남성과 여성의 정상 러닝 심박수 * 운영

현대 사회에서는 모든 사람이 정상적인 러닝 심박수를 측정 할 수있는 많은 가능성이 있습니다. 이 훈련이 당신의 웰빙과 신체에 정확히 얼마나 영향을 미칠지에 대한 지표이기 때문에 이것은 매우 중요합니다.

아름다운 안도감을 얻고 과도한 지방을 태우기 위해 달리는 사람들은 자신의 심장 박동수를 가지고 있지만 프로 운동 선수는 가장자리까지 훈련합니다. 효율성 외에도 이것은 인간의 건강에도 매우 중요합니다. 과용하면 건강 합병증이 시작될 수 있기 때문입니다.

달리는 동안 심박수를 확인하는 방법은 무엇입니까?

사람마다 심박수가 다릅니다. 그것은 나이에서 일반적인 건강에 이르기까지 많은 요인에 달려 있습니다. 심장 상태에 가장 큰 영향을 미치는 것은 조깅의 강도입니다. 더 빨리 달리면 숫자가 올라갑니다. 각 연령에는 자체 최대 값이 있으며 공식 220-연령 = 가능한 최대 심박수를 사용하여 계산됩니다.

수면 중에 심박수 모니터를 사용하여 양을 측정하거나 편안한 자세에서 분당 박동 수를 독립적으로 계산할 수도 있습니다. 전문 운동 선수는 실험실에서 특수 진단을 수행합니다.

이 값을 초과하는 것은 더 이상 좋지 않으며 되돌릴 수없는 결과를 초래할 수 있습니다. 또한, 육체적으로 훈련받지 않은 사람이 기회가 닥쳤을 때도 입원으로 이어질 수 있습니다.

달리기시 정상 심박수

남성과 여성의 맥박수는 다르지만 성별 외에도 최종 값을 근본적으로 바꿀 수있는 많은 외부 요인이 있습니다.

남성

남성의 표준은 평균 통계 데이터에 의해 결정됩니다. 자세한 정보를 얻으려면 테스트를 직접 통과하는 것이 좋습니다. 부하에는 여러 범주가 있으며 모두 심박수 값, 효율성 및 훈련 결과가 다릅니다.

정상적인 신체 상태를 가진 30 세 남성의 경우 :

워밍업-분당 95-115 비트.
레이스 워킹-115-134 스트로크.
조깅-134-153 비트 / 분.
빠른 실행-분당 153-172 비트.
스프린트-172-190 안타.

이 지표를 초과하는 것은 과도한 것으로 간주되며 신체 상태에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

여성들을위한

남성과 달리 부하 그룹이 다른 여성의 지표는 지표가 다릅니다.

정상적인 신체 활동을하는 30 대의 일반적인 평균 여성은 맥박이 있습니다.

워밍업-분당 97-117 비트.
레이스 워킹-117-136 스트로크.
조깅-136-156 비트 / 분.
빠른 실행-분당 156-175 비트.
스프린트-175-193 안타.

남성의 경우와 마찬가지로 직전 또는 그 이상의 리듬으로 일하면 전반적인 안녕과 신체 상태로 이어질 수 있습니다.

달리는 동안 심박수에 영향을 미치는 요인은 무엇입니까?

달리는 동안 많은 요인이 심박수에 영향을 주지만, 그중 7 개가 가장 큰 영향을 미치는 주요 요인을 결정합니다.

나이. 나이가 높을수록 사람이 극복 할 수있는 한계가 낮아집니다. 195의 맥박으로 부하가 증가한 20 세의 스포츠 청소년이 정상이라고 느끼면 50 세의 경우 매우 중요합니다.
인간의 체중. 사람의 몸무게가 클수록 분당 박동 수가 더 빨리 증가합니다. 일반적으로 포만감이 크면 장시간 조깅을해도 분당 임계수를 얻을 수 있습니다. 따라서 사람이 가벼울수록 작업 할 수있는 강도가 높아집니다.
신체 훈련. 차분한 움직임을 가진 운동 선수는 심박수가 40이고 기분이 좋습니다. 이것은 그의 몸이 스트레스에 익숙하고 부재시 차분한 속도로 작동한다는 사실 때문입니다. 동시에 평범한 준비되지 않은 사람의 경우 맥박은 60-70 비트 사이에서 변동합니다.
바닥. 밝혀진 바와 같이 훈련과 나이가 같은 남녀의 마음의 일은 다르다. 종종 여성의 맥박은 몇 점 더 높습니다.
나쁜 습관. 모든 나쁜 습관은 심장에 부정적인 영향을 미치므로 심장이 더 빨리 뛰게되어 심장의 활동이 증가합니다.
정서적 상태. 스트레스와 기쁨은 또한 신체 상태에 영향을 미치며 감정을 경험하는 경우 증가 또는 감소를 예측하기가 어렵고 심장은 모든 사람에게 다르게 반응합니다.
주변 온도. 날씨 조건에 따라 많이 달라지며, 추운 날씨에는 맥박이 정상보다 낮으며, 예를 들어 사우나에있는 것은 빠른 조깅이나 스프린트와 비슷합니다.

어떤 맥박을 실행해야합니까?

모든 심박수 수준에서 실행할 수 있으며, 모두 운동의 목적, 일반적인 체력 및 기타 기준에 따라 다릅니다.

5 가지 유형의 인간 상태가 있으며, 각 유형은이 속도로 수업의 특정 결과를 담당합니다.

평온 -정상 또는 약간 가속 걷기. 일반적으로 최대 심박수의 약 50-60 %입니다. 이 값으로 더 많이 움직일수록 더 많은 무게가 손실되지만 진행 상황은 미묘합니다.
용이하게 -지표가 60-70 %에 도달하는 레이스 워킹. 체중 감소 및 피하 지방 연소에 영향을 미치며 이러한 부하의 효과는 노인 또는 훈련받지 않은 사람들에게 적합합니다.
적당히 -조깅, 심박수는 최대 수의 70 ~ 80 %입니다. 이러한 활동은 몸매가 좋은 사람들을위한 황금 수단입니다. 체중 감량, 지방 연소, 속도 및 지구력 향상에 긍정적 인 영향을 미칩니다.
복잡한 -80-90 %의 값에서 더 큰 강도의 달리기. 가능한 한 효율적으로 몸을 조이고 지방을 태우는 동시에 속도를 높이려는 훈련 된 운동 선수에게 적합합니다.
최대 하중 -스프린트, 최대 하중은 90 ~ 100 %입니다. 훈련이 잘 된 프로 운동 선수에게만이 스펙트럼에서 일하는 것이 좋습니다. 이 교육은 달리기 성능을 극대화하고 육상 경기를 준비하도록 설계되었습니다.