"훈련 중에 물을 마실 수 있습니까?"라는 질문에 긍정적으로 대답함으로써 누구에게도 놀라지 않을 것입니다. 그러나이 의견은 극의 관점도 가지고있다. 장단점을 분석해 봅시다!
당신은 왜 할 수 있습니까?
인체는 거의 80 %의 물입니다. 그것은 우리 세포를 채우고 모든 체액 (혈액, 림프액, 분비물)의 기초이며 모든 중요한 과정에 참여합니다. 탈수는 치명적일 수 있으며 가장 생명을 위협하는 상태 중 하나로 간주됩니다.
음식이 없으면 한 달 반까지 살 수 있고 술을 마시지 않으면 일주일 안에 죽을 것입니다!
훈련 중에 물을 마셔야하는지 이해하기 위해 현재 신체에서 어떤 과정이 일어나고 있는지 알아 봅시다.
- 혈액 순환이 가속화되고 조직과 기관이 과열되고 체온이 상승합니다. 방어 메커니즘은 즉시 "냉각 시스템"을 켭니다. 사람이 땀을 많이 흘립니다.
- 체액 손실은 신진 대사 과정을 늦 춥니 다.
- 탈수, 성능, 지구력이 감소하고 훈련 자체의 효과가 저하됩니다.
- 혈액은 점차 두꺼워 져서 산소와 영양을 세포에 더 천천히 전달합니다.
- 지방 세포는 산화되지 않으며 느린 대사 과정의 배경에 비해 지방이 분해되지 않습니다.
- 혈액의 점도로 인해 심장과 혈관에 가해지는 부하가 증가합니다.
- 단백질이 형성되는 아미노산은 적시에 근육에 도달하지 않아 결과적으로 성장 과정이 느려집니다.
- 젖산이 근육에 축적되어 심한 통증을 유발합니다.
수분을 유지하면 이러한 모든 효과를 피할 수 있으므로 운동하는 동안 물을 마셔야합니다.
관점 "반대"
이 믿음은 무엇에 근거하고 있습니까? 운동 중에 물을 마시면 안된다고 생각하는 이유는 무엇입니까?
- 가장 일반적인 믿음은 마치 신장이 강화 된 모드로 작동하기 시작하고 대처할 수없는 것처럼 신장에 나쁜 영향을 미친다는 것입니다.
- 전력 부하 과정에서 갈증이 매우 강하기 때문에 운동 선수는 표준을 넘어 설 위험이 있습니다. 너무 많은 수분은 식중독과 유사한 증상으로 심각한 결과를 초래합니다.
- 너무 많이 마시면 물과 소금의 균형이 깨져 정상적인 흡수와 배설을 방해합니다.
- 매우 엄격한 지구력 훈련이 필요한 일부 스포츠에서 운동 선수는 운동 중에 의도적으로 음주를 피합니다. 이것은 더 나은 결과를 얻는 데 도움이됩니다.
이 점을 간단히 살펴 보겠습니다. 후자부터 시작하겠습니다. 지구력을 높이기 위해서도 선수들 앞에서 "훈련 중에 물을 마셔야 할까"라는 질문. 코치에게 물어보십시오-음주는 가능할뿐만 아니라 필요합니다. 그러나 sooo 소량. 다른 모든 주장은 너무 많이 마실 가능성에 근거합니다. 즉, 규범을 따르고 올바르게 사용하고 올바른 물을 선택하면 해를 끼치 지 않을 것입니다.
따라서 운동 중에 물을 마실 것인지에 대한 딜레마를 끝내도록합시다. 물은 생명입니다! 훈련 중에 마실 수 있습니다!
이제 물의 양과 마시는 방법에 대해 이야기합시다.
물을 얼마나 줄 수 있습니까?
음, 우리는 훈련 중에 물을 마시는 이유를 알아 냈고, 우리의 설명이 철저한 것으로 밝혀 졌으면합니다. 우리는 또한 최적의 양을 이해하고 관찰하는 것이 중요하다는 결론에 도달했습니다.
그런 다음 운동 중에 마실 수있는 물의 양에 대해 논의하겠습니다.
- 평균 일일 비율은 30ml (여성) 또는 40ml (남성) * 1kg의 공식으로 계산됩니다. 50kg의 여성은 매일 1.5 리터가 필요합니다.
- 사람이 스포츠에 적극적으로 참여한다면 그 결과 값은 적어도 1/3까지 증가해야합니다. 세션의 강도와 기간에 따라 다릅니다.
- 훈련 중에 물을 올바르게 마시는 방법을 알아야합니다. 어떤 경우에도 한 번에 100-150ml의 작은 모금으로 물을 마셔야합니다. 간격-15-25 분마다
- 평균적으로 한 시간 반 동안 훈련하면 0.5-1 리터를 마실 것입니다.
- 이 양은 신체를 지탱하고 탈수를 예방하며 정상적인 훈련을 방해하지 않는 데 충분합니다.
많은 사람들이 훈련 당일, 수업 전후에 여분의 물을 마실 수 있는지에 관심이 있습니까? 물론입니다! 방광을 비울 시간을 가지려면 훈련 1.5-2 시간 전에 약 0.5 리터를 마셔야합니다. 그리고 완료되면 작은 모금으로 0.5-1 l를 더 취하여 섭취량을 100ml의 5-6 부분으로 나눕니다.
어떤 물을 마셔야합니까? 무엇을 교체 할 수 있습니까?
- 운동 중에 마시는 것이 가장 좋은 것이 무엇인지 묻는다면, 우리의 대답은 세션 중에 병에 든 물이 가장 이상적인 선택이라는 것입니다. 삶은-죽은, 실질적으로 유용한 구성 요소가 없습니다. 그리고 꼭지가 항상 충분히 깨끗한 것은 아닙니다.
- 또는 미네랄 워터를 구입할 수 있지만 좋은 병에 담을 수 있습니다. 가스는 먼저 방출되어야합니다.
- 탄수화물과 에너지로 몸을 포화시키는 특수 음료 인 등장 성 음료를 구입할 수도 있지만 칼로리가 너무 높아 체중 감량을 원하는 사람들에게는 적합하지 않습니다.
- 훈련에서 마실 물을 선택하면 일반적인 물에서 멈출 수 있지만 레몬, 민트, 신선한 딸기를 추가하십시오.
- 또한 트레이너는 허브 차와 달인을 준비하는 것이 좋습니다. 갈증을 잘 풀고 칼로리가 적고 유용한 요소가 풍부합니다.
- 칼로리를 두려워하지 않는다면 신선한 주스를 만들 수 있습니다.
체중 증가 제, 단백질 쉐이크, BCCA 복합체 및 기타 스포츠 보충제는 물을 대체 할 수 없습니다. 우유도 마찬가지입니다.
글쎄, 그것이 우리가 훈련 중에 수분을 마실 필요성에 대해 말하고 싶었던 전부입니다. 가장 중요한 것은 개인 규범을 기억하고 그것을 초과하지 않는 것입니다. 이 경우 어떤 식 으로든 신체에 해를 끼치 지 않고 목표를 확실히 달성 할 수 있습니다.
