하중과 수복 절차를 올바르게 변경해야만 가장 큰 효과를 얻을 수 있습니다. 훈련 후 회복을 게을리하면 결과의 진행이 느려지거나 반대 방향으로 진행된다는 사실 외에도 조만간 신체가 스트레스를 견디지 못하고 시작됩니다 일련의 부상.
마사지
운동 중에 가장 많이 관여했던 근육을 마사지하면 회복 시간이 크게 단축됩니다. 다양한 종류의 스포츠 마사지가 있습니다. 집에서 손으로 마사지하거나 일반 마사지기 또는 진공 마사지기를 사용할 수 있습니다. 전문가에게 의지 할 수 있습니다.
그러나 마사지는 운동 후 정기적으로하는 것이 좋습니다. 그래야 근육이 더 빨리 회복됩니다. 그러나 매번 안마사에게 가지 않습니다. 따라서 마사지를 직접 수행하는 방법을 배우는 것이 좋습니다. 적어도 마사지 전문가가 아니어도 원하는 신체 부위를 간단히 마사지 할 수 있습니다.
걸다
과도한 근육 긴장을 이완하고 풀어주는 운동에서 매우 중요한 부분입니다. 장애로 인해 5 ~ 10 분 동안 느린 속도로 뛰어야합니다. 그런 다음 일련의 스트레칭 운동을하십시오.
그러나 달리 워밍업, 스트레칭이 역 동성에서 더 잘 수행되는 경우, 장애에서 근육 스트레칭은 정적으로 수행되어야합니다. 즉, 스트레칭 운동을 선택하고 경련없이 원하는 근육을 천천히 그리고 지속적으로 당기십시오. 각 운동 후 최소 몇 분 동안 스트레칭하십시오. 그리고 그것은 근육 회복 속도를 크게 증가시킬 것입니다.
적절한 영양
트레드밀 운동을 할 때마다 몸에 영양소가 부족합니다. 그리고이 적자는 채워 져야합니다.
첫째, 운동 중에 물을 많이 잃습니다. 따라서 훈련 후, 그리고 밖이 춥지 않으면 물을 마셔야합니다. 운동 중에는 운동을 방해하지 않도록 적당히 물을 섭취해야합니다. 그리고 훈련 후에는 몸에 필요한만큼의 물을 마실 수 있습니다.
둘째, 신체 활동 중에 글리코겐 저장이 활발하게 연소됩니다. 따라서 물 비축량을 보충 한 후에는 탄수화물 비축량을 보충해야합니다. 이상적으로는 일종의 에너지 바를 먹어야합니다. 바나나 나 초콜릿으로 지나갈 수 있습니다. 어쨌든 몸에 소량의 탄수화물 섭취는 반드시해야합니다. 그렇지 않으면 세 번째 음식 요소 인 단백질 섭취로 넘어 가면 신체가 단백질을 분해하여 탄수화물에서 섭취해야하는 것을 섭취합니다.
셋째, 단백질 섭취가 필요합니다. 손상된 근육 섬유를 복구하는 건축 자재 역할을합니다. 운동 후 단백질 섭취는 필수입니다. 결국 운동을 할 때 손상된 근육이 성장하고 강화되기를 바랍니다. 당신을 더 잘 달리게 만드는 것. 그러나 몸에 건축 자재가 없으면 근육이 회복되지 않습니다. 결과적으로 훈련은 플러스가 아니라 마이너스가 될 것입니다.
살코기, 닭고기, 유제품은 단백질로 완벽합니다.
시원한 샤워
겨울에는 마사지 만받는 것이 좋습니다. 그러나 여름에는 운동 후 시원한 샤워를하여 긴장된 근육을 이완시킬 수 있습니다. 그러나 신체 활동 후 굳어지지 않고 동시에 과열되는 유기체는 대조를 견디지 못할 수 있으므로 얼음 샤워를 할 필요가 없습니다. 그러니 찬물로 샤워하세요. 그런 물에서 완전히 수영하고 싶지 않다면 시원한 물로 발만 적실 수도 있습니다.
