오늘 우리는 달릴 때 측면이 아픈 이유를 분석 할 것입니다. 문제는 거의 모든 사람에게 익숙하지 않습니까? 학교 체육 수업에서도 우리는 빠르거나 긴 크로스 컨트리 경주 중에 옆에서 따끔 거림을 시작하고 때로는 계속 움직일 수없는 호흡과 급성 통증의 완전한 차단 지점에 도달하는 것을 발견했습니다. 왜 이런 일이 일어나고 달리는 동안 옆구리에 통증을 느끼는 것이 정상입니다. 알아 보자!
측면 통증의 원인
모든 주자는 다른 측면 통증이 있습니다. 누군가는 복통에 대해 불평하고, 다른 사람들은 고통스러운 수축, 수축 또는 날카로운 경련을 느낍니다. 일부에서는 달리기를 할 때 통증이 오른쪽에, 다른 사람들은 왼쪽, 세 번째, 일반적으로 심장이 아파 보이는 것 같습니다. 왜 이런 일이 발생합니까? 각 사람은 개별 유기체를 가지고 있습니다. 동시에 실제로 그에게 끔찍한 일이 일어나지 않았습니다.
아래에 우리는 달릴 때 오른쪽 또는 왼쪽이 아픈 이유를 나열하고 상태를 완화하는 방법도 설명합니다. 그러나 때로는 고통이 심각한 신호를 보내고 무시할 수 없다는 것을 이해해야합니다. 그러나 걱정하지 마십시오. 우리는 그것이 "좋은 방법으로"아플 때와 "나쁜"방법으로 언제 아파 하는지를 설명 할 것입니다. 자료를주의 깊게 읽으십시오!
1. 복강의 내부 장기에 혈액이 돌진
휴식시 혈액량의 약 70 %가 인체에서 순환합니다. 나머지 30 %-예비로 내부 장기를 채 웁니다. 간과 비장이 주요 부분을 차지합니다. 달리는 동안 혈액 순환이 필연적으로 증가합니다. 왜 이런 일이 일어나고 있습니까? 이것은 유용한 물질뿐만 아니라 모든 작동 기관과 근육에 산소를 적시에 공급하는 데 필요합니다. 결과적으로 혈액이 복막으로 넘쳐 유출이 유입을 따라 가지 못합니다. 간과 비장은 전적으로 신경 종말로 구성된 막이 부풀어 오르고 크기가 증가하며 다른 기관을 누르기 시작합니다. 이것이 사람이 급성 통증을 경험하는 이유입니다.
왼쪽 신으로 달릴 때의 고통은 비장이 고통 받고 있음을 의미합니다. 달리기시 주로 갈비뼈 아래에서 오른쪽이 아픈 이유에 관심이 있다면 간입니다.
2. 부적절한 호흡
어린이와 훈련되지 않은 성인의 경우 잘못된 호흡 기술로 인해 달리면 오른쪽 또는 왼쪽이 아파요. 동시에 윗 가슴이나 심장이 추가로 아파하는 경우가 종종 있습니다. 사실 그 이유는 불규칙하거나 간헐적이거나 얕은 호흡으로 그 결과 다이어프램에 충분한 산소가 채워지지 않았습니다. 심장으로의 혈액 흐름은 감소하지만 간에는 반대로 넘쳐납니다. 이것이 고통스러운 느낌이 나타나는 이유입니다.
3. 뱃속으로 달리기
달리기 2 시간 전에 푸짐한 식사를했다면 왜 아픈지 묻는 것은 어리석은 일입니다. 식사 후 몸은 음식을 소화하고 영양분을 섭취하며 비축량을 저장 하느라 바쁘지만 신체 활동은하지 않습니다. 그리고 여기에 당신은 당신의 달리기와 심지어 강렬합니다. 어떻게 분개하지 않을 수 있습니까? 식사 후 달릴 때 왜 그리고 무엇이 아픈지 묻지 마십시오.-오른쪽 또는 왼쪽. 아마도 복통이있을 것입니다! 음식이 소화 될 때까지 운동을 연기해야합니다.
4. 간, 췌장 또는 담낭의 질병
췌장이 아플 때 사람은 거들 통증을 느낍니다. 간 병에 걸리면 크기가 커지고 느낄 수도 있습니다. 담낭에 돌이 있으면 통증이 심각하고 견딜 수 없으며 사람이 구부리고 싶어하고 곧게 펴기가 어렵습니다.
경련을 완화하는 방법?
그래서, 우리는 당신이 달릴 때 왜 당신의 오른쪽이나 왼쪽이 아파하는지 알아 냈습니다. 이제 고통을 없애는 방법을 알아 봅시다.
- 내부 장기로의 피가 쇄도하기 때문입니다.
실행하기 전에 워밍업을해야합니다. 근육을 따뜻하게하고 혈류 속도를 높여 몸이 스트레스에 대비하도록합니다. 달리기 경력을 시작할 때 너무 먼 거리로 몸에 과부하를주지 마십시오. 부하를 점진적으로 늘리지 않는 이유는 무엇입니까? 복통이나 경련을 느낄 때 속도를 줄이고 빠른 조치를 취하십시오. 어떤 상황에서도 갑자기 브레이크를 밟지 마십시오. 계속 걷고, 심호흡을하고, 복부를 이완 시키십시오. 구부리십시오. 팔꿈치 또는 세 손가락으로 통증이있는 부분을 가볍게 누르십시오.
- 부적절한 호흡으로 인해.
잘못된 호흡 기술로 인해 달리는 동안 옆구리가 아프면 어떻게해야하는지 기억하십시오. 이상적인 리듬은 2 * 2, 즉 2 단계마다 숨을들이 쉬거나 내쉬는 것입니다. 코로 숨을들이 쉬고 입으로 내쉬십시오. 고통스러운 경련을 완화하려면 속도를 늦추고 한 걸음 더 나아가 심호흡을하십시오. 10 초 동안 숨을 참은 다음 입술을 튜브로 접고 천천히 숨을 내 쉰다.
- 소화되지 않은 점심 때문입니다.
조깅하기 전에 매콤하고 기름기가 많은 튀긴 음식을 절대 먹지 마십시오. 왜? 소화하는 데 너무 오래 걸립니다. 수업이 이미 코에 있고 점심을 놓친 경우 야채 샐러드 또는 바나나를 먹고 달콤한 차를 마시십시오. 아침에는 작은 단백질 아침 식사를 할 수 있지만 수업 1 시간 전에는 먹습니다. 이상적으로는 마지막 식사와 달리기 사이에 2-3 시간이 경과해야합니다.
- 간, 담낭 또는 췌장의 만성 질환이 의심되는 경우.
만성 질환이 조금이라도 의심되면 훈련을 중단하고 즉시 의사를 만나야합니다. 기름진 음식, 매운 음식, 튀긴 음식은 포기하고 밤에는 풍성한 저녁 식사를하지 않는 것이 좋습니다.
예방 조치
그래서 우리는 사람들이 왜 부 통증을 겪을 수 있는지 알아 냈고 각 상황에서 어떻게 행동해야하는지에 대해서도 이야기했습니다. 이제 불쾌한 증상을 피하는 방법에 대해 이야기합시다.
- 아이가 달리는 동안 왼쪽이나 오른쪽에 통증이 있으면 워밍업을하고 있는지, 너무 과로했는지 물어보십시오. 초보자를위한 작업량이 충분해야합니다. 아이는 점차 체력과 힘을 높여야합니다.
- 갑자기 달리기를 중단하지 마십시오. 먼저 한 단계로 이동 한 다음 점차적으로 멈 춥니 다. 이 경우 수업 후 통증이 없습니다.
- 운동하기 2 시간 전에 먹거나 너무 많이 마시지 마십시오. 트랙에 오르기 40 분 전에 갈증을 해소하지 않겠습니까? 그 과정에서 조금씩 조금씩 마실 수 있습니다.
- 깊고 리드미컬하게 호흡하는 법을 배우십시오.
언제 의사를 만나야합니까?
우리는 당신의 편이 아프지 않도록 올바르게 달리는 방법을 알려 주었으며 일반적인 결론을 내리고 싶습니다. 대부분의 경우 문제의 원인은 훈련 불량, 과도한 운동 또는 달리기 불량입니다. 왠지 사람들은 미리 공부하기가 어려워서 잘 준비합니다.
그러나 어떤 상황에서는 문제가 더 심각 할 수 있습니다. 어떤 경우에주의하고 의사와 상담하는 것이 가치가 있습니까?
- 통증에 현기증, 눈, 코피, 경련과 같은 추가 증상이 동반되는 경우;
- 경련이 풀리지 않으면 1 분마다 증가합니다.
- 아플 때 가슴이 답답함과 동시에. 그것은 이명과 의식의 흐려짐을 동반합니다. 심장 문제를 알릴 수 있습니다.
- 혼란이 있으면 정신 장애.
달리는 동안 갈비뼈 아래의 왼쪽이나 오른쪽이 아파지면 운동의 강도를 너무 과도하게 사용했을 가능성이 큽니다. 그러나 위에서 언급 한 증상을 결코 무시하지 마십시오. 왜? 미루는 것은 생명을 앗아 갈 수 있기 때문입니다. 사람이 내가 달릴 때 오른쪽이 아프다고 불평하면 가능한 이유를 그에게 설명하되 최후의 수단으로 의사와 상담하도록 조언하는 것을 잊지 마십시오. 자신의 건강에 대한 책임은 자신에게만 있습니다.
