그 자리에서 달리는 것은 올바르게 수행된다면 신체를 효과적으로 강화하고 치유 할 수있는 훌륭한 운동입니다. 이 운동은 트레이너 나 특수 기계없이 집에서 쉽게 할 수 있기 때문에 특히 인기가 있습니다. 동시에 효율성 측면에서 가정 운동은 본격적인 거리 달리기보다 실질적으로 열등하지 않습니다.
그 자리에서 달리는 것은 부드러운 형태의 신체 활동이므로 건강 문제가있는 사람들에게만 유용하다는 의견이 있습니다. 실제로 이것은 그렇지 않습니다. 운동을 정확하고 완전하게 수행하면 험한 지형에서 조깅하는 것과 동일한 이점이 있습니다. 이 두 가지 유형의 활동을 비교하는 것은 서로 다른 근육 그룹을 포함하기 때문에 완전히 정확하지 않다는 것을 알아야합니다.
홈런 중에 다음 프로세스가 본문에서 트리거됩니다.
- 혈류가 증가합니다.
- 근육 강화 및 강화가 형성됩니다.
- 심장 혈관계의 작용이 자극됩니다.
- 혈액은 산소로 포화되어 있습니다.
사람은 힘과 에너지의 급증을 경험하고 쾌활한 느낌을 경험합니다. 아침에 달리는 것은 특히 도움이됩니다. 일하기 전에 몸을 기운 나게하는 좋은 방법입니다.
체중 감량을 위해 집에서 조깅 : 진실 또는 허구?
많은 여성들이 집에서 달리는 것이 체중 감량에 도움이되는지에 관심이 있습니다. 그런데 리뷰는 매우 모순적입니다. 우리는이 주제를 자세히 고려하고 여분의 파운드를 없애기 위해 가정 운동을 시작할 가치가 있는지 알아볼 것을 제안합니다.
우선, 우리는이 운동이 여전히 진행 중임을 강조합니다. 즉, 이것은 일종의 신체 활동이며, 그 구현은 에너지 비용으로 이어집니다. 몸이 뜨거워지고 신진 대사 과정이 가속화되고 압력이 상승하여 에너지가 소비되어 지방과 탄수화물의 분해를 통해 방출됩니다. 간단히 말해서, 몸이 에너지를 낭비하게 만드는 방법에 관계없이 그 자리에서 달리거나, 청소를하거나, 섹스를하거나, 단순히 계단을 오르면 칼로리가 소모되어 체중이 줄어 듭니다.
체중 감량을 위해 집에서 조깅하는 여성의 경우 실행 기술이 이상적이어야합니다. 그렇지 않으면 운동에 의미가 없기 때문입니다. 그리고 일반적으로 여성을 위해 뛰는 것은 유익하지 않고 순전히 고통과 문제로 바뀔 것입니다.
올바른 실행 기술
- 근육을 따뜻하게하지 않고 운동을 시작하지 마십시오. 약간의 워밍업, 가벼운 스트레칭을하십시오.
- 훈련하는 동안 등을 똑바로 유지하고 배를 당기고 팔꿈치에서 가슴 바로 아래 수준으로 팔을 구부립니다.
- 어깨를 이완하십시오.
- 수업 중에 올바른 호흡을 따르십시오. 코로 공기를 마시고 입으로 숨을 내쉬십시오.
- 무릎 높이는 개별적으로 제어됩니다. 최대한의 반동과 좋은 정강이 작업을 수행하는 것이 중요합니다. 다리를 더 높이 들어올수록 더 많은 에너지를 소비하게됩니다. 들어 올리는 동안 허벅지가 바닥과 평행 할 때 이상적입니다.
- 발을 발가락에 대십시오.
조깅이 체중 감량에 좋은가요?
위에서 이미 확인했듯이,이 운동은 체중 감량에 실제로 도움이되지만, 무지하면 종종 결과가 0이되는 뉘앙스가 많습니다.
그 자리에서 뛰는 것이 체중 감량에 유용한 지 여부에 관심이 있다면, 우리는 대답 할 것입니다-예, 그러나 기술이 정확하고 금기 사항이없는 경우에만 가능합니다.
이제 체중 감량 과정이 훨씬 더 빨리 진행되는 중요한 미묘함에 대해 이야기합시다.
체중 감소는 신체 활동에 따라 1/3에 불과하다는 것을 이해해야합니다. 영양, 정서적 배경 및 건강 문제의 부재도 중요합니다.
- 각 유형의 부하에는 자체 칼로리 소비량이 있음을 명심해야합니다. 한 시간 동안 (짧은 휴식 3 회) 실행하면 약 400kcal이 소모됩니다. 같은 시간 동안 오르막길을 달리면 이미 700kcal을 제공하십시오. 따라서 "체중 감량을 위해 얼마나 달려야합니까?"라는 질문에 대한 답을 미리 알아 두는 것이 좋습니다.
- 그 자리에서 달리는 것이 집에서 체중 감량에 도움이되는지 물어보십시오. 추가 변수없이 확실한 예를 선택하십시오. 아아, 체중 감량을 위해서는 균형 잡힌 저칼로리 식단을 기억하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 그 자리에서 뛰고 나서 좋은 피자 한 조각으로 똑똑한 자신을 기쁘게하면 소비 한 칼로리를 즉시 반환하고 위에서 200kcal을 더 얻습니다.
- 훈련을위한 힘을 얻으려면 먼저 에너지 원, 즉 식사를 얻어야하기 때문에 자신도 굶어 죽을 수 없습니다. 건강하고 건강한 음식을 먹고 인기있는 스포츠 다이어트를 탐색하십시오.
- 여성이 올바르게 먹고 규칙적으로 운동하고 기술을 모니터링하면 그 자리에서 조깅이 체중 감량에 효과적입니까? 물론, 예,이 경우 한 달 이내에 효과를 알 수 있습니다. 근육이 조여지고 지구력이 증가하며 체중이 감소하기 시작합니다.
또한이 운동은 특정 근육 그룹 만 훈련한다는 것을 기억해야합니다.
- 대퇴사 두근;
- 엉덩이 이두근;
- 둔근 및 비복근;
- 등 근육과 팔, 횡경막.
아름답고 날씬한 몸매를 갖기 위해서는 다른 근육에도 신경을 써야한다. 운동을 올바르게하고 있는지 확인하려면 전문 트레이너와상의하거나 그 자리에서 조깅하는 방법에 대한 비디오를 시청하십시오.
그 자리에서 달리는 것은 무엇을 제공합니까?
증거 기반 이점과 가능한 해를 기준으로 신체를 위해 현장에서 달리기의 이점을 살펴 보겠습니다.
운동의 이점
- 발가락에 제자리에서 달리는 운동은 심장과 혈관을 완벽하게 훈련시킵니다.
- 땀으로 인해 슬래그와 독소가 제거됩니다.
- 수업 중 분위기가 상승하고 에너지 톤이 향상됩니다.
- 땀을 통해 상당한 양의 체액이 방출되기 때문에 신장의 활동이 촉진됩니다.
- 척추에는 부하가 없습니다.
- 지방의 활성 분해가 발생합니다.
의료 혜택 외에 왜 그 자리에서 달리는가에 대한 질문을 접하면 유니폼이나 체육관 멤버십에 대한 재료비 부재, 기상 조건으로부터의 독립성, 공원에서 훌리건에 걸릴 위험이 없음을 부를 것입니다.
우리는 그 자리에서 달리기의 특징, 운동의 효과, 실행 기술을 조사했으며 이제 가능한 해를 주제로 다룰 것입니다. 그러한 활동에 대한 금기 사항이 있습니까, 건강에 해를 끼칠 수 있으며 어떤 그룹의 사람들에게 절대적으로 금기입니까?
단점
- 제자리에서 조깅하는 것은 레슨 중 수평 운동이 없기 때문에 근육에 가해지는 약한 부하로 인해 클래식 조깅 또는 인터벌 운동보다 체중 감량에 대한 이점이 적습니다.
- 이러한 유형의 활동은 단조롭고 지루하기 때문에 빠르게 지루해집니다.
- 실내 조깅으로 인해 혈액은 산소로 덜 포화됩니다.
- 종아리 근육과 발목 관절의 부하가 증가합니다. 다리 근육을 전혀 훈련하지 않으면 비대를 얻을 수 있습니다.
단점을 제거하려면 환기가 잘되는 곳이나 발코니에서 달리는 것이 좋습니다. 대체 운동 : 무릎을 위로 들어 정강이와 겹치게합니다. 공부를 더 재미있게 만들기 위해 멋진 음악이나 재미있는 TV 쇼를 틀어보세요.
금기 사항은 만성 질환, 정맥류, 임신, 근골격계 질환 또는 심장, 신장의 악화입니다. 제자리에서 달리기 대신 너무 격렬하지 않은 걷기를 권장합니다.
리뷰
높은 무릎과 허벅지로 제자리에서 달리는 것은 다리와 엉덩이의 모양을 개선하는 데 가장 효과적인 운동 중 하나로 간주됩니다. 그것으로 신체의 물리적 힘의 가장 강력한 소비가 발생하여 훈련이 더 좋고 체중 감량 과정이 더 빠릅니다.
운동의 가장 큰 단점은 단조 로움입니다. 적어도 한 달 후에 결과를 보려면 동일한 환경에서 매일 20 분씩 실행해야하기 때문입니다.
스포츠 트레이너는 다른 운동과 함께 이러한 유형의 활동에 참여할 것을 권장하므로 결과가 훨씬 더 분명해질 것입니다. 예, 실제로 현장 조깅 머신이 필요하지는 않지만 좋은 분위기, 강한 동기 부여 및 흔들리지 않는 결단력 없이는 TRP 테스트로 아무데도 갈 수 없습니다. 스포츠는 삶의 일부 여야합니다. 작게 시작하면
