하루에 얼마나 걸어야하나요 : 하루 걸음 수와 km * 훈련

오늘날 걸음 수를 세는 것이 매우 유행이되어서 많은 사람들이 하루에 얼마나 걸어야하는지에 관심이 있습니다. 사람들은 스마트 폰에 만보계가있는 특수 애플리케이션을 설치하고 심박수 모니터, 피트니스 팔찌 및 가제트를 구입하여 걸음 수와 대략적인 마일리지를 독립적으로 계산합니다. 이 장치는 단계를 계산하는 것 외에도 시간, 칼로리 소비량을 표시하고 소비 된 물, 먹는 음식 등에 대한 카운터를 포함하기 때문에 매우 편리하고 실용적입니다.

그렇다면 일일 할당량을 완료하는 데 얼마나 걸립니까? 대답은 목표에 따라 다릅니다.

슬리밍;
건강 증진을 위해
스트레스에 대한 저항력을 높이고 진정시키고 기분을 높이십시오.
걷기는 임신 중 합리적인 신체 활동입니다.
노년기에 건강을 유지하기 위해;
스포츠 부상, 염좌, 관절 후 재활.

하루에 얼마나 걸어야합니까?

먼저, 건강을 위해 하루에 얼마나 걸어야하는지 알아 봅시다. 근긴장을 유지하고, 심혈관 및 호흡기 시스템을 강화하고, 기분을 북돋워줍니다.

그 가치는 각 유기체의 개별 특성에 너무 많이 의존하기 때문에 아무도 정확한 숫자를 제공 할 수 없습니다. 목표 외에도 체력 수준을 올바르게 평가하는 것이 중요합니다. 사람의 무게가 중요한 역할을합니다. 키가 클수록 장거리를 극복하기가 더 어려워집니다.

평균적으로 건강을 위해 하루에 8000 보를 걸어야하며 거리는 부분으로 나눌 수 있습니다. 총 마일리지는 약 4.5km입니다. 이 데이터는 세계 보건기구에서 제공합니다.

당신의 목표는 체중 감량을 위해 편안한 지대에서 벗어나는 것이 아니라 신체 활동을 유지하는 것이므로 하루 종일 움직이는 것이 목표입니다. 이것은 근육, 심장, 폐를 강화하고 혈액을 분산시키는 데 충분합니다.

엘리베이터와 에스컬레이터를 피하고, 상점까지 걸어 가고, 목적지에서 멀리 떨어진 곳에 주차하고, 저녁 공원에서 산책을합니다. 가능하다면 자동차와 대중 교통을 포기해야합니다.

임신 중과 노년기에 얼마나 걸을 필요가 있습니까?

임신 중에는 스포츠 활동을 중단 할 필요는 없지만 부하를 줄이는 것이 바람직합니다. 그런데 걷기를 포함하는 부드러운 운동을 선택하십시오. 노년기의 스포츠도 마찬가지입니다.

적당히 운동해야하는 사람들을 위해 WHO는 하루에 6,000 보의 걷기 기준을 권장합니다. 포함되는 거리는 3-4km입니다.

동시에 일생 동안이나 임신 전에 활동적 이었다면 걸음 수를 줄일 필요가 없습니다. 조금 더 천천히 걸 으면서 신체의 신호를주의 깊게 들어야합니다.

우리 독자 중 많은 사람들은 임신 중에 흥미로운 위치 전에는 꿈도 꾸지 못했던 수 킬로미터를 감쌌다는 것을 확신합니다.

우리는 여기서 규범의 개념이 매우 개별적이라는 것을 다시 한 번 강조합니다. 가장 중요한 것은 질병이나 잠재적 위험이있는 경우 반드시 의사와 상담하는 것입니다.

체중 감소율을 계산하는 방법은 무엇입니까?

체중 감량을위한 걷기는 매우 효과적이며 수백 번 입증되었습니다. 걷기는 달리기, 수영 또는 자전거 타기와 같은 종류의 유산소 운동입니다. 그러나 여전히 강렬한 운동이 아닌 것으로 간주되므로 체중을 줄이고 싶다면 다음 권장 사항을 고려해야합니다.

하루에 몇 걸음 걷기를 권장하더라도 적당한 식단을 따르지 않으면 체중을 감량 할 수 없습니다. 흡수하는 것보다 더 많은 칼로리를 소비해야합니다.
지방 연소 과정은 운동 30 분 후에 만 시작됩니다. 따라서 체중을 줄이려면 하루에 최소 6-8km를 걸어야합니다. 빠른 속도로이 거리는 사람이 약 10,000 보를 밟고 약 1 시간의 훈련을 할 것임을 시사합니다.
약 130 비트의 작업 영역에서 맥박을 유지하면서 움직여야합니다. / 분. 이것은 이런 종류의 운동을위한 편안한 페이스입니다.
체중 감량을 위해 하루에 몇 번 걸어야하는지에 대한 질문에 답하면서 가장 중요한 것은 권장 세션 시간을 견디는 것임을 강조합니다. 표준을 2-3 부분으로 나누면 지방 조직에서 칼로리 소비가 시작될 때 선을 극복하지 못할 것입니다. 예, 근육을 강화하고, 산책을하고, 산소를 마실 것입니다. 그러나 체중을 줄이지 마십시오. 지방을 태우려면 안전 지대에서 벗어나 열심히 일해야합니다. 프로세스에 걸리는 시간은 귀하에게 달려 있습니다.

걷는 습관을 기르는 방법?

이제 한 사람이 하루에 몇 걸음을 걸어야하는지 알 수 있습니다. 더 정확하게 말하면 최소 기준에 익숙합니다. 원하는 경우 두세 번 더 걸을 수 있기 때문에 상한선은 없습니다.

편안한 페이스를 유지하고 물을 마시고 휴식을 취하십시오. 편리한 곳으로 걸어가십시오. 몸은이 습관에 대해 분명히 감사 할 것입니다.
체중, 나이, 목표 및 기타 조건에 따라 하루에 몇 킬로미터를 걸어야하는지 제안하고 제어하는 장치가 좋은 동기를 부여합니다. 스마트 장치는 일정이 늦어 졌다는 알림을 보내거나 반대로 계획을 과도하게 이행 한 것을 축하합니다. 그것들을 사용하는 것이 매우 편리합니다. 결과를 친구에게 보내고, 성과를 소셜 네트워크에서 구독자와 공유하고, 의사, 엄마 또는 남편을 기쁘게 할 수 있습니다.
다양한 워킹 마라톤은 습관 형성에 탁월한 결과를 제공합니다. 그들은 참여하고 승리하고, 같은 생각을 가진 사람들을 찾고, 새로운 친구를 찾을 수 있습니다. Google it, 오늘 얼마나 많은 워킹 마라톤이 정기적으로 개최되는지 놀라실 것입니다!