훈련 후 무릎이 아파지는 상황은 불쾌하고 어떤 경우에는 위험하기도합니다. 물론 고통은 과도한 노력이나 불충분 한 휴식의 결과 일 수 있지만 가능성은 무시할 수 없습니다. 이 기사에서는 운동 후 무릎 통증의 모든 원인을 나열하고 그것을 제거하는 방법을 알려줄 것입니다.
운동은 신체에 유익해야하며 결코 해를 끼치 지 않아야합니다. 수업이 끝난 후 무언가가 아프면 과정이 제대로 진행되지 않습니다. 무릎 불만은 가장 흔한 불만 중 하나입니다. 왜 그렇습니까? 그들은 운동, 근력 스포츠, 피트니스, 무술 등 모든 유형의 부하에서 작동하기 때문입니다. 안타깝게도 무릎 관절은 가장 취약한 부분 중 하나입니다. 운동과 체력 단련 후 무릎이 아플 수있는 이유를 말씀 드리겠습니다.
왜 무릎이 아파요?
우선 운동 후 무릎 통증이있는 것이 정상이라는 일반적인 믿음을 반박합시다. 잘했다, 그는 잘 훈련했다. 이것은 완전히 잘못된 의견이며 심지어 위험합니다. 증상을 무시하고 통증은 신체가 무언가 잘못되고 있다는 신호이며 심각한 결과를 초래할 수 있으며 이로 인해 스포츠를 완전히 잊을 수 있습니다.
따라서 체육관에서 운동 한 후 무릎이 아파지면 그 이유는 다음과 같습니다.
- 과도한 부하. 무릎 관절은 운동 중에 체중과 압력을 지탱할 수있는 놀라운 구조입니다. 그러나 그 가능성은 무한하지 않습니다. 사람이 너무 자주 강하게 운동하고 회복 할 시간을 충분히주지 않으면 관절의 내부 근육과 결합 조직에 염증이 생길 수 있습니다. 그러한 문제를 무시한 가장 슬픈 결과는 연골의 완전한 파괴와 뼈 조직의 변형입니다.
- 연령 관련 변화. 어린이의 무릎은 35 년 후 성인보다 운동 후 훨씬 덜 아프다. 불행히도 이것은 입증 된 사실입니다. 나이가 들면 사람의 콜라겐 생성이 감소합니다. 한편 후자는 연골의 마모를 방지하는 관절액의 주성분입니다.
- 외상으로 인한 기계적 손상. 모든 것이 진부합니다. 무릎을 다칠 수 있으므로 아파요. 정말 스트레칭, 탈구, 관절에 부딪힌 경우 즉시 정형 외과 의사에게 보여주세요. 자가 치료를하지 마십시오.
- 특정 질병으로 인한 염증. 우리는 오랫동안 무시되어 왔던 실행 과정, 부상, 염좌 및 통증에 대해 이야기하고 있습니다. 이러한 염증을 활액낭염이라고합니다. 또한 감염, 약한 면역력, 과부하, 스트레스, 비타민 결핍, 저체온증, 나쁜 습관 남용으로 인해 발생합니다. 무릎 관절의 급성 통증과 주변 근육 조직의 완전한 위축으로 나타납니다. 활액낭염 외에도 활막염 (관절에 비정상적인 체액 축적), 건염 (힘줄의 염증), 관절증 (관절 컵의 만성 질환)과 같은 다른 진단이 일반적입니다.
- 과도한 체중. 불행히도, 비만인 사람들은 운동 후 운동 후 몸에 맞는 사람들보다 더 많은 무릎 통증이 있습니다. 각 추가 그램은 관절에 추가 스트레스를 생성하고 신체 활동과 함께 그 효과는 파괴적입니다
- 운동 기술을 준수하지 않습니다. 훈련 후 구부릴 때 무릎이 아파지면 기술을 올바르게 사용하지 않은 것입니다. 스쿼트의 모든 단계에서 트레이너 나 숙련 된 운동 선수에게 감독을 요청하십시오.
- 다리를 걷다가 무릎이 아파지면 잘못된 신발을 선택했을 수 있습니다. 운동화는 크기가 정형 외과 용 밑창이 있고 무겁지 않고 부드럽습니다. 동시에 겨울 운동화는 여름 운동화와 다릅니다.
- 유전학으로 인한 골격 질환. 평범한 편평한 발은 구부러 질 때 슬개골이 안쪽으로 들어가게하여 무거운 하중을 받으면 결국 급성 통증을 유발합니다.
솔루션
위에서 우리는 사람들이 훈련 후 무릎 통증이 발생하는 이유를 말했습니다. 보시다시피, 운동 선수 자신은 종종 자신의 건강에 부주의하고 기술을 따르지 않는 비난을받습니다. 위의 각 이유 때문에 운동 후 무릎이 아플 경우 어떻게해야하는지 알아 봅시다.
- 물론 과도한 부하에서는 줄여야합니다. 모든 훈련 일 사이에 휴식이 있도록 일정을 수정하십시오. 커리큘럼을 조정해야 할 수도 있습니다. 무릎이 모든 운동에 적극적으로 관여하지 않도록하십시오. 심한 통증의 경우 1/4 시간 동안 하루에 2-3 번 관절에 감기를가하십시오. 부기를 완화하려면 다리를 위로 올리고 소파에 눕습니다. 운동 후 무릎 통증에 특별한 연고를 사용할 수 있습니다. 의사 만이 무릎 치료 방법을 정확하게 결정할 수 있음을 기억하십시오.
- 시간과의 싸움은 무의미하며, 이것에 대해 하나 이상의 고전이 썼습니다. 35 년 후, 모든 운동 선수는 인대, 힘줄, 뼈를 강화하고 연골 조직의 파괴를 방지하는 젤라틴 및 콜라겐 함유 보충제를 주기적으로 마시는 것이 좋습니다. 의사의 감독하에 1 년에 몇 번 전기 영동, 마사지 등의 과정을 수강 할 수 있습니다.
- 부상의 경우 관절을 최대한 고정해야합니다. 발을 밟을 수 없다면 구급차를 불러서 체육관으로 가십시오. 풀을 피하려면 워밍업과 쿨 다운을 생략하지 말고 모든 운동의 기술을주의 깊게 따르십시오. 이것은 가중치 작업에 특히 해당됩니다. 그런데 파워 운동 후 탄력 붕대로 만든 붕대가 무릎을 완벽하게 보호합니다.
- 급성 염증 (활액낭염, 활막염, 건염)이 만성 단계로 전환되는 것을 방지하기 위해 적시에 치료하십시오. 온난화 및 통증 완화 연고는 근본 원인이 아닌 증상 만 치료하므로 과용하지 마십시오. 후자는 자격을 갖춘 의사에 의해서만 올바르게 결정됩니다.
- 식단을 조심하고 균형 잡힌 식단을 섭취하십시오. 과체중이라면 단순 탄수화물과 지방이 많은 음식을 과도하게 사용하지 마십시오. 무게가 매우 높으면 많은 체육관 운동이 금기입니다. 그들 중 하나에 중독되지 않았는지 확인하십시오.
- 무엇을 해야할지 모르겠다면 올바른 기술을 사용하더라도 운동 후 무릎이 지속적으로 아플 수 있으므로 작업을 조금 더 쉽게 할 가치가 있습니다. 프로그램에서 두 발을 바닥에서 들어 올리는 점프, 달리기 및 기타 운동을 일시적으로 제외합니다. 계획에 충실하십시오-무게는 적지 만 더 많은 세트. 결과가 관찰되지 않으면 의사를 만나십시오.
- 양질의 스포츠 장비를 구입하십시오.
- 물을 충분히 마셔 라. 운동 중에 물을 마실 수 있고 마셔야한다는 것을 기억하십시오.
- 과거에 무릎 문제가 있었다면 충격과 과도한 웨이트 트레이닝을 피하십시오. 좋은 휴식을 잊지 말고 식단을 지켜보십시오. 젤리 고기와 젤라틴을 먹고 쇠고기 뼈에서 연골을 갉아 먹습니다.
무릎이 부어 오면 어떻게해야합니까?
그래서 우리는 훈련 후 무릎 아래가 아플 수있는 모든 상황을 분석했습니다. 부기라는 다른 주제를 논의하는 것도 중요합니다. 가라 앉지 않고 고통이 증가하는 것은 그녀입니다. 가장 흔히 무서운 문제를 나타냅니다.
무릎 관절은 언제 부어 오나요?
- 부상의 경우. 이 경우 훈련 후 슬개골이 너무 아파서 견딜 수 없습니다.
- 관절의 병리학적인 염증. 이 상황에서 무릎은 특히 치료하지 않고 방치하면 훈련 후 한 달도 매우 아플 것입니다.
- 관절염 또는 관절염의 발생. 첫 번째는 연골이 파괴되어 걸을 때 무릎이 흡수되도록합니다. 결과적으로 관절은 이동성을 잃고 변형됩니다. 두 번째로 아침에 이상한 위기가 관찰되고 무릎이 무감각 해지고 비활성 상태가됩니다. 결과적으로 다리가 구부러 질 수 있습니다.
붓기 외에도 대부분의 경우 해당 부위의 강한 발적, 눌렀을 때 통증, 체온 상승이 있습니다. 통증의 성격은 다양합니다. 운동 후 누군가는 무릎 뒤에서 아프고 다른 사람은 저크 중에 꽃받침 자체에 날카로운 통증을 느낍니다.
그러한 증상은 정형 외과 의사를 방문하는 무조건적인 이유입니다.
홀의 안전
간단한 규칙을 준수하면 관절을 안전하고 건전하게 유지할 가능성이 크게 높아집니다. 규칙적인 강렬한 근력 훈련에도 불구하고.
- 스쿼트 중에 무릎이 발가락 라인을 넘어서는 안됩니다.
- 상부 단계에서는 들어 올린 후 무릎 관절을 완전히 확장하지 마십시오. 구부러진 채로 두십시오.
- 스쿼트 중에는 항상 등을 똑바로 유지하되 허리를 약간 구부릴 수 있습니다.
- 누르는 동안 무릎을 옆으로 흔들지 마십시오. 항상 같은 축을 따라 이동합니다.
고정식 자전거에서 간단한 운동을 한 후에도 무릎이 아파도 증상을 무시하지 마십시오. 연골 조직은 복원되지 않으므로 파괴 된 관절을 인공 관절로 교체해야합니다. 그리고 이것은 매우 비싼 작업입니다. 체력과 근력 스포츠는 광신없이 유능하게 연습해야합니다. 관절에 부 자연스러운 스트레스를주는 운동을하지 마십시오. 적절한 무게로 작업하고 무릎 랩을 사용하십시오. 건강!
