아침에 조깅하는 것은 잠자는 잔재를 털어 내고, 노동 착취를하기 전에 기운을 북돋우고, 긍정적 인 에너지를 받고, 자신을 기운까지 북 돋울 수있는 좋은 방법입니다. 아침 운동이 어렵게 느껴지는 것은 언뜻보기에 불과합니다. 조깅이 규칙적인 습관이되면 조깅 없이는 삶을 상상조차 할 수 없습니다. 아침에 처음부터 달리기를 시작하는 방법에 대해 생각하고 있다면 우리 주소에 왔을 때 기사에서 올바른 수업 구성의 모든 뉘앙스에 대해 이야기 할 것입니다.
특히 공복 상태에서 외출하는 경우 빠른 체중 감소에 기여하는 것이 아침 조깅이라는 사실을 알고 계셨습니까?
저녁에 운동하면 몸은 먼저 주간 음식에서 얻은 에너지를 소비 한 다음 축적 된 글리코겐으로 전환 한 다음 지방을 태우기 시작합니다. 그러나 아침에 그는 거의 즉시 당신의 청바지 허리에서 튀어 나온 예쁜 배로 연료를 공급하기 위해 "달릴 것"입니다. 따라서 저녁에는 점심과 저녁을 운동하고 아침에는 특히 체중을 줄입니다. 명심하십시오!
기본 규칙
준비의 비밀, 라이프 스타일의 뉘앙스, 음식 요구 사항 및 기타 세부 사항에 대해 아침에 올바르게 달리는 방법에 대해 이야기합시다.
- 훈련을 시작하기 전에 실행할 위치를 생각하는 것이 좋습니다. 깨끗한 공기와 여러 고속도로가없는 아늑하고 푸른 공원을 선택하는 것이 좋습니다. 고무 처리 된 표면이있는 특수 장비 된 달리기 트랙과 잔해, 자연 경로, 경사 및 언덕으로 덮인 트랙이있는 경우 이상적입니다. 그런 곳에서 다양한 종류의 달리기를 할 수 있고, 신선한 공기를 마시고, 경치를 감상하고, 자연과 고독을 즐길 수 있습니다.
- 편안한 스포츠 장비를 관리하십시오. 옷은 움직임을 방해해서는 안되며 덥지도 춥지도 않아야합니다. 겨울에 운동을 계속하려면 3 중 드레싱의 원리를 배우십시오. 유연한 밑창, 좋은 트레드, 편안하고 추운 계절에 특별한 겨울 운동화에 운동화에 특별한주의를 기울이십시오.
- 초보 운동 선수의 체중 감량을 위해 아침 조깅 일정을 만드십시오. 이전에 신체 활동을 한 적이 없다면 점차적으로 적절하게 부하를 늘리는 것이 중요합니다. 과체중이라면 걷기부터 시작하는 것이 좋습니다.
- 많은 사람들이 아침에 달리는 것이 더 좋은 시간에 관심이 있기 때문에 인간의 생체 리듬 연구에 따르면 가장 최적의 시간은 7 ~ 9 시간의 간격입니다.
- 공복 상태에서 달리는 것이 좋지만 이것이 허용되지 않는다면 달리기 전에 아침 식사가 가볍고 충분하지 않은지 확인하십시오.
- 훈련을 위해 물을 마시십시오.
- 조깅하는 동안 올바른 호흡 기술을 배우십시오.
- 아침에 강제로 달리는 방법을 모른다면 값 비싼 장비와 멋진 도구를 구입하십시오. 심박수 모니터가있는 시계, 플레이어 및 무선 헤드폰. 돈을 쓰 겠다는 생각은 확실히 동기 부여에 기여할 것입니다. 또한 이런 식으로 운동하는 것이 훨씬 더 흥미 롭습니다. 또한 같은 생각을 가진 사람을 찾아보세요. 함께하면 더 재미 있어요!
- 체중 감량을위한 아침 조깅은 반드시 워밍업으로 시작하여 스트레칭과 호흡 운동으로 끝납니다.
체중 감량을 위해 아침에 조깅
아침에 조깅은 체중 감량을 원하는 사람들에게 무엇을 제공합니까? 우리는 이미 말했듯이 이전에 축적 된 지방의 빠른 연소에 기여합니다. 그러나 규칙적으로 운동을 시작하면 눈금 화살표가 즉시 왼쪽으로 이동한다고 가정하지 마십시오.
많은 중요한 뉘앙스가 있습니다.
- 지방은 "기아"에 대비하여 신체가 "비축"한 에너지입니다. 이 과정은 유 전적으로 결정되며 우리는 그것에 대해 아무것도 할 수 없습니다.
- 체중을 줄이려면 음식과 함께 소비하는 것보다 더 많은 에너지를 소비해야합니다.
- 아침에 달리고 동시에 식단을 조절하지 않으면 결과가 없습니다.
- 리뷰에 따르면 체중 감량을 위해 아침에 조깅 한 결과는 칼로리가 낮아야하지만 동시에 영양가있는식이 요법에 직접적으로 의존합니다.
건강 문제가없는 경우 "매일 아침에 달리는 것이 가능합니까"라는 질문에 대한 대답은 "예"입니다. 그러나 과체중 인 사람들은 일반적으로 완벽한 건강 상태를 가지고 있지 않으므로 의사를 방문하여 신체 진단을 수행하는 것이 좋습니다.
따라서 성공적인 체중 감량을위한 기본 규칙은 다음과 같습니다.
- 부하가 점진적으로 증가하는 정기 교육;
- 올바른 달리기 기술을 배우십시오-이것은 근육을 당기지 않고 지구력을 증가시킬 것입니다. 그건 그렇고, 당신은 이미 달릴 때 어떤 근육이 작동하는지 알고 있습니까? 그렇지 않은 경우이 주제에 대한 기사를 확인하십시오.
- 건강 식품
- 하루에 2 리터에서 물을 많이 마 십니다.
- 달리기-인터벌, 오르막, 셔틀, 스프린트, 장거리 크로스 컨트리, 조깅을 번갈아 사용합니다.
- 프로그램에 근력 훈련을 추가하십시오.
- 당신이 잃은 모든 킬로그램에 대해 자신에게 보상을 주되 "나폴레옹"이나 "튀긴 감자"가 아닌).
아침 조깅의 장점과 해로움
아침에 달리기의 장단점을 살펴 보겠습니다. 무심코 조깅하면 건강에 쉽게 해를 끼칠 수 있기 때문입니다.
- 민첩성과 체력을 향상시키는 데 도움이됩니다.
- 기분을 개선하고 면역 체계를 강화합니다.
- 체중 감소를 촉진합니다.
- 신진 대사를 향상시킵니다.
- 독소 및 독소 제거를 자극합니다.
- 호흡기를 발달시키고 심혈 관계를 강화합니다.
- 화사하고 건강한 피부를 위해 피부색을 개선합니다.
그래서 우리는 아침에 제대로 실행하는 방법과이 활동에 어떤 이점이 있는지 알아 냈습니다. 단점이 있다고 생각하십니까?
- 일찍 일어나서 일정을 조정합니다.
- 너무 멀리 가서 부하를 계산하지 않으면 하루 종일 압도 감을 느낄 것입니다.
- 당신이 바이오 리듬에 따르면 "올빼미"라면 일찍 일어나는 것은 당신에게 큰 스트레스가 될 것입니다.
종종 사람들은 남자와 여자를 위해 아침에 올바르게 달리는 방법에 관심이 있으며 차이점이 있습니까? 기술적 관점에서는 차이가 없습니다. 그러나 대부분의 경우 남성과 여성은 다른 목표를 가지고 있습니다. 전자는 지구력을 높이고 웰빙을 강화하기 위해 노력하며 후자는 체중 감량, 피부 및 얼굴 상태 개선을 원합니다. 목적이나 성별에 관계없이 러너에게 금기 사항이없는 것이 중요합니다.
- 심혈관 질환;
- 부정맥;
- 척추 문제;
- 천식 또는 호흡기 질환;
- 정맥류 또는 관절 질환의 악화;
- 임신 (의사의 허가를 받아 레이스 워킹으로 대체 가능)
- 복부 수술 후 상태;
- ARVI;
- 불명확 한 질병.
체중 감량을위한 아침 조깅 : 리뷰 및 결과
실제 주자의 피드백은 체중 감량, 웰빙 개선, 체력 향상과 같은 모든 목표를 달성하기 위해 아침에 얼마나 많이 달릴 것인지 파악하는 데 도움이되었습니다. 최적의 시간은 60-90 분이며 여기에는 워밍업, 쿨 다운 및 프로세스의 작은 휴식 간격이 포함됩니다.
과도하게 긴장하지 않고 기분 좋게 연습하는 것이 중요합니다. 잘 데워 야합니다. 사람들은 아침 조깅이 진정 탁월한 항우울제이며 체중 감량을 촉진하며 성격, 의지, 지구력을 키워 준다고 주장합니다.
아침 조깅은 누구입니까?
다음과 같은 경우 아침 운동이 확실히 적합합니다.
- 당신은 일찍 일어나고 일찍 일어나는 것은 당신에게 문제가되지 않습니다.
- 당신은 여분의 파운드를 없애기 위해 노력합니다-아침 신진 대사는 훨씬 더 강렬합니다.
- 당신은 자동차가 많고 녹지가 적은 지역에 살고 있습니다. 아침에는 가스 오염 수준이 저녁보다 몇 배 적어 공기가 더 깨끗합니다.
- 당신의 목표는 의지력을 구축하는 것입니다. 따뜻한 담요 아래에서 기어 나오도록 강요하는 것은 내핵을 펌핑하는 완벽한 운동입니다.
아침 조깅에는 많은 장점이 있기 때문에 자연적으로 "올빼미"라면 왜 아침에 달리지 못합니까? 욕망없이 힘과 쾌락없이 수련하면 감각이 없으니까요. 시작하자마자 벤처를 포기할 것입니다. 당신은 자연에 대항하여 논쟁하고, 자신을 사임하고, 저녁에 달릴 수 없습니다. 여기에도 많은 이점이 있습니다! 건강!
