올바른 라이딩 자세는 성공적인 라이딩을위한 주요 요소 중 하나입니다. 라이더의 웰빙, 그의 안전, 지구력, 그리고 물론 여행에서받는 즐거움의 양은 그것에 달려 있습니다. 이 기사에서는 올바른 착용감에 영향을 미치는 모든 요소를 살펴보고 다양한 유형의 자전거에 올바르게 앉는 방법을 알려드립니다.
이 자료는 부모로서 자녀에게 자전거 타기를 가르치려는 경우 특히 중요합니다. 그들이 말했듯이 가르치는 것은 쉽습니다-재교육하기가 어렵습니다!
따라서 자전거를 탈 때 무릎과 척추에 과부하가 걸리지 않도록 올바르게 앉는 방법을 알아 봅시다.
적절한 착용감에 영향을 미치는 요인
산악 자전거 (도시, 도로 또는 어린이뿐만 아니라)에 대한 올바른 착용은 다음 매개 변수에 따라 달라집니다.
- 앉은 키;
- 안장 위치;
- 스티어링 휠 위치;
각 요소를 설정하는 세부 사항을 자세히 살펴 보겠습니다.
올바른 좌석 높이를 계산하는 방법
올바른 안장 높이를 결정하는 방법에는 여러 가지가 있으며,이를 통해 어린이와 성인이 자전거에서 올바른 위치를 결정할 수 있습니다.
"힐 방법"
- 페달을 평평하고 넓게 바닥과 평행하게 놓고 뒤꿈치를 그 위에 놓습니다.
- 다리가 완전히 똑바로되도록 안장을 올리십시오.
- 이 경우 골반은 문제의 다리를 향해 무게가 나가지 않고 정확하게 위치합니다.
이것은 "자전거를 탄 어린이의 올바른 자세는 무엇인가"라는 질문에 대한 가장 간단한 대답입니다. 불행히도이 방법은 유기체의 개별적인 측면과 신체 구조의 생리 학적 특성을 고려하지 않기 때문에 이상적이지 않습니다. 그러나 대부분의 초보 라이더에게는 상당히 통과 할 수 있습니다.
«109%»
- 벽을 향하고 서서 다리와 척추를 가능한 한 똑바로 유지하십시오.
- 책을 다리 사이에 끼 우고 등뼈를 위로 올리십시오. 책은 사타구니에 강하게 닿아 야합니다 (라이더가 모든 무게로 누르는 안장과 유사 함).
- 책의 등뼈로 벽을 터치하고이 지점을 표시하십시오.
- 지점에서 바닥까지의 거리를 측정하십시오.
- 이것은 문제의 사람을위한 최적의 안장 높이입니다. 이것은 페달 축의 바닥에서 시트까지 측정되며 사타구니에서 바닥까지의 거리의 약 109 %입니다. 확인 해봐!
올바른로드 바이크 핏을 계산하기위한 많은 기술, 차트, 공식 및 표가 있습니다. 페달 회전 하단의 무릎 각도를 측정하는 특수 장치도 있습니다 (최적 각도는 25-35 %). 그러나 실제로 오늘날 많은 트레이너는 위에서 설명한 "책"계산 방법을 사용합니다.
"만능인"
이것은 자전거의 정확한 안장 높이를 계산하는 가장 간단한 "야드"방법입니다.
- 자전거에 앉아 벽이나 기둥에 기대십시오.
- 뒤꿈치를 페달에 놓고 후자를 스트로크의 가장 낮은 지점으로 설정하십시오.
- 다리는 무릎 관절에서 약간 구부러져 야합니다.
- 대부분의 경우이 높이는 도시에서 측정 된 스키를 타기에 충분합니다. 장거리 여행을 계획하고 있다면 안장을 약간 낮추는 것이 좋습니다.
좌석 위치에 따른 좌석
그래서 우리는 정확한 좌석 높이를 계산하는 방법을 알고 있습니다. 이제 그 위치에 대해 이야기합시다.
대부분의 경우이 매개 변수는 개별적으로 고려됩니다. 가장 중요한 것은 구매 단계에서 안장이 당신의 "교황"에 맞는지 확인하는 것입니다. 좁은 좌석, 넓은 좌석, 단단한 좌석 및 부드러운 좌석이 있습니다. 구색과 다양성은 오늘날 모든 구매자를 기쁘게 할 것입니다. 가장 편안한 안장을 찾으려면 매장에서 바로 모든 안장을 사용해보십시오.
이제 실제로 상황에 대해. 처음에는 좌석이 항상지면에 엄격하게 수평으로 설치됩니다. 운전 과정에서 가장 편안한 느낌에 맞게 조정할 수 있습니다.
산악 자전거 (등산 횟수가 많은 지형)에 올바르게 앉는 방법에 관심이 있다면 좌석의 기수를 약간 낮 춥니 다. 하강 횟수가 많은 지역에서 더 자주 타면 안장이 약간 올라갑니다. 평평한 표면이 우세한 도시 라이딩의 경우 안장을 수평으로 배치 할 수 있습니다.
스티어링 휠의 위치에 따라 올바른 착용감
핸들 바 형상은 라이딩시 중량 분배에 큰 영향을 미칩니다. 시티 바이크의 정확한 착용을 위해 핸들 바의 높이가 중요한 역할을하며 안장 위치의 경우와 같이 개별적으로 설정됩니다.
- 핸들 바를 높이 올리면 손에 부담이 덜하지만 취급시 손재주도 잃게됩니다. 이 옵션은 산악 자전거 타기에는 적합하지 않지만 도시 또는 고속도로에서 타기에 이상적입니다.
- 스티어링 휠을 낮게 내리면 손이 더 피곤해 지지만 컨트롤은 최대한 날카 롭습니다. 이 옵션은 산악 자전거 또는 스턴트 자전거에 선호됩니다.
- 핸들 바에 손이 올바르게 맞는지 확인하십시오. 팔꿈치는 약간 구부러져 (최대 140 °) 벌어집니다. 손목은 뒤 틀리지도 않고 아래로도 앞으로도 앞으로도 보이지 않습니다.
가능한 착륙 오류
때로는 산악 자전거에 앉고 타는 방법을 알아 내고 안장과 핸들 바를 올바르게 조정하더라도 여전히 불편 함을 느낍니다. 모든 사람이 개인이기 때문에 발생합니다. 가장 일반적인 증상을 살펴 보겠습니다.
- 손이 무감각 해지면 체중이 앞으로 강하게 이동하는 것입니다.
- 다리가 무감각하다면, 혈관을 누르는 매우 좁은 안장이 있습니다.
- 무릎이 아프면 좌석이 너무 낮습니다.
올바른 핏이 왜 그렇게 중요하며 어떤 영향을 미칩니 까?
물론 라이더의 건강과 편안함. 다음은 올바른 핏을 유지하는 이유 목록입니다.
- 라이딩의 생산성과 효율성은 특히 장거리를 주행해야하는 경우에 달려 있습니다.
- 착용감은 무릎 관절의 건강에 영향을 미칩니다. 프로 사이클리스트에게 물어 보면 강렬한 라이딩 중 가장 빨리 건강을 잃는 무릎이 무릎임을 확인해 줄 것입니다.
- 부적절한 착석은 빠른 피로와 체력 상실로 이어집니다.
- 또한 척추, 허리 및 목에 과부하가 걸립니다.
- 올바른 자세를 취하면 쉽고 고르게 숨을 쉬고 충분한 산소를 얻고 절대로 숨을 쉴 수 없게됩니다.
- 이것은 심혈 관계에 과부하가 걸리지 않고 심박수가 항상 편안한 영역에 있음을 의미합니다.
다음으로, 우리는 산, 도로, 도시 및 어린이와 같은 다양한 유형의 자전거에 맞는 올바른 기능에 대해 이야기합니다.
산악 자전거 착륙
산악 자전거의 정확한 핏과 라이더의 사진을 보면 핸들 바의 낮은 위치를 볼 수 있습니다. 동시에 라이더는 가슴으로 스티어링 휠에 거의 누워 있습니다. 그건 그렇고, 안장은 핸들 바 위에 5-10cm 위에 있습니다.
이것은 공기 저항으로 인한 손상을 최소화하고 최고 속도를 달성합니다. 이 착륙은 더 날카로운 제어에 기여하고 운동 선수는 더 민첩하고 공격적으로 움직입니다. 그러나 산악 스키는 항상 빠른 속도를 의미하지는 않습니다.
따라서 산악 자전거에서 자전거 타는 사람의 올바른 위치-몸이 약간 앞으로 기울어지고 안장이 핸들 바 높이 (+/- 5cm)까지 올라가고 페달을 밟을 때 다리가 최대한 펴집니다. 좌석은 수평으로 배치하는 것이 가장 좋습니다.
로드 바이크에 착륙
이제로드 바이크의 올바른 핏에 대해 이야기 해 봅시다.
다리가 비스듬히 약간 구부러지는 거리에서 안장을 설정하는 것이 좋습니다 (109도 방법 또는 범용). 안장을 수평으로 설정하고 라이딩 중에 감정을 들어보세요. 코를 약간 올리거나 기울이는 것이 좋습니다. 고속도로 주행은 일정한 속도로 부드럽고 측정 된 주행을 포함합니다.
일반적으로 이러한 경로에서는 범프와 구덩이가 거의 발생하지 않으므로 핸들을 크게 낮출 필요가 없으며 핸들링의 민첩성을 위해 없습니다. 로드 바이크에서 가장 최적의 핸들 바 높이는 어깨와 몸통 사이의 각도가 약 90 ° 일 때입니다.
도시 자전거에 착륙
도시에서는 사람들이 차분하고, 신중하고, 서두르지 않고 운전합니다. 그들은 지상의 장애물을 극복하지 않고 속도 표준을 통과하지 않으며 장거리를 극복하려고 노력하지 않습니다. 시티 바이크에 착륙하는 것의 특징적인 차이점은 등을 곧게 펴고 핸들 바에 손을 올리는 것입니다. 이 경우 몸과지면 사이의 각도는 거의 90 °입니다.
따라서 도시 자전거를 타기 위해서는 핸들 바를 시트 위로 10cm 이상 올려야하며 안장 높이는 범용 방법을 사용하여 조정해야합니다. 좌석 위치를 수평으로 설정하는 것이 좋습니다. 시티 바이크를 탈 때 올바른 다리 위치는 페달 트래블 하단의 무릎 관절에서 약간 구부러져 있습니다.
어린 이용 자전거에 올바른 착용감
어린 이용 자전거에 적합한 핏이 무엇인지,이 주제도 함께 논의 해 보겠습니다. 결국, 도로에서 아이의 안전은 그것에 달려 있습니다. 따라야 할 주요 규칙은 다음과 같습니다.
- 안장의 높이는 어린이가 언제든지 양발 (또는 양말)로 표면에 닿을 수 있도록해야합니다.
- 프레임의 상단 크로스바에서 사타구니까지의 거리는 6cm 이상이어야합니다.
- 어린이 자전거의 올바른 핸들 바 위치는 좌석보다 약간 높으며 어린이의 몸은 약간 앞으로 기울어집니다.
"어린이를 위해 자전거를 올바르게 타는 방법"이라는 질문에 대답 할 때 중요한 점을 기억하십시오. 어린 이용 좌석은 항상 성인보다 약간 높기 때문에 아기가 도로를 관찰하는 것이 더 쉽고 편리합니다.
결론적으로 어른과 아이가 자전거를 타는 것이 올바른 핏의 중요성을 다시 한 번 말씀 드리고 싶습니다. 귀하의 건강, 안전 및 편안함에 대해 생각하십시오. 이웃이나 "경험이있는"친구의 말을 듣지 말고 자신의 감정에 귀를 기울이십시오. 몸은 속이지 않을 것입니다! 당신의 입장에서는이 요소 또는 그 요소가 무엇을 담당하는지 이해하고 개인의 특성에 맞게 조정하면됩니다.
