나비는 가장 화려한 실행 기술로 수영하고 있으며, 또한 가장 어려운 것 중 하나입니다. 스타일은 "돌고래", "나비"또는 간단히 "엉덩이"라고도합니다. 실제로 수영하는 사람을 위에서 보면 그의 손동작은 나비의 날개가 펄럭 거리는 것과 비슷하고 몸의 진동은 돌고래의 수영 기술과 비슷합니다.
너무 많은 범주의 나비 수영 스타일은 "most"형용사로 특성화 될 수 있습니다.
- 가장 화려하고 장관입니다.
- 가장 어린 스포츠 유형의 수영;
- 가장 빠름 (가슴에 기어가는 것과 같음)
- 기술적으로 가장 어렵습니다.
- 가장 귀찮은;
- 그는 금기 사항이 가장 많습니다 (부하 증가로 인해).
- 체중 감량 및 근육 훈련에 가장 유용합니다.
- 대부분의 근육 그룹이 관련됩니다.
나비 스타일이란?
이것은 신체가 수직 파동과 같은 움직임을 수행하고 팔이 대칭이며 동시에 수평면에서 행하는 스포츠 수영 스타일입니다. 이 기술은 다른 기술과 달리 수영자는 뛰어난 신체적 형태, 고도로 발달 된 지구력 및 높은 조정력을 필요로합니다.
측면에서 보면 수영 선수는 엄청나게 인상적입니다. 그는 물에서 힘차게 뛰어 내려 팔을 옆으로 내밀고 큰 스트로크를합니다. 물보라 속에서 그는 잠시 후 다시 나타나 계속 움직이기 위해 물 속으로 뛰어 들었다. 광경은 매혹적입니다.
나비를 수영하는 방법을 이해하고이 아름다운 기술을 마스터하는 꿈을 꾸고 싶다면 우리 기사를주의 깊게 읽으십시오. 스타일의 장단점 및 금기 사항을 확인하십시오. 다음으로, 우리는 나비 수영 기술을 단계별로 제공하고 주요 실수에 대해 이야기하고 올바르게 호흡하는 방법을 설명하고 오랫동안 피곤하지 않습니다.
어떤 근육을 사용합니까?
먼저 나비가 수영 할 때 어떤 근육이 작동하는지 나열 해 보겠습니다.
- 삼두근
- 어깨;
- 광배근;
- 프레스;
- 큰 가슴;
- 허벅지의 삼두근과 대퇴사 두근;
- 큰 둔근;
- 송아지.
보시다시피 스타일은 근육, 거의 전신에 포괄적으로 영향을 미칩니다. 이것은 척추와 관절에 과부하를주지 않고 주요 근육 그룹을 빠르고 효율적으로 작업 할 수있는 완벽한 방법입니다.
장점과 단점
즐거운 것부터 시작합시다-나비 수영의 장점이 얼마나 많은지 확인하십시오.
- 위에서 말했듯이이 기술은 근육에 좋은 부하를줍니다. 수영자는 탄력 있고 아름다운 몸매, 발달 된 호흡 및 좋은 지구력을 자랑 할 수 있습니다. 후자의 기술은 다양한 스포츠를 향상시키는 데 중요합니다.
- 이 스타일은 근골격계에 전혀 부담을주지 않으므로 부상이나 염좌에서 회복중인 운동 선수에게 적합합니다.
- 높은 에너지 소비는 활발한 칼로리 연소를 촉진하여 나비가 체중 감량에 도움을줍니다.
- 더 많은 활동은 혈액 순환을 개선하고 신체의 각 세포는 영양을 더 빨리받습니다.
- 수영은 신경계를 진정시키고 스트레스를 해소하며 스트레스 해소에 도움이됩니다.
- 나비 수영 스타일을 사용하면 빠른 속도로 이동할 수 있습니다.
- 엄청나게 화려하고 인상적입니다.
이 기술에는 또한 단점이 있습니다.
- 그녀가 코치없이 처음부터 배우는 것은 어렵습니다.
- 부하가 높기 때문에 나비는 장거리 수영에 적합하지 않습니다.
- 스타일은 뛰어난 체력과 이상적인 건강을 요구합니다.
- 임산부와 노인에게 적합하지 않습니다.
나비 수영은 다음과 같은 금기 사항으로 금지됩니다.
- 급성 심부전
- 심장 마비 또는 뇌졸중 후 상태;
- 최근에 복부 수술을 받았습니다.
- 결핵, 천식을 포함한 호흡기 질환;
- 체온 상승을 포함한 급성 염증 과정;
- 소화 장애;
- 임신.
엄마가 될 엄마는 등을 기어 오르거나 평영을하는 등 좀 더 편안한 수영 스타일을 보여줍니다. 상부 어깨 거들, 복근 및 호흡기에 과도한 스트레스는 바람직하지 않은 결과를 초래할 수 있습니다.
실행 기술
초보자를위한 올바른 나비 수영 기술을 분석해 보겠습니다. 접근 가능하고 간단한 방법으로 설명하겠습니다. 또한 움직임의 구조를 명확하게 보려면 YouTube에서 교육용 비디오를 찾는 것이 좋습니다.
나비 수영 기술에는 팔, 다리 및 몸통의 움직임, 호흡의 세 가지 하위 항목이 포함됩니다.
시작 위치 : 수영자는 배가 아래로 향한 상태에서 물 위에 눕고, 팔은 앞으로 펴고, 다리는 뒤로 뻗고, 모입니다.
손 움직임
주기는 세 단계로 구성됩니다.
- 첫째, 손바닥이 아래를 향하도록 손을 수영장에 담근다. 팔다리는 어깨 너비로 자란다.
- 또한 손은 운동 선수의 몸을 물로 대략 허벅지 라인까지 원을 그리며 움직입니다. 팔꿈치는 구부러져 있지만 손은 여전히 손바닥을 아래로 내립니다.
- 마지막 단계에서 손이 물에서 나와 시작 위치를 통해 첫 번째 단계의 위치로 돌아갑니다.
세 번째 단계에서는 가장 높은 스트로크 속도가 달성되며, 이로 인해 머리에서 표면으로 밀려 나오는 데 유리한 기간이 있습니다. 이때 수영자는 숨을 쉰다.
접영 핸드 스트로크 기술은 평영과 비슷하지만 표면으로 빠져 나가고 많은 가속이 있습니다.
다리와 몸의 움직임
나비와 함께 올바르게 수영하는 방법을 보여주는 다이어그램을 보면 다리와 몸통이 단일 동작주기에 관련되어 있음이 분명해집니다.
- 다리는 물 스타일처럼 수직으로 움직이지만 번갈아 가며 함께 움직이지 않습니다.
- 첫째, 수영자는 강한 진자를 위로, 약하게 아래로 만들어 머리와 어깨가 나가고 골반이 떨어집니다.
- 그런 다음 약한 진자가 만들어지고 강한 진자가 만들어지고 허리가 낮은 사제는 물가로 올라갑니다.
- 그런 다음주기가 반복됩니다.
옆에서 몸통의 움직임을 보면 무릎에서 골반과 어깨, 등에 물결이 일고있는듯한 인상을줍니다. 초보자는 한 번에 나비 수영의 유형을 이해하고 마스터하지 못합니다. 그러나 교육에 대한 책임감있는 접근 방식과 강력한 동기 부여를 통해 모든 것이 잘 될 것입니다.
올바르게 호흡하는 방법?
그래서 우리는 접영 스타일의 수영에서 손놀림과 다리 움직임의 기술을 설명했습니다. 다음으로, 우리는 이러한 모든 조작 과정에서 어떻게 호흡을 관리하는지 설명 할 것입니다.
- 흡입은 입을 통해 손이 복귀 단계에있는 순간 수중 가슴 부위에서 수행됩니다. 이 순간, 선수는 수면으로 나와 새로운 강력한 스트로크를 준비합니다.
- 얼굴이 수영장에 빠질 때 입과 코를 통해 물 속으로 숨을 내쉬십시오.
두 번의 스트로크에 대해 한 번의 호흡주기를 수행하는 것이 좋습니다. 물을 떠날 때마다 흡입하면 이동 속도가 크게 저하됩니다.
혼자서 나비 수영을 배우는 방법에 관심이 있다면 먼저 이론적으로 스타일 기술을주의 깊게 공부 한 다음 훈련 비디오를보고 육지에서 연습 한 다음 (벤치에 누울 수 있음) 연습을 시작하십시오. 모든 것이 즉시 해결 될 것이라고 기대하지 마십시오. 스타일은 정말 매우 복잡하므로 실수 할 수있는 권한을 부여하세요.
주요 실수
그건 그렇고, 모든 초보자가 절대적으로 저지르는 가장 인기있는 실수 목록에 즉시 익숙해지는 것이 유용합니다.
- 패들은 수 중에서 넓고 길어야합니다. 가속 할 시간을 가지십시오. 속도는 손이 수면에 도달하기 전에 만 증가합니다. 스트로크가 빠르고 짧으면 몸통의 구부러짐이 증가하고 앞으로 덜 움직입니다.
- 다리는 나가지 않아야합니다. 모든 신체 조작은 물 속에서 수행됩니다. 발 뒤꿈치가 표면에 "반짝이는"경우 자신에게 불필요한 부하를 생성하는 것입니다.
- 부적절한 호흡-숨을들이 쉴 때 수영자는 목을 너무 많이 앞으로 당겨 스트로크를 지연시킵니다. 아주 짧은 시간에 숨을들이 쉬는 법을 배우고, 다이빙하기 전에도 숨을들이 쉴 준비를하는 것이 중요합니다.
- 움직임의 불일치 또는 비 동시성. 빠른 피로와 느린 진행으로 이어집니다.
배우는 방법?
"나비 스타일로 빠르게 수영하는 방법"주제에 대한 지침은 한 가지 조언으로 축소되었습니다. 올바른 동작 기술을 따르십시오. 그 측면에 대한 정확한 고수는 말 그대로 신체가 올바른 조작을 수행하도록 강요합니다. 파도를 만드는 방법, 공기를들이 마실 때, 물속에 들어갈 순간을 직관적으로 정확하게 이해할 것입니다. 균형을 잡는 것과 같습니다. 한번 잡으면 다시 자전거에서 떨어지지 않습니다.
나비 수영 기술을 분석 한 결과, 크롤링과 평영의 모든 것을 최대한 흡수하여 고유 한 후추 열매로 모든 것을 양념했습니다. 그 결과는 매우 흥미로운 것입니다. 더욱 강력하고 빠르며 확실히 장관입니다.
크롤링이나 평영 수영을 마스터하기 전까지는 엉덩이로 넘어 가기에는 너무 이르다. 처음 두 번에 어려움이 없다면 속도를 높이고 지구력을 개발하십시오. 점차적으로 나비 기술을 시도하십시오. 그건 그렇고, 남성들은이 스타일을 더 좋아합니다. 왜냐하면 그것은 유리한 빛으로 우수한 신체적 모양과 강한 훈련을 보여줄 수 있기 때문입니다.
