훈련 후 우유를 마셔도 좋다고 생각하십니까? 한편으로 음료는 비타민, 마이크로 및 매크로 요소가 풍부하고 단백질과 쉽게 소화 가능한 탄수화물을 포함합니다. 반면에 세계 인구의 약 절반이 우유 불내성으로 고통 받고 있습니다. 영양 학자들은이 제품을 소화성 측면에서 "무거운"것으로 분류하고 지방 축적을 촉진하는 특성에 주목합니다.
운동 전후에 우유를 마셔도 되나요? 아니면 단백질 쉐이크를 위해이 제품을 건너 뛰는 것이 낫습니까? 이 질문에 대한 답은 분명하지 않을 것입니다. 당신이 우유를 좋아하고 당신의 몸이 그 성분들을 쉽게 흡수한다면, 그것을 마시는 것은 가능할뿐만 아니라 필요합니다! 음료의 일부에 대한 생각이 당신을 아프게하고 강제 홍수 후에 장 장애가 종종 발생하면이 아이디어를 포기하십시오. 결국 우유는 신 우유, 코티지 치즈 또는 화이트 치즈로 쉽게 대체 될 수 있습니다.
이익과 해로움
운동 후 우유를 마시는 것이 당신에게 좋은지 더 잘 이해하기 위해이 아이디어를 장단점에서 살펴 보겠습니다.
운동 전에 가능합니까?
집중적 인 체육관 세션 전에 우유의 주요 이점은 탄수화물 함량으로 인한 에너지 가치입니다. 250ml 유리에는 135Kcal과 12g의 탄수화물 (2.5 % 지방)이 들어 있습니다. 그것은 일일 가치의 거의 10 %입니다!
"뒤에"
- 수분이 50 % 이상이므로 탈수를 방지하기 위해 근력 운동 전에 마실 수 있습니다.
- 이 조성물에는 칼륨과 나트륨이 포함되어 있으므로 전해질 균형을 완벽하게 유지합니다.
- 음료는 매우 만족 스럽습니다. 오랜 시간 동안 굶주림을 만족시킬 수 있으며 탄수화물 함량이 높기 때문에 에너지, 지구력, 힘을 제공합니다. 따라서 저칼로리 제품을 소비 한 사람은 더 길고 적극적으로 훈련합니다.
"VS"
- 이것은 소화하기 어려운 제품입니다. 특히 단백질과 결합 할 때;
- 그 구성의 유당은 가장 강력한 알레르겐입니다.
- 너무 많이 마시면 신장에 많은 스트레스를 줄 수 있습니다.
훈련 후
"뒤에"
- 우유 한 잔에는 약 8g의 순수 단백질이 포함되어있어 운동 후 단백질 창을 닫을 수있는 완벽한 음료입니다.
- 운동 후 음료는 그 성분이 근육 섬유 형성에 적극적으로 관여하기 때문에 근육 성장을 위해 마셔집니다.
- 우유는 칼로리가 그리 높지 않지만 에너지 회수율이 높기 때문에 운동 후 체중 감량에 이상적인 솔루션입니다. 결과적으로 운동 선수는 칼로리 제한을 초과하지 않고 힘을 회복합니다.
- 운동 후 우유 한 잔은 신진 대사, 재생, 회복 과정을 시작하는 데 도움이됩니다.
"VS"
- 너무 지방이 많은 음료를 선택하면 근육량 대신 지방을 얻을 수 있습니다. 스포츠 트레이너와 영양사는 지방 비율이 2.5 이하인 우유를 마실 것을 권장합니다.
- 유당 결핍으로 고통 받고 있지만 금욕 적으로 그것을 극복하려는 사람들은 백내장, 관절염 및 셀룰 라이트의 위험이 있습니다. 이것은 위장관의 다양한 장애는 말할 것도 없습니다.
그러나 그건 그렇고, 훈련 후 커피를 마시기로 결정한 것보다 훨씬 적은 단점이 있다는 점에 유의하십시오. 그 사용의 결과는 훨씬 더 복잡하고 모순적입니다.
별도로, 교육 전후에 제품을 마 셨는지 여부에 관계없이 다음과 같은 점에서 이점을 확인해야합니다.
- 칼슘이 풍부하여 뼈와 관절을 강화합니다.
- 또한 음료에는 칼륨, 나트륨, 염소, 마그네슘, 황 및 인이 많이 포함되어 있습니다. 미량 원소에는 알루미늄, 구리, 주석, 불소, 스트론튬, 아연 등이 있습니다.
- 비타민 복합체에는 비타민 A, D, K, H, C, PP, 그룹 B가 포함됩니다.
- 브랜드 단백질 쉐이크와 달리 비싸지 않습니다.
- 유당은 심장, 간 및 신장 기능에 유익한 영향을 미칩니다.
술을 마시기 가장 좋은시기는 언제입니까?
그렇다면 훈련 전후에 우유를 마셔야합니까? 목표부터 시작하십시오. 몸에 에너지를 보충해야하는 경우 수업 1 시간 전에 한잔 마시십시오. 근육 성장을 촉진하기 위해 훈련 중에 손실 된 단백질을 보충하려면 1 시간 이내에 음료를 섭취하십시오.
사실, 우유는 특히 잘게 잘린 바나나와 꿀을 첨가 할 때 자연적인 이득을 가져다줍니다. 근육 성장이 목표라면 하루 종일 제품을 마실 수 있습니다. 체중 증가 기간 동안 허용되는 부피는 약 2 리터입니다! 그건 그렇고, 음료는 따뜻하게 마셔야합니다.
그건 그렇고, 과일로 식단을 다양 화하기로 결정했다면 자체 소비 규칙도 있다는 점에 유의하십시오. 예를 들어, 운동 전후에 바나나를 언제 먹어야하는지 아십니까?
그러나 훈련 중에 우유를 직접 마실 수 있는지 여부에 관심이 있다면, 우리는 단호하게 대답 할 것입니다-아니오! 등장 성으로서 너무 무겁습니다. 체중 증가자는 수업 후에 엄격하게 술을 마신다. 단백질 쉐이크는 운동 후에 더 자주 예약됩니다. 때로는 전에는 아니지만 결코 그 동안.
근력 운동시 물, 등장 성 음료, 허브 주입, 신선한 주스 및 아미노산 복합체를 마실 수 있습니다.
우유는 위의 그룹에 속할 수 없습니다.
어떤 형태로 마시는 것이 더 낫습니까?
따라서 달리기 전이나 근력 운동 후에 우유를 마시기로 결정 했으므로 이제 어떤 형태로 사용하는 것이 더 나은지 결정해야합니다.
- 가장 유용한 것은 전체, 쌍입니다. 그러나 병원균이 포함될 수 있으므로 끓여야합니다. 이 우유를 끓이지 않고 마신다.
- 오늘날 식료품 점에서는 일반적으로 멸균, 저온 살균 또는 표준화 된 제품을 판매합니다. 추가 처리없이 마실 수 있습니다. 지방 비율과 유통 기한을 추적하면됩니다.
- 재구성 된 우유 나 재조합 우유를 마시는 것은 권장하지 않습니다. 천연 성분이 너무 적습니다. 사실, 이들은 물로 희석 된 분말이며 아마도 유제품으로 간주 될 수 있습니다.
- 유당이 부족하면 고품질의 유당이없는 제품을 사용할 수 있습니다.
- 분유에 대한 유사한 요구 사항-구성에 불필요한 것이 없어야합니다. 혼합물은 저렴하지는 않지만 사용되는 일반적인 형식으로 양보하지 않습니다.
전유 분말은 훈련 후 남성에게 특히 유용합니다. 따뜻한 끓인 물로 희석하고 오트밀과 신선한 딸기를 첨가하십시오. 아름다운 근육 완화의 성장을위한 폭발적인 칵테일을 얻을 수 있습니다.
우유는 참깨, 콩, 코코넛, 호박과 같은 식물성 우유로 대체 할 수 있습니다.
원하는 경우 음료에서 다른 칵테일을 만들 수 있습니다. 예를 들어 우유, 견과류, 딸기 및 바나나의 혼합물은 매우 맛있습니다. 또한 천연 요거트, 꿀, 신선한 베리와 함께 제품을 혼합 할 수 있습니다. 특히 영양가있는 혼합물을 만들고 싶다면 꿀과 함께 우유베이스에 플레이크와 밀기울을 첨가하십시오.
맛있게 드세요!
