우선, "빠름"이라는 용어의 기간을 결정할 가치가 있습니다. 단식이 3 ~ 5 ~ 7 일이고 뒤에 훈련 경험이 없다면 대답은 분명합니다. 복막 근육을 너무 빨리 펌핑 할 수 없습니다. 한 달과 같은 기간에 대해 이야기하고 있다면 여러 조건에서 "신속하게"언론을 끌어 올릴 수 있습니다.
복근을 빠르게 펌핑하고 배를 제거하는 방법
중요한 점은 날씬한 몸매와 강한 근육이 같은 것이 아니라는 것입니다. 강한 복막 근육에 관해서는 잘 선택된 운동과 규칙적인 운동이 쉽게 대처할 수 있습니다. 그러나 평평한 배와 얇은 허리는 우선 적절한 영양과 건강한 생활 방식의 결과입니다.
처진 연약한 복부의 소유자를 유지하면서 복막의 근육을 펌핑 할 수 있습니다. 이것은 복부 운동이 뱃살을 제거하는 데 도움이 될 수 있다는 또 다른 일반적인 오해입니다.
첫째, 인체는 고르게 체중을 잃고 복부에서 지방을 제거하는 것은 불가능하지만 엉덩이에 남겨 둡니다. 둘째, 복부 운동은 근력 운동 (한 근육 그룹의 근력 증가를 목표로 함)이며 신체에서 높은 에너지 소비를 요구하지 않습니다. 건강한 식단과 유산소 운동의 조합을 통해 체중을 줄이십시오. 심박수를 높이고 운동에 동시에 여러 근육 그룹 (예 : 조깅 또는 줄넘기)을 참여 시키십시오.
평평한 위를 빨리 얻을 수 있습니까?
그것은 모두 사용 가능한 복부 둘레와 원하는 것 사이의 차이에 달려 있으며, 지방이 많을수록 작별 인사를하기가 더 어려워집니다. 어쨌든 신속하게 대처할 수는 없으며 몇 달에서 몇 년이 걸릴 수 있습니다.
당신은 확실히 당신의 식단을 재고해야합니다.식이 요법은 결과를 줄 수 있지만, 오래된 식습관으로 돌아 가면 지방 비축량이 돌아올 것입니다.
프레스를 큐브로 매우 빠르게 펌핑하는 방법
강한 프레스와 레이즈 프레스는 같은 것이 아님을 이해해야합니다. 훈련 된 복직근은 특별한 훈련으로 볼륨이 증가하지 않은 경우 입방체 패턴이 없을 수 있습니다.
소위 "체적"훈련 콤플렉스와 큐브가 뱃속에 나타나는 데는 많은 시간이 걸립니다. 남성이 생리학의 특성으로 인해 근육량을 늘리는 것이 더 쉽습니다. 과체중에 문제가 없다면 3 ~ 5 개월 안에 대처할 수 있습니다. 여성이 큐브를 달성하는 것이 더 어렵고 "볼륨"훈련은 근본적으로 남성과 다릅니다. 배에 소중한 사각형을 그리는 데 6 개월부터 소녀와 여성이 걸립니다.
언론을 빠르고 효과적으로 펌핑하는 방법
목표가 복막의 근육을 더 강하게 만드는 것이고 복부에 지방이 축적되지 않거나 매우 만족스러운 경우 몇 가지 규칙을 준수하면 한 달 안에 결과를 얻을 수 있습니다.
- 교육 수준에 따라 교육 단지를 선택하십시오. 운동은 훈련 후 몇 시간 후에 사라지는 복부 근육에 피로와 타는듯한 느낌을 유발해야합니다.
- 모든 훈련 운동을 수행하는 기술을주의 깊게 분석하고 팔, 다리, 골반 및 머리가 작동하는 위치와 방법을 파악합니다. 기술을 위반하면 훈련의 효과를 잃습니다.
- 운동 중에 복근이 긴장되어 있는지 확인하십시오. 이완 된 복근으로 훈련하는 것은 효과가 없습니다.
- 워밍업과 스트레칭을 게을리하지 마십시오. 그들은 부상과 염좌를 줄이는 데뿐만 아니라 잘 온 근육이 스트레스에 더 잘 반응하며 훈련이 더 효과적입니다.
- 운동 중 올바른 호흡을 잊지 마십시오. 가장 큰 노력의 순간에 호흡을해야합니다.
수업을 건너 뛰지 않고 훈련 요법을 따르십시오. 또한 근육에 과부하를주지 마십시오. - 훈련 중 복부-장기간의 근육통은 훈련 일정을 방해 할 수 있습니다.
- 부하에 익숙해지면 운동을 복잡하게 만들고 훈련 단지를 주기적으로 변경하십시오.
복근을 만드는 가장 빠른 방법은 규칙적이고 효율적으로 훈련하는 것입니다.
당신은 "내가 얼마나 빨리 언론을 끌어 올렸는지"라는 시끄러운 헤드 라인을 가진 자원을 신뢰해서는 안되며, 그러한 사이트에 대한 리뷰는 운동 장비, 스포츠 장비 및 다양한식이 보조제 제조업체가 가장 자주 지불합니다.
언론을 높이는 방법을 정확하고 빠르게 배우는 방법
가장 간단한 해결책은 코치와 함께 훈련하는 것입니다. 그는 돕고, 말하고, 바로 잡을 것입니다. 개별 상담을위한 돈이나 시간이 없다면, 복근 훈련에 전념하는 많은 자료가 인터넷에 있습니다.
예를 들어 Elena Silka 또는 Yaneliya Skripnik과 같은 피트니스 트레이너의 비디오 블로그에 주목할 가치가 있습니다. 그들은 다양한 목표와 훈련 수준에 맞는 운동을 선택하고 자세히 보여주고이 운동을 올바르게 수행하는 방법에 대해 이야기합니다. 이러한 리소스에는 일반적으로 가장 일반적인 질문에 대한 답변이있는 섹션이 있습니다. 그들의 조언에 따라 올바른 기술을 빠르게 배우고 복근을 펌핑 할 수 있습니다.
