워밍업은 성공적인 경쟁에서 매우 중요한 요소입니다. 부적절하게 워밍업하거나 부족하면 한 거리 또는 다른 거리를 달리는 데 최대치를 보여줄 수 없습니다.
템포 또는 인터벌 운동 전에 사용해야하는 일반적인 워밍업 시스템이 있습니다. 그러나 이러한 시스템은 너무 많은 에너지를 소비 할 수 있기 때문에 하프 마라톤이나 마라톤 달리기 전에 초보 주자에게는 적합하지 않을 수 있습니다.
따라서 하프 마라톤과 마라톤을 킬로미터 당 4-4.30 분보다 느린 평균 페이스로 달리는 사람들에게는 단순화 된 워밍업 시스템을 사용하는 것이 좋습니다. 먼 거리에서 속도가 그리 높지 않기 때문에 짧은 워밍업은 부상을 예방하고 신체를 필요한 수준으로 워밍업하기에 충분합니다.
일반적으로 이러한 워밍업에는 느린 달리기, 스트레칭 및 SBU의 세 단계가 모두 포함됩니다. 그러나 스트레칭 운동은 덜하고 역학적으로 만 수행해야하며 7-10 분의 영역에서 느린 조깅을해야하며 특별한 달리기 운동은 전혀 생략하거나 간단한 형태로 수행 할 수 있습니다. SBU 대신 몇 가지 가속을해야합니다.
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즐거운 시간 되세요!
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