달리기와 관련된 근육 그룹을 훈련하기 위해 모든 사람이 항상 체육관을 방문 할 기회가있는 것은 아닙니다. 그리고 이것은 매우 중요합니다. 오래 뛰더라도 일반적인 신체 운동으로 근육을 강화하지 않으면 진행이 빨리 멈출 것입니다.
오늘 우리는 아마추어 러너가 이상적으로 가져야 할 시뮬레이터의 종류를 고려할 것입니다. 체육관에 갈 방법이없는 사람.
핸드 트레이너
달리는 손 중요한 역할을합니다. 스프린트의 경우 팔 훈련이 주된 훈련이고, 중간 거리의 경우 팔에 걸리는 시간이 적지 만 동시에 어깨 거들이 개발되어야합니다.
이를 위해 주로 수평 막대가 적합합니다. 그립이 다른 크로스바의 풀업은 달리기에 필요한 어깨 거들의 근육을 완벽하게 단련합니다.
그러나 수평 막대에서 풀업을 반복하는 횟수가 손의 힘이 아닌 팔의 힘에만 의존하려면 주기적으로 손목 확장기를 처리해야합니다. 손목 밴드는 턱걸이를 더 쉽게 만들기 위해 손을 강화하는 데 도움이됩니다. 그리고 가장 중요한 것은 강한 손이 달리기의 주요 훈련이되어야하는 케틀벨을 사용하기 쉽게 만든다는 것입니다.
다리 운동화
물론 달리기 위해서는 먼저 다리를 훈련하십시오. 여분의 체중이 필요하지 않은 많은 운동이 있습니다. 특히 장거리 달리기를 위해 다리를 훈련하는 경우. 그러나 추가 가중치없이 일부 운동의 반복 횟수가 너무 많아서 시간이 너무 많이 걸리기 때문에 특정 기간에는 여전히 가중치가 필요합니다.
따라서 고품질 훈련을 위해서는 집에서 체중이 16-24-32 킬로그램이어야합니다. 적어도 하나. 케틀벨을 사용하면 스쿼트, 점프, 운동을 수행하여 발을 훈련 할 수 있습니다.
또한 케틀벨 리프팅에 사용되는 케틀벨을 이용한 주요 운동은 근력 지구력을 완벽하게 훈련하고 달리기에 필요한 다리 근육을 강화합니다. 그들은 또한 어깨 거들에서 작동합니다.
팬케이크 바는 일부 운동에도 매우 유용합니다. 예를 들어, 숙련 된 주자는 말 그대로 바없이 스트레칭을하면서 몇 시간을 보낼 수 있습니다. 그러한 주자의 어깨 위에 각각 최소 5kg의 팬케이크가 달린 바를 놓으면 훈련 시간을 줄일 수 있습니다. 동시에 이것의 이점은 증가 할 것입니다. 바에 팬케이크를 너무 많이 걸어 놓는 것은 말이되지 않습니다. 그러나 30-40kg은 운동에 큰 도움이 될 것입니다.
바에서 스쿼트를 할 수도 있습니다. 그러나 역도와 달리 스쿼트는 발가락과 가능한 한 많은 폭발력으로하는 것이 가장 좋습니다. 그리고 장거리 달리기를위한 반복 횟수와 스프린트를위한 가능한 최대 무게를 사용하십시오.
복부 트레이너
첫 번째 복근 기계는 인클라인 벤치입니다. 공간을 많이 차지하지는 않지만 그것 없이는 복부 운동이 덜 효과적입니다. 물론 바닥에 누워 복근을 단련 할 수 있습니다. 그리고 아내, 남편 또는 소파가 다리를 잡을 것입니다. 그러나 어느 시점에서 당신은 언론의 100 번 반복이 당신에게 어려움을 일으키지 않으며 복잡함이 필요하다는 것을 알게 될 것입니다.
집에 팬케이크 나 바벨이있는 경우, 경사 벤치에서 머리 뒤에 팬케이크가 있으면 복부 근육에 이상적인 하중을 얻을 수 있습니다.
복부 외에도 등 복근은 달리기에 매우 중요합니다. 가장 간단한 방법은 뱃속에 바닥에 누워 몸통과 다리를 동시에 들어 올려이 근육을 단련하는 것입니다. 그러나 다시 말하지만, 어느 시점에서이 운동은 너무 쉬워 질 것입니다. 따라서 등 근육 트레이너가 방해하지 않습니다.
중장 거리 달리기의 결과를 개선하려면 올바른 호흡, 기술, 워밍업, 경기 당일 올바른 아이 라이너를 만드는 능력, 달리기에 적합한 근력 운동 등 달리기의 기본 사항을 알아야합니다. 따라서 현재있는 scfoton.ru 사이트 작성자의 이러한 주제 및 기타 주제에 대한 고유 한 비디오 자습서를 숙지하는 것이 좋습니다. 사이트 독자를 위해 비디오 자습서는 완전 무료입니다. 이를 얻으려면 뉴스 레터를 구독하기 만하면 몇 초 안에 달리는 동안 적절한 호흡의 기본에 대한 시리즈의 첫 번째 강의를 받게됩니다. 여기에서 구독하십시오 : 비디오 튜토리얼 실행 ... 이 레슨은 이미 수천 명의 사람들을 도왔으며 여러분도 도움이 될 것입니다.
