달리기에 대한 가장 간단한 질문 중 하나는 오랫동안 논란이되었고 오늘날까지 계속되고 있습니다. 사실, 아침에 뛰는 것이 가능하고, 해롭고, 공복에서 뛰는 것이 가능합니까-질문은 매우 간단하고 분명합니다.
아침에 달리는 것은 하루 중 다른 시간에 달리는 것과 다르지 않습니다.
아침에 달리는 것이 심장을 더 잘 발달 시키거나 그 반대의 경우 더 많이 긴장 시킨다는 많은 이론이 있습니다. 실제로 이러한 이론에 대한 객관적인 증거는 하나도 없습니다. 동시에, 하루 중 다른 시간에 달리는 것이 심장 발달 및 지방 연소 측면에서 신체에 동일한 영향을 미친다는 것을 증명하는 많은 연구가 있습니다.
예를 들어, 2019 년 연구에서 20 명의 과체중 사람들이 그룹으로 나뉘 었습니다. 연구 참가자들은 할당 된 기간 동안 달리기를 포함한 신체 활동에 참여했습니다. 실험이 끝났을 때 모든 참가자의 진행 상황이 거의 동일하다는 것이 밝혀졌습니다. 동시에 수업 시간에 관계없이 부작용이 관찰되지 않았습니다.
따라서 아침에 조깅하는 것이 하루 중 다른 시간에 조깅하는 것과 동일한 이점을 가져다 준다고 안전하게 말할 수 있습니다. 그러나 아침에 달리기에는 운동이 유익하기 위해 알아야 할 여러 기능이 있습니다.
공복으로 달리기
일반적으로 달리기 전 아침에는 식사를 할 기회가 없습니다. 음식에 맞을 시간이 없기 때문에. 배가 가득한 상태로 달리는 것은 나쁜 생각입니다. 따라서 가장 일반적인 질문이 발생합니다-아침에 공복 상태에서 뛰는 것이 가능합니까? 그래 넌 할수있어. 그러나 이것을 위해서는 전날 정상적인 저녁 식사가 필요합니다. 요점은 저녁에 먹으면 탄수화물을 글리코겐 형태로 저장했다는 것입니다. 그들 모두는 하룻밤 사이에 사용되지 않을 것입니다. 따라서 저장된 탄수화물로 아침 달리기를 안전하게 보낼 수 있습니다.
이것은 아침에 조깅을하여 체중 감량을 원하는 사람들에게 특히 그렇습니다. 아침에 저녁에 저장된 글리코겐으로 달리면 비교적 빨리 소모되어 지방 대사를 단련 할 수 있습니다. 즉, 신체가 지방을 적극적으로 분해하도록 가르치는 것입니다.
그러나 저녁에 먹지 않고 글리코겐을 저장하지 않은 경우 아침 공복 운동이 과로 상태로 이어질 가능성이 있습니다. 그리고 이것은 당신의 몸에 긍정적 인 영향을 미치지 않을 것입니다.
아침에 강렬하고 긴 운동
아침에 강렬한 운동을 할 계획이라면 시작하기 20-30 분 전에 설탕이나 꿀을 넣은 달콤한 차를 마시고 빵이나 탄수화물 바를 먹어야합니다. 이 음식은 빨리 소화됩니다. 무거움을 일으키지 않습니다. 그리고 그것은 당신에게 에너지 공급을 줄 것입니다. 저녁에 먹지 않았다면 아침에 격렬한 운동을하지 않는 것이 가장 좋습니다. 롤빵으로 같은 차를 달리는 것은 매우 어려울 것입니다. 그리고 그러한 훈련의 효과는 낮을 것입니다.
아침에 1.5 시간 이상 긴 달리기를 계획하고 있다면 에너지 젤이나 바를 가져 가십시오. 저녁에 저장된 글리코겐이 충분히 빨리 소모되기 때문입니다. 그리고 오랫동안 하나의 지방으로 달리는 것은 충분히 어렵습니다. 그리고 그러한 훈련에는 많은 에너지가 필요하기 때문에 항상 관련이있는 것은 아닙니다. 전날 저녁 식사를하지 않았다면 장기적으로는 안됩니다.
아침에 달리기의 다른 기능
깨어 난 후 물 한 잔을 마시십시오.
항상 천천히 달리기를 시작하십시오. 그리고 15-20 분 후에 만 더 강렬한 페이스로 전환 할 수 있습니다.
무겁고 격렬한 운동을 할 계획이라면 몸을 따뜻하게하십시오. 그리고 최소한 20 분을 투자하십시오. 그런 다음 훈련을 시작할 수 있습니다.
달리기 후에는 잘 먹어야합니다. 소모 된 에너지를 보충해야합니다. 이렇게하지 않으면 피로가 쌓일 수 있습니다. 특히 출근 전에 뛰는 경우. 체중 감량을 위해 달리고 있더라도.
결론적으로 우리는 아침에 달리는 것이 가능하고 필요하다고 말할 수 있습니다. 다른 달리기만큼 유익합니다. 그러나 영양 적 특성에주의를 기울여야합니다. 그러면 문제가 없을 것입니다.
