중장 거리 달리기에 대한 기준은 모든 교육 기관에서 취해 져야합니다. 그리고 군 대학에 들어가려면 그냥 통과하는 것이 아니라 잘 통과해야합니다. 그러나 만약 당신이 정기적으로 수영이나 복싱을한다면, 당신은이 스포츠를 포기하고 싶지 않습니다. 달리는, 그러나 달리기를 개선해야하는 동시에 다른 스포츠와 달리기를 결합하는 방법에 대해 생각 했어야합니다. 이것이 오늘의 기사입니다.
달리기와 수영
수영은 항상 인기가 있었고 앞으로도 그럴 것입니다. 따라서 많은 수영 선수가 군사 대학이나 체육 대학에갑니다. 수영과 장거리 달리기 두 가지 유사한 부하이기 때문에 어렵지 않습니다. 둘 다 운동 선수의 지구력이 필요하고 심장에 부하가 걸리며 둘 다 좋은 산소 흡수와 폐 기능이 필요합니다.
따라서 선험적으로 수영하는 사람들은 항상 장거리를 아주 잘 달립니다. 단, 단거리 수영을 전문으로하면 지구력이 약간 더 나빠질 것입니다. 반대로, 예를 들어 5km를 수영하고 달리면 3km 표준에 따르면 어렵지 않을 것입니다.
따라서 수영과 달리기를 결합하고 싶다면 일주일에 한두 번 8-12km의 크로스 컨트리를 달리고 경기장에서 한 가지 일을하십시오. 예를 들어 600 미터에 5 번, 달리기 사이에 3 분의 휴식을 취하고, 중간 거리에서 달리기위한 일반 신체 훈련을 일주일에 한 번합니다.
달리기와 무술
달리기를위한 무술은 일반적인 신체 훈련에 집중할 필요가 없다는 장점이 있습니다.
모든 무술, 특히 복싱에서 팔과 다리의 작업이 훌륭하게 개발되었습니다. 구매 한 도매 권투 가방, 남자들은 그들에게 훈련하고 달리기에 유용한 모든 필요한 근육을 개발합니다. 전투기 용 GPP는 달리기 용 GPP와 매우 유사합니다. 그러나 권투 나 레슬링에서 근력 지구력이 발달하기 때문에 전투기는 지구력에 문제가 있습니다. 그리고 장군은 실제로 영향을받지 않습니다.
따라서 3km 달리기, 레슬링 또는 복싱을 병행하여 결과를 개선하려면 일주일에 2 번, 10-12km 크로스를 실행하고 경기장에서 한 번의 작업 (예 : 6 번)을해야합니다. 400 미터, 3-4 분 동안 휴식을 취합니다.
달리기 및 축구 / 농구 / 핸드볼
이 두 팀 스포츠는 속도와 지구력을 강조합니다. 따라서 축구 및 농구 선수는 일반적으로 일주일에 좋은 볼륨을 실행합니다. 또한 두 가지 형태 모두 달리기에 적합한 좋은 근력 훈련이 있습니다.
따라서 축구 나 농구를한다면 일주일에 10-12km의 크로스를 달리고 경기장에서 한두 가지 일을하면됩니다.
달리기와 배구
그들은 배구를 많이하지 않습니다. 그러나 다리는 완벽하게 훈련되었습니다. 배구를 할 때 달리기를위한 GPP는 전혀 필요하지 않습니다. 따라서 크로스 컨트리 달리기는 일주일에 2 번, 한 번은 6km, 또 다른 12km는 천천히 달리면됩니다. 그리고 경기장에서 한 가지 일을하십시오.
이 기사는 다양한 스포츠의 기본 훈련을 기반으로하고 달리기의 기본 훈련과 비교합니다. 가장 인기있는 스포츠 만 취합니다.
중장 거리 달리기의 결과를 개선하려면 올바른 호흡, 기술, 워밍업, 경기 당일 올바른 아이 라이너를 만드는 능력, 달리기에 적합한 근력 운동 등 달리기의 기본 사항을 알아야합니다. 따라서 현재있는 scfoton.ru 사이트 작성자의 이러한 주제 및 기타 주제에 대한 고유 한 비디오 자습서를 숙지하는 것이 좋습니다. 사이트 독자를 위해 비디오 자습서는 완전 무료입니다. 이를 얻으려면 뉴스 레터를 구독하기 만하면 몇 초 안에 달리는 동안 적절한 호흡의 기본에 대한 시리즈의 첫 번째 강의를 받게됩니다. 여기에서 구독하십시오 : 비디오 튜토리얼 실행 ... 이 레슨은 이미 수천 명의 사람들을 도왔으며 여러분도 도움이 될 것입니다.
