)
- 스칸디나비아 사람;
- 무게로;
- 스포츠.
각 선수는 목표에 따라 아종을 자유롭게 선택할 수 있습니다. 부상이나 긴 휴식에서 회복중인 사람들에게는 걷기와 노르딕 걷기를 권장합니다. 또한 임산부, 노인도 운동을 할 수 있습니다.
체중 감량을 위해서는 덤벨이나 무게가있는 벨트를 사용하여 오르막 등반, 간격 아종 등 부하가 증가한 운동을 선택하는 것이 좋습니다.
스포츠 옵션은이 스포츠에 직접 관여하는 프로 운동 선수가 더 자주 실행합니다. 또는 워밍업 단지에 포함하십시오.
우리가 걸을 때 어떤 효과가 있습니까 (도보 포함)?
이것이 우리가 일상 생활에서가는 방법입니다. 상점, 일, 공원 산책. 그렇게함으로써 우리는 우리 몸을 움직이게합니다. 이 과정에 어떤 근육이 관련되어 있습니까?
실제로 몸 전체의 근육이 관련되어 있다고해도 과언이 아닙니다.
- 허벅지 근육은 주된 부하를받습니다. 뒷면과 대퇴사 두근 (대퇴사 두근)이 작동합니다.
- 대둔근도 작동합니다.
- 종아리 근육도 관련됩니다.
- 언론, 팔뚝 및 삼두근, 삼각근이 작동합니다.
- 코어 근육은 안정제 역할을합니다.
오르막이나 계단을 올라갈 때 어떤 근육이 작용합니까?
위에서 우리는 정상적인 걷기에 어떤 근육이 관련되어 있는지 나열했습니다. 사람이 오르막길을 움직이기 시작하면 같은 그룹이 작동합니다. 그러나이 경우 허벅지 대퇴사 두근, 대둔근 및 등 근육이 가장 큰 부하를받습니다. 이러한 유형의 운동은 체중 감량에 이상적이며 다리와 엉덩이의 아름다운 완화를 형성하는 데 도움이됩니다. 그것이 인류의 아름다운 절반의 대표자들이 그를 너무 사랑하는 이유입니다.
인터벌 워킹에는 무엇이 효과가 있습니까?
인터벌 운동의 핵심은 빠르고 차분한 페이스의 교대입니다. 운동 과정에서 동일한 근육 그룹이 일반적인 변형에서와 같이 작동하지만 훨씬 더 적극적입니다. 간격 방법은 각각 많은 에너지 소비가 필요하며 근육이 더 열심히 작동합니다. 그들은 회복하는 데 더 많은 시간이 필요하므로 그러한 훈련은 일주일에 2 번 이상 수행되지 않습니다.
노르딕 워킹에는 어떤 근육이 포함됩니까?
이 운동은 대부분의 유럽 프로그램에서 건강 증진 체육 교육의 기본입니다. 근육의 긴장을 유지하고 심장과 폐를 강화하며 신체에 과부하를주지 않으며 기분에 유익한 영향을 미칩니다. 그는 금기 사항이 거의 없습니다!
스칸디나비아 방식으로 걸을 때 어떤 근육이 훈련되는지, 자궁 경부 기관지 근육, 삼각주, 가슴 및 견갑골 근육, 프레스를 나열하십시오. 동시에 부하가 균등하게 분산됩니다. 다리와 엉덩이의 근육이 가장 활발하게 관여합니다.
레이스 워킹과 함께 작동하는 것
레이스 워킹은 일반적인 기술과 다릅니다. 항상 높은 템포로 더 선명하고 리드미컬합니다. 프로 워커는 최대 18-20km / h의 속도에 도달 할 수 있습니다!
운동 과정에서 한쪽 다리는 항상 표면에 남아 있으며 이것이 달리기와의 주요 차이점입니다. 몸을 앞으로 기울이지 않고 똑바로 유지하는 것이 중요합니다. 빠르게 걸을 때 다리 근육, 대둔근, 종아리 근육 및 코어 근육이 작동합니다.
훈련 효율성을 향상시키는 방법은 무엇입니까?
- 우선, 모든 스포츠의 성공은 규칙성에 정비례합니다. 프로그램을 개발하고 명확하게 고수하십시오.
- 달성 된 결과에 멈추지 마십시오. 훈련 시간을 늘리고 가중치를 사용하고 콤플렉스에 간격 변화를 포함합니다.
- 편안한 운동복과 좋은 운동화를 구입하십시오.
- 좋아하는 트랙을 플레이어에 다운로드하고 음악에 맞춰 걸어가는 것이 좋습니다.
- 하루에 커버 할 수있는 최소 거리는 5-8km입니다.
- 걷는 동안 근육이 활발하게 작동하므로 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 수면과 영양의 질을 모니터링하십시오.
- 물을 마시고 소금을 덜 먹으십시오.
- 도보로 걸을 때 운동 선수가 점차적으로 페이스를 증가시키고 운동이 끝날 무렵에 점차적으로 느려지면 근육이 강화됩니다.
- 특히 체중 감량을 위해 노력하는 경우 아침에 운동하는 것이 좋습니다.
- 고속도로에서 떨어진 깨끗한 공기가있는 녹색 공원에서 훈련하십시오.
걷기의 이점
그래서 우리는 다양한 변형을 걸을 때 어떤 근육 그룹이 작용하는지 알아 냈습니다. 아시다시피,이 운동을 통해 근육의 긴장도를 강화하고 운동 선수의 지구력을 높일 수 있습니다. 그 밖의 이점은 무엇입니까?
- 심혈관 및 호흡기 시스템이 강화됩니다.
- 기분이 좋아지고 스트레스가 사라지고 호르몬 및 대사 과정이 정상화됩니다.
- 운동 조정이 향상됩니다.
- 인대, 관절 및 힘줄이 강화됩니다.
- 자세가 수정되었습니다.
길고 열심히 걷습니다. 이 운동을 과소 평가하지 말고 걷기가 어떤 근육 그룹에 영향을 미치는지 기억하면 달리는 것보다 유용하다는 것이 분명해질 것입니다. 한편 후자는 훨씬 더 많은 금기 사항이 있습니다. 의학적 이유로 금지 된 경우라도 스포츠를 포기하지 마십시오. 적당한 운동을 찾아보세요. 매일 공원에서 산책을하거나 노르딕 워킹을 시도해보세요. 움직임은 생명이라는 것을 기억하십시오!
