질적으로 발전하고, 부상 가능성을 최소화하고, 심장을 강화하고, 근육을 단련하고 싶다면 모든 것이 러닝에서 균일해야한다는 것을 아는 것이 중요합니다. 그것은 균일 한 움직임이거나 균일 한 가속입니다.
달리기 속도의 일관성
달리기를 할 때 정확히 무엇을하고 있는지 아는 것이 매우 중요합니다. 예를 들어, 스트로크 볼륨을 개발해야하는 경우 최대의 약 70-80 %의 심박수로 느린 페이스로 러닝합니다. 이렇게 달릴 때는 심장이 명시된 심박수 범위 내로 유지되도록 평균 페이스를 유지해야합니다.
급격히 달리면 훈련은 이미 할당 된 주요 작업을 잃게됩니다. 그리고 느린 달리기는 fartlek로 바뀔 것입니다. 즉, 느리고 빠른 달리기의 혼란스러운 교대입니다. 그리고 Fartlek의 작업은 수행중인 운동과 다릅니다.
인터벌 트레이닝을하는 경우 템포 세그먼트와 회복 실행 중에 일관성이 있어야합니다. 예를 들어, 혐기성 대사 역치를 훈련하는 작업이 있습니다. 이렇게하려면 최대 90 %의 심박수로 3km의 3 개 구간을 완료해야합니다. 다시 말해서, 템포 런 중에이를 위해 일정한 평균 페이스를 유지해야합니다. 그렇지 않으면 필요한 강도 범위를 유지할 수 없습니다.
그리고 회복 기간 동안 페이스의 경련은 빠른 회복을 방해 할뿐입니다.
그리고 모든 것에서. 러닝 전략의 가장 좋은 형태 인 "네거티브 스플릿 (negative split)"조차도 거리의 전반부가 두 번째보다 느리게 커버된다는 것을 의미하지만 기본적으로 거리의 두 절반에 걸쳐 균등하게 달리는 것을 의미합니다. 전반전에는 약간 느립니다. 후반에는 조금 더 빠릅니다.
모든 규칙과 마찬가지로 이에 대한 예외가 있습니다. 예외는 시작 및 종료 가속 및 fartlek입니다. 그렇지 않으면 균일 성의 효과가 항상 준비 과정에서 작동합니다.
부하 증가의 균일 성
균일 함은 전체적으로 동일 함을 의미합니다. 이 경우 훈련 중에. 그리고 부하 축적도 동일해야합니다.
장거리를 준비 할 때는 일주일에 한 번 장거리 달리기를하는 것이 중요합니다. 점진적으로 증가하여 특정 거리를 준비하는 데 필요한 특정 값으로 가져와야합니다. 그리고이 증가는 훈련 내내 동일해야합니다. 예를 들어, 일주일에 한 번 레이스 길이를 1-2km 늘립니다. 4 ~ 5 주 후에 장거리 경주의 마일리지를 5 ~ 7km 늘리고 싶다면 잘못된 것입니다. 이것은 쉽게 과로로 이어질 수 있습니다.
어떤 종류의 템포 작업을 수행하면 훈련이 증가함에 따라 그러한 레이스의 속도가 저절로 증가합니다. 그리고이 성장도 균일 할 것입니다.
템포에 관해서는 여기에 한 가지가 더있을 것인데, 이는 준비 상태가 증가함에 따라 템포 증가가 점차 느려질 것이라는 사실로 구성됩니다. 예를 들어, 처음에 3 개월 동안 150의 심박수로 7.00에서 6.30으로 평균 페이스를 높일 수 있다면. 빨리 달릴수록 심박수에 비해 페이스를 향상시키는 데 더 많은 시간을 할애 할 수 있습니다. 진행 속도가 느려질 것입니다. 그러나 그것은 또한 균일 할 것입니다. 물리학에서는이를 "균일 슬로우 모션"이라고합니다. 즉, 우리는 여전히 균일 성의 원칙에 직면 해 있습니다. 이 경우 균일 한 감속을 보자.
