모든 야심 찬 운동 선수가 훈련 중에 무엇을 마셔야할지 아는 것은 아닙니다. 그러나 원칙적으로 음주가 필요하다는 것을 이해하면 좋습니다. 당신이 마실 수있는 것과 할 수없는 것을 파악하고 주제에 대한 더 나은 이해를 위해서만 남아 있습니다-왜 그것이 필요한가요?
이 기사에서는 운동 중에 마시는 것이 가장 좋은 방법과 해롭거나 쓸모없는 음료를 식별합니다.
운동하는 동안 마시는 이유
각 운동 선수는 근육 강화, 체중 감량, 몸매 향상, 지구력 증가 등 특정 목적으로 체육관에옵니다. 격렬한 운동은 체액 손실로 이어집니다. 이 과정을 무시하면 신체가 비참한 결과를 초래할 수 있습니다.
일화 :“인간은 물의 80 %가되는 것으로 알려져 있습니다. 따라서 수직 웅덩이로 간주 할 수 있습니다. "
웃음은 웃음이며이 농담에는 많은 진실이 있습니다. 실제로 우리 몸의 모든 세포 (뇌, 근육, 뼈, 혈액)는 물로 구성되어 있습니다. 그녀는 모든 필수 시스템의 작업에 참여합니다. 장을 정화하고 독소와 독소를 제거하고 냉각을 촉진하며 (땀을 흘리는 동안) 정상적인 비율의 미네랄을 유지합니다.
운동 중 체액 손실은 필연적으로 전해질 불균형으로 이어집니다. 결과는 무엇입니까?
- 혈액의 점도가 증가하여 심장과 혈관에 가해지는 부하가 증가합니다.
- 근육 조직에는 산소와 영양 성분이 부족합니다.
- 체력이 악화되고주의 집중이 약화됩니다.
- 지방 분해를 포함하여 절대적으로 모든 대사 과정이 느려집니다. 따라서 체중 감량 훈련은 의미가 없습니다.
- 재생과 성장에 필요한 아미노산과 물질은 근육에 더 천천히 공급되어 성장하지 않습니다. 전력 단지도 용광로에 있습니다.
- 관절의 윤활 분비물에 부족한 양의 유체는 다양한 질병과 통증의 발병에 기여합니다.
- 탈수는 근력과 지구력을 손상 시키며 과열, 실신, 발작을 일으킬 수 있습니다.
- 건식 운동 다음날 근육은 평소보다 두 배나 아플 것입니다. 따라서 세션 중에 추가로 100ml의 액체를 마실 수 없더라도 졸업 후 물을 잊지 마십시오.
보시다시피 흔들 의자에서 운동하면서 술을 마셔야합니다. 이것이 결과를 얻을 수있는 유일한 방법입니다. 그러나 잘못된 선택과 같이 과도한 액체가 운동 선수의 모든 작업을 건너 뛸 수 있기 때문에 조치를 준수하는 것도 중요합니다.
운동하는 동안 얼마나 마셔야합니까?
너무 많이 마시는 것은 너무 적게 마시는 것만 큼 나쁩니다.
- 비슷한 방식으로 물-소금 균형이 방해받습니다.
- 혈압이 상승 할 수 있습니다.
- 신장 질환의 병력이 있으면 부종의 위험이 있습니다.
- 소화관 시스템이 화를 냈습니다.
- 잘못된 시간에 또는 너무 많이 마신 잘못된 액체는 위장에 무거움, 빈번한 소변 충동, 메스꺼움 및 기타 개별적인 결과를 초래할 수 있습니다. 아래에 우리는 달리기 또는 근력 운동 중 음주가 엄격히 금지 된 것을 나열 할 것입니다.
신체 자체는 운동 중 음주율을 이해하는 데 도움이됩니다. 그의 요청을 들어라. 목이 마르면 마셔 라. 기분이 좋으면 1/4 시간 동안 미루십시오.
일반적으로 훈련 20 분마다 약 200ml의 물을 마시는 것이 좋습니다. 따라서 시간당 0.6-1 리터를 마셔야합니다. 그러나 방이 답답하고 덥고 운동이 매우 강렬하거나 장기간이면 물의 양이 증가 할 수 있습니다.
훈련에서 무엇을 마실까요?
그래서, 우리는 가장 흥미로운 점에 도달했습니다. 체육관에서 운동하는 동안 무엇을 마실 지. 그건 그렇고, 허용되는 음료 목록은 상당히 큽니다. 카테고리별로 고려하고 각 섹션의 끝에서 최상의 옵션을 제공하여 TOP-10을 컴파일합니다.
- 순수한 여과수;
- 생수;
- isotonic 구매;
- 사탕무와 사과 주스;
- 당근 쥬스;
- 자몽, 파인애플 및 사과 주스;
- 생강 달임;
- 백리향과 로즈힙 주입;
- 인삼, 생강, 로즈힙 달임;
- 기성품 VSSA 복합체.
각 요점에 대해 더 자세히 이야기합시다.
물
물론 깨끗한 정수가 우선입니다. 수분과 전해질 균형을 이상적으로 유지하며 신체가 탈수로 고통받는 것을 허용하지 않습니다. 그리고 나트륨, 마그네슘, 칼륨이 들어있는 탄산이없는 미네랄 워터도 마시면 지구력에 확실히 영향을 미칠 것입니다.
운동 중에는 수돗물이나 끓인 물을 마시지 않는 것이 좋습니다. 첫 번째는 충분히 깨끗하지 않고 두 번째는 "죽음"입니다.
물을 사용하면 언뜻보기에 모든 것이 간단하지 않습니다. 그리고 주제에 대한 논쟁 : 훈련 중에 물을 마실 수 있습니까? 그렇다면 어떤 양으로도 여전히 가라 앉지 않습니다.
등장 성
이것은 혈장의 천연 성분에 가까운 성분의 스포츠 음료입니다. 여기에는 미네랄, 설탕, 비타민, 크레아틴, L- 카르니틴 및 때로는 향료가 포함됩니다.
등장 성 약물은 지구력을 크게 증가 시키므로 장기간 근력 운동을하는 동안 마시는 것이 좋습니다. 그들은 매우 천천히 혈류에 흡수되기 때문에 짧은 시간 동안 연습을 계획하거나 다가오는 콤플렉스가 그다지 강렬하지 않을 경우 이번에는 물을 선호하는 것이 좋습니다.
체중 감량을 위해 운동 중에 마실 것을 찾고 있다면 등장 성을 고려하지 않을 수도 있습니다. 칼로리가 높고 체중 감량에 기여하지 않습니다.
다음은 가장 인기있는 등장 성 약물 목록입니다.
- Powerade;
- Powerbar의 Iso Max;
- Gotorade;
- ISO 음료 쿨;
천연 갓 짜낸 주스
훈련 중에 천연 주스는 탈수에 대처하는 데 도움이되며 반드시 과일 주스 만이 아니라 야채 주스도 유용합니다.
가장 좋은 주스는 무엇입니까? 사과, 배, 당근, 사탕무, 호박, 자몽, 오렌지, 파인애플, 토마토에서. 나열된 음식을 혼합하여 만들 수도 있습니다. 미네랄 균형을 유지하고 비타민, 마이크로 및 매크로 요소가 풍부하고 칼로리가 낮은 훌륭한 음료를 얻을 수 있습니다.
탄수화물 함량을 줄이기 위해 갓 짜낸 주스를 1 : 1 또는 1 : 2의 비율로 순수한 끓인 물로 희석합니다.
초본 달인
육수는 훈련 후 근육 회복이 긴 운동 선수에게 이상적인 솔루션입니다. 허브 음료는 통증을 줄이고, 유용한 식물 복합체와 비타민을 함유하고, 면역력을 강화하고, 톤을 올립니다.
마른 허브 2 큰술을 1 리터의 끓는 물에 붓고 식을 때까지 고집합니다. 그런 다음 여과되고 스포츠 보온병에 부어집니다.
이러한 음료는 지방 연소 훈련 중에 마셔야하며 대사 과정을 완벽하게 활성화합니다.
권장 허브로는 로즈힙, 타임, 야로우, 엘레 우테 로코 쿠스, 생강, 세인트 존스 워트, 인삼이 있습니다.
알레르기를 일으킬 수 있으니주의하세요.
WCCA
이 필수 아미노산 복합체는 근력 운동 중에 마셔야합니다. 이소류신, 류신 및 발린의 구성은 운동 선수의 힘, 지구력 및 결과적으로 성능을 증가시킵니다. 그들은 또한 신체에 에너지를 추가하고 근육의 섬유 파괴를 늦추고 (따라서 덜 아프게) 재생을 가속화하고 근육 성장을 유발합니다.
BCCA는 지구력 훈련과 빠른 근육 세트를 위해 운동 중에 마셔야합니다.
음료는 체액 균형을 보충하지 않으므로 물이나 주스와 함께 마셔야합니다.
어떤 비타민을 섭취해야합니까?
운동 할 때 충분한 비타민과 미네랄을 섭취하는 것이 중요합니다. 많은 운동 선수들이 매일 식단을보다 균형있게 만들기 위해 보충제를 섭취합니다.
좋은 결과를 얻으려면 운동 중에 어떤 비타민을 마셔야합니까?
- B 비타민-단백질-탄수화물 대사에 참여하고, 정맥류의 발달을 예방하고, 신진 대사를 촉진하고, 지방 대사에 참여하고, 피부 상태를 개선하고, 골수에 영양을 공급하고, 신경계를 강화합니다.
- 엽산-스트레스를 제거하고 근육 회복을 촉진합니다.
- 비타민 C-면역 체계를 강화하고 관절과 근육의 통증과 통증을 줄이고 조직 성장을 유발합니다.
- 비타민 K, E-혈관 강화;
- 비타민 A, D, H-피부와 근육을 더 탄력있게 만들고 근골격계를 강화합니다.
의사 만이 비타민 복합체 또는 특정 약물을 처방 할 수 있습니다.
운동하는 동안 마시지 말아야 할 것은 무엇입니까?
당신의 목표가 물과 소금의 균형을 회복하는 것이라면, 많은 "농담"이 좋아하는 단백질과 지방 버너, 크레아틴 및 기타 자극제를 마시는 것은 쓸모가 없습니다. 아니요, 그들은 몸에 해를 끼치지는 않지만 유익하지도 않을 것입니다.
크레아틴을 제외한 이러한 음료는 훈련 중에 마셔서는 안되며 적어도 한 시간 전에 마셔야합니다. 그렇지 않으면 행동 할 시간이 없지만 심장에 과부하가 걸리고 압력이 급증하게됩니다. 반대로 크레아틴은 수업 1 시간 후에 마신다.
스포츠 훈련 중에 사용하는 것은 엄격히 금지되어 있습니다.
- 알코올은 어떤 표현에서도 스포츠와 양립 할 수 없습니다.
- 카페인이 함유 된 음료는 심혈 관계에 유해한 칵테일입니다. 따라서 수업 전에 깊이 사랑하는 커피를 마시는 것이 좋습니다.
- 에너지 음료-갈증을 전혀 해소하지 않는 미친 양의 설탕을 포함합니다. 일반적으로 카페인이 포함되어 있습니다.
- 달콤한 소다-이산화탄소는 위벽을 자극하고 가스 형성을 일으키고 트림을 일으 킵니다. 그것은 인슐린 점프를 유발하는 많은 설탕을 포함하고 결과적으로 피로감을 느낍니다.
각 선수는 훈련 중에 마실 것을 독립적으로 선택합니다. 어떤 사람들은 깨끗한 물을 선호합니다. 다른 사람들은 달인을 준비하거나 주스를 짜기에 너무 게으르지 않습니다. 고급 운동 선수는 등장 성 및 아미노산 복합체를 구입합니다. 음료를 선택할 때 수업의 목적, 기간, 홀의 조건 및 건강을 고려하십시오!
