풀업은 학교, 대학 및 군대의 주요 지침 중 하나입니다. 가능한 한 짧은 시간에 풀업 수를 정확히 늘리는 방법은 오늘 기사에서 알려 드리겠습니다.
기본 교육 원리
식사 후 1 시간이 지나면 훈련 할 수 있습니다. 그렇지 않으면 소화되지 않은 음식이 프로그램의 정상적인 실행을 방해합니다.
집과 길에서 모두 할 수 있습니다. 매우 두껍지는 않지만 얇지 않은 수평 막대를 선택하는 것이 좋습니다. 여기에서 집에 대한 다양한 가로 막대를 찾을 수 있습니다. www.weonsport.ru/catalog/turniki/... 별도로 수평 막대와 평행 막대를 함께 구입할 수 있습니다.
풀업을하기 전에 약간의 상체 워밍업을하십시오. 팔 회전, 가벼운 저크 등 다양한 운동을 수행하십시오.
풀업을 한 후에는 손을 흔들어 피가 흐르고 근육이 이완되도록해야합니다. 악수 만해도됩니다. 팔꿈치 또는 어깨 관절에서 여러 번 회전 할 수 있습니다.
풀업 훈련은 적어도 매일 할 수 있습니다. 그러나 어쨌든 일주일에 하루는 쉬어야합니다. 풀업은 일주일에 5 번 훈련하는 것이 가장 좋습니다.
풀업 훈련 방법
풀업 운동은 다른 스포츠를 훈련하는 날에도 언제든지 수행 할 수 있으며 추가 운동 전후에 최소 4 ~ 5 시간이지나도록합니다. 일주일에 4 회 이상이 바람직합니다.
풀업 수를 늘리는 훌륭한 시스템이 있습니다. 평범한 사람들에게는 "육군"이라고 불립니다. 그 본질은 수평 막대에 15 개의 접근 방식을 수행하고 각 접근 방식에 대해 동일한 수의 풀업을 수행해야한다는 사실에 있습니다. 세트 사이에 30 ~ 60 초 동안 쉬십시오.
얼마나 당기 느냐에 따라 수평 막대에 접근 할 때마다 대략 2-3 배 더 적게 당길 필요가 있습니다. 그런 다음 30 분 또는 1 분 동안 휴식을 취하고 다시 당깁니다. 그래서 15 번. 이것으로 풀업 운동을 마칩니다.
이러한 접근 방식 중 15 개를 수행 할 수 있으면 접근 방식 당 다음 풀업 수로 이동합니다. 그리고 가능한 한 많은 접근을하십시오. 당신이 6 번씩 8 세트를 할만큼 충분한 힘을 가지고 있다고 가정 해 봅시다. 여기서 운동을 마칩니다. 그리고 풀업 6 번으로 15 번 반복 할 수있을 때까지 매번 운동하십시오. 그런 다음 7로 이동하십시오.
진행 상황을 모니터링하기 위해 재량에 따라 최대 2 ~ 3 주마다 풀업을 수행합니다.
여분의 무게로 당기는 것도 도움이됩니다. 배낭을 잡고 물병으로 채우고 배낭으로 한 가지 접근 방식을 당깁니다. 그리고 배낭이없는 다른 접근 방식.
또한 훌륭한 사다리 풀업 시스템입니다. 풀업을 한 번 시작하고 30 초 동안 쉬십시오. 그런 다음 풀업 2 회 등을합니다. 그러나 이러한 유형의 훈련은 총 풀업 수가 적기 때문에 "군대 시스템"보다 덜 효과적입니다. 따라서 일주일에 한 번 이러한 유형의 교육을 수행하십시오.
