운동 후 식히는 것은 운동 자체만큼이나 중요합니다. 이 기사에서는 운동 후 제대로 식히는 방법, 그것이 무엇을위한 것인지, 그리고 힘든 운동 후에 사람이 전혀 식지 않을 때 어떤 일이 발생하는지에 대해 배웁니다.
장애는 무엇입니까?
운동 후 근육과 몸 전체가 더 빨리 회복되도록 냉각이 필요합니다.
신체가 더 빠르고 더 잘 회복 될수록 다음 운동을 더 효율적이고 효과적으로 수행 할 수 있다는 것은 분명합니다. 또한 신체의 과로를 방지합니다.
아래 그래프에서 근육의 젖산 (젖산) 수치가 수동적 회복보다 능동적 회복에서 3 배 더 빠르다는 것을 분명히 알 수 있습니다. 그래프에서 L은 근육의 젖산 수준입니다. 따라서 가능한 한 빨리 근육의 젖산 수준을 낮추기 위해 훈련 후 느린 달리기가 필요합니다.
힘든 운동 후에는 근육 스트레칭 운동을하는 것도 좋습니다. 이것은 긴장을 빨리 풀기 위해 필요합니다.
식히는 방법
거의 모든 스포츠의 냉각은 동일한 패턴을 가지고 있습니다. 훈련 후에는 5-10 분 동안 저 강도에서 일종의 주기적 부하를 수행해야합니다. 예를 들어, 천천히 달리거나 스트레스없이 자전거를 타십시오. 이어서 일련의 정적 스트레칭 운동이 이어집니다.
스트레칭 운동은 워밍업으로 수행되는 운동과 다르지 않습니다. 워밍업 및 쿨 다운에서 어떤 종류의 운동을 수행해야하는지, 비디오 강의를 참조하십시오. 운동하기 전에 워밍업.
그러나 실행의 본질은 다릅니다. 즉, 워밍업 중에는 정확히 동적 스트레칭, 즉 각 근육을 스트레칭하고 느슨하게하는 반복적 인 동작을 수행하는 것이 가장 좋습니다.
히치 중에는 반대로 정적 스트레칭에 초점을 맞출 필요가 있습니다. 즉, 운동을 수행 할 때 근육이 늘어나는 위치에 고정해야합니다. 그리고 5-10 초 동안이 자세를 유지하십시오. 그런 다음 풀고 1-2 번 더 반복하십시오. 그리고 훈련 중에 관련된 모든 근육.
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식지 않으면 어떻게 되나요?
쿨 다운을하지 않는 가장 큰 위험은 다치는 것입니다. 운동 후 근육이 이완되지 않으면 다음 운동에서 과도하게 긴장된 근육이 긴장되거나 부상을 입을 가능성이 큽니다. 따라서 지나치게 긴장된 송아지는 골막의 염증을 유발할 수 있습니다.
식히면 회복 과정이 빨라지므로 일주일에 4 번 이상 훈련하면 장애없이 다음 운동에서 몸이 회복하기가 더 어려워집니다. 그리고 다음 수업에서는 근육과 내장이 완전한 전투 준비 상태로 올 수 없습니다. 조만간 이것은 과로를 초래할 것입니다.
결론
느린 달리기와 정적 스트레칭 운동 인 쿨 다운은 회복 속도를 높이고 부상을 방지하기 위해 강렬한 운동 후에 수행해야합니다. 만약 당신의 운동이 느린 달리기 였다면, 그 자체로 장애가 있다면, 그러한 크로스 후에 5-10 분 동안 느린 조깅을하는 것은 의미가 없습니다. 그러나 몇 가지 근육 스트레칭 운동을하면 아프지 않습니다.
