심박수는 훈련 강도의 가장 중요한 지표 중 하나입니다. 펄스로 부하를 수행하여 원하는 효과를 얻을 수 있는지 여부를 결정할 수 있습니다. 세 가지 주요 사항을 살펴 보겠습니다.
스톱워치 사용
이 방법의 경우 스톱워치 만 필요합니다. 경동맥의 왼쪽이나 오른쪽, 또는 손목의 목에서 맥박을 찾아야합니다. 여기에 세 손가락을 대고 10 초 동안 스트로크 수를 세십시오. 결과 수치에 6을 곱하고 대략적인 심박수 값을 얻습니다.
이 방법의 장점은 의심 할 여지없이 스톱워치 만 필요하다는 것입니다. 단점은 격렬한 달리기 중에는 이런 식으로 심박수를 측정 할 수 없다는 것입니다. 빠르게 달리면서 맥박을 찾으려면 맥박이 내려갈 시간이되기 전에 멈추고 즉시 맥박을 감지해야합니다.
또한이 방법에는 심각한 오류가 있습니다.
손목 센서 사용
과학은 멈추지 않고 최근에는 손목에서 직접 심박수를 측정하는 센서가 널리 보급되었습니다. 일반적으로 시계 또는 피트니스 팔찌와 같은 장치를 손에 들고 언제 어디서나 맥박을 관찰해야합니다.
이 방법의 가장 큰 장점은 편리함입니다. 가제트 자체 외에는 아무것도 필요하지 않습니다. 가장 큰 단점은 이러한 센서의 정확도가 많이 필요하다는 것입니다. 특히 높은 심박수 영역에서. 낮은 심박수 (일반적으로 최대 150 회)에서 좋은 시계 나 팔찌는 상당히 정확한 판독 값을 제공 할 수 있습니다. 그러나 심박수가 증가하면 오류도 증가합니다.
가슴 끈 사용
이것은 운동 중 심박수를 측정하는 가장 정확한 방법입니다. 이렇게하려면 태양 신경총 영역의 가슴에 착용하는 특별한 가슴 끈이 필요합니다. 또한 동기화 할 장치도 있습니다. 특별한 시계 또는 일반 전화 일 수 있습니다. 가장 중요한 것은이 가슴 끈에 Bluetooth Smart 기능이 있다는 것입니다. 또한 블루투스 기능이 시계 나 휴대 전화에 있어야합니다. 그런 다음 문제없이 동기화 할 수 있습니다.
이 방법이 가장 정확합니다. 높은 값에서도 좋은 센서는 신뢰할 수있는 값을 나타냅니다. 단점은 센서 자체를 포함합니다. 방해가 될 수 있기 때문에 달리는 동안 쓰러지거나 쓰러 질 수 있습니다. 따라서 자신에게 편리한 센서를 선택하는 것이 중요합니다.
러닝 심박수를 계산하는 세 가지 방법이 있습니다. 가장 중요한 것은 펄스 판독 값에 매달리지 않는 것입니다. 심박수는 부하 매개 변수 중 하나 일뿐입니다. 유일한 사람이 아닙니다. 사람은 항상 맥박, 속도, 상태, 기상 조건을 종합적으로 살펴 봐야합니다.
