체중 감량을위한 최고의 운동 방법 중 하나는 조깅입니다. 그러나 올바르게 실행해야합니다. 그리고 가장 중요한 것은 체중 감량을 위해 올바르게 조깅을 시작해야 첫 번째 피곤한 달리기 후에 훈련하려는 욕구가 끝나지 않습니다.
첫주는 입문이어야합니다. 이것은 운동이 30-40 분 이상 지속되지 않음을 의미합니다. 중요한 것을 기억하십시오-모든 운동은 워밍업... 또한 워밍업은 3 단계, 즉 쉬운 달리기 또는 운동 시작시 빠른 단계로 구성됩니다. 그런 다음 근육을 스트레칭하고 따뜻하게합니다.
워밍업 후에는 달리기 운동을해야합니다. 이렇게하려면 20-30 미터 길이의 편평하고 직선적 인 섹션을 선택하십시오. 그리고 점프를 시작하십시오 하이 힙 리프트로 달리기, 아래 다리, 옆 계단 등의 겹침으로 달리기. 한 방향으로 운동을하고 걸어서 돌아옵니다. 이 운동 중 5-6 회를 수행 한 다음 동일한 거리에 대해 1-2 회 가속을 수행하는 것으로 충분합니다. 능력의 80 %를 가속화하십시오. 다음 기사에서 준비 운동에 대한 자세한 내용을 읽을 수 있습니다. 훈련 전 워밍업 방법.
워밍업은 20-25 분 정도 걸립니다. 그 후 운동으로 다리, 복근 및 어깨 거들의 근육을 강화하기 위해 두 가지 일련의 운동을 할 수 있습니다. 즉, 5 가지 운동을 스스로 선택하고 약간의 휴식을 취하고 연속으로 운동 한 다음 가벼운 조깅으로 수정하거나 1-2 분 동안 걷습니다. 그런 다음 시리즈를 반복하십시오. 일반 운동장에서 할 수있는 많은 운동이 있습니다. 예 : 가로 막대를 누르고, 줄넘기, 바닥이나 지지대에서 팔 굽혀 펴기, 스쿼트, 수많은 정적 운동.
실행할 수있는 경우 기본 작업이 실행 중일 수 있습니다. 또한 매트 위에서 운동하면 몸을 완벽하게 강화할 수 있습니다.
훈련 첫 주 동안의 주요 작업은 15 분을 넘지 않아야합니다. 그 후에 장애를 만들어야합니다. 이렇게하려면 3 분 동안 뛰거나 달리기가 어려울 경우 6-7 분 동안 걷어 야합니다. 사이트에서 그 거리에 살고 있다면 집으로 가십시오. 이것은 장애가 될 것입니다.
첫주는 훈련 과정에 신체를 소개하는 데 도움이되며 7 일 후에는 훈련의 강도와 기간을 늘릴 수 있습니다.
