오늘 기사에서는 2km 달리기 전술을 고려할 것입니다.
이상적인 2K 달리기 전술
이상적인 달리기 전술을 구성하는 것이 무엇인지 이해하려면 그 거리에서 남자의 세계 기록을 살펴 봐야합니다. 2km 달리기 세계 기록은 모로코의 Hisham El Guerrouj에 속하며 4 분 44.79 초입니다.
2km의 거리는 일반적으로 400m 길이의 표준 육상 경기장에서 실행된다는 점을 상기시켜 드리겠습니다. 따라서 2km를 달리려면 5 바퀴를 극복해야합니다.
세계 기록을 세울 때, 각 랩은 첫 번째부터 시작하여 다음과 같이 달렸습니다. 57 초; 58 초; 57 초 57 초 55 초
레이아웃에서 알 수 있듯이 달리기는 끝날 때까지 균일했습니다. 그리고 마무리 가속을 연습하여 마지막 랩만 더 빨리 커버했습니다.
따라서 2km를 달리는 이상적인 전술은 결승선까지 달리는 균일 한 달리기로 간주 될 수 있다고 안전하게 말할 수 있습니다. 400 미터에서 결승선을 시작합니다. 또한 6-8 초 이상 지속되지 않는 작은 시작 가속도를 잊지 마십시오. 속도가 0 인 상태에서 몸을 가속하고 레이스에서 편안한 좌석을 차지합니다. 이 가속 후에는 순항 속도를 찾아서 가속을 시작할 수있는 피니시 서클까지이 속도로 달릴 필요가 있습니다.
초보자를위한 2K 달리기 전술
인생에서 처음으로 2km를 달리면 거리를 달리는 속도를 절대 알 수 없기 때문에 첫 번째 전술이 도움이되지 않습니다.
따라서 귀하의 경우에는 약간 다르게해야합니다.
항상 그렇듯이 6-8 초의 가속으로 시작해야합니다. 이 가속 속도는 최대 값이 아니어야합니다. 상대적으로 최대의 80-90 %를 말합니다. 이 가속은 당신의 힘을 빼앗지 않습니다. 신체의 처음 6-8 초 이후로 에너지 공급 시스템이 작동하며 나머지 전체 거리에서는 작동하지 않습니다. 이 가속을하지 않더라도.
그 후, 출발 후 100m 이내에 전체 거리를 유지할 수있는 속도로 약간 감속해야합니다. 처음으로 2K를 실행하기 때문에이 템포를 완벽하게 계산하기는 어려울 것입니다. 따라서 확실히 착각하지 않도록 조금 느리게 속도를 낼 것을 권장하며 끝까지 힘이 충분했습니다.
유용 할 수있는 더 많은 기사 :
1. 2km 달리기 준비
2. 2000 미터 실행 표준
3. 골막이 아플 경우해야 할 일 (무릎 아래 앞쪽 뼈)
4. 마무리 가속을 훈련하는 방법
이 속도로 1km를 달리십시오. 그런 다음 귀하의 상태에 대한 결론을 도출하십시오. 이 속도가 편안하다면 더 많은 것을 추가하는 것이 불가능하다는 것을 이해하는 동시에 힘이 충분하지 않은 다음 같은 속도로 계속 움직입니다. 1km 후 속도가 너무 느리다는 것을 알게되면 속도를 조금 높이십시오. 페이스가 높고 힘이 부족하다는 것을 이해하면 미리 속도를 낮추고 속도를 낮출 필요가 없습니다.
첫 번째 옵션에서와 같이 마무리 400 미터 전에 마무리 가속 200을 시작합니다. 낮은 경험으로 인해 마무리 원에 대한 힘을 계산하지 못할 수 있으며 처음에 가속하면 끝에서 가속 할 수 없습니다. 최종 200 미터를 최대로 계산하는 것이 좋습니다.
승리를위한 2K 달리기 전술
당신의 임무가 승리하는 것이라면, 당신은 마지막 200-300 미터까지 헤드 그룹이나 리더를 붙잡아 야합니다. 그 후, 결승선에서 어느 쪽이 더 많은 힘을 유지하고 누가 최고의 피니셔인지 파악하십시오. 유일한 것은 상대가 처음부터 너무 빨리 달리는 경우입니다. 그것을 붙잡 으려고하지 않는 것이 좋습니다. 상대의 페이스는 당신의 힘 안에 있어야합니다.
마무리 가속이 좋지 않다는 것을 알고 있다면 라이벌이 단순히 속도를 따라갈 수 없기를 바라면서 결승선까지 달리면서 유니폼 달리기의 첫 번째 변형을 달리는 것 외에는 할 일이 없습니다.
최고의 피니시를 가진 사람이나 그 거리에서 가장 높은 개인 최고를 가진 사람이 경주에서 이길 수 있다는 것은 매우 논리적입니다. 둘 중 하나를 가지고 있지 않다면 승리하기가 매우 어려울 것이며 상대방의 준비 상태와 그들이 어떻게 그들의 힘을 분해하는지에 달려 있습니다.
2km 동안 전술 실행 오류
너무 빠르고 오래 시작합니다. 기사의 시작 부분에서 썼 듯이, 처음에는 6-8 초 이하로 약간의 가속을하는 것이 중요합니다. 그러나 초보 주자들은 100, 200, 때로는 400m까지이 가속을 훨씬 더 오래 수행합니다. 그 후 보통 그러한 주자의 속도가 급격히 떨어지고 단순히 결승선까지 기어갑니다. 이것이 주된 실수입니다. 당신의 임무는 6-8 초 동안 가속 한 다음 감속하여 속도를 찾는 것입니다. 출발 후 100 ~ 150m, 적어도 첫 킬로미터 또는 결승선까지 달릴 속도로 이미 달리고 있어야합니다.
비정형 실행. 일부 야심 찬 주자는 전력 질주 전술이 최고의 시간을 얻는 데 도움이 될 것이라고 생각합니다. 이것은 사실이 아닙니다. 비정형 달리기에는 많은 시간과 노력이 필요합니다.
달리기의 본질은 당신이 빠르고 천천히 달리는 것입니다. 전체 거리를 따라 그런 바보를 만듭니다. 상대를 쓰러 뜨리기 위해이 달리기를 한 달 이상 훈련 한 경우에만 저크 달리기를 사용하는 것이 좋습니다. 지금은 보여주기에 좋은 시간이 아닙니다. 따라서 100m 가속 할 수 있다고 생각되면 3 ~ 4 초 동안 휴식을 취하고 다시 가속하십시오. 따라서 최고의 초를 보여 주면 당신은 깊이 착각합니다. 이 실수하지 마십시오.
조기 완료. 결승선까지 400 미터가되는 순간보다 일찍 마무리를 시작할 필요가 없습니다. 초보자도 200 미터. 600m 이상 가속을 시작하면 거리가 끝날 때까지 선언 된 페이스를 유지할 수있는 힘이 충분하지 않으며 심지어 300m를 가속해도 "앉아"다리가 젖산으로 막히고 달리기가 일종의 걷기로 바뀝니다. 이 방법으로이기는 것보다 훨씬 더 많이 잃을 것입니다.
2km 거리를 효과적으로 준비하려면 잘 설계된 교육 프로그램에 참여해야합니다. 교육 프로그램 40 % 할인 매장에서 새해 연휴를 기념하여 결과를 개선하십시오 : http://mg.scfoton.ru/
